4 ผลไม้ยอดนิยมและงาดำช่วยให้ผมแข็งแรงสุขภาพดีและลดการขาดหลุดร่วง

ผลไม้ เช่น กล้วย อะโวคาโด พริกหยวก และถั่วเลนทิล มีสารต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยให้ผมเจริญเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและลดการแตกหักของเส้นผม

4 loại quả bình dân cùng hạt mè đen giúp tóc phát triển chắc khỏe và hạn chế gãy rụng

กล้วยมีสารอาหารที่ช่วยให้ผมแข็งแรง (ที่มา: Shutterstock)

กล้วย

ผลไม้ยอดนิยมชนิดนี้มีโพลีฟีนอล วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 จำนวนมาก ซึ่งล้วนเป็นสารสำคัญในการสร้างรูขุมขนที่แข็งแรง

สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยควบคุมสภาพแวดล้อมบนหนังศีรษะ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรงขึ้น จึงป้องกันผมร่วงได้

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องรูขุมขน เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก และควบคุมวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินบี อี โฟเลต และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ผมนุ่มสลวยและสุขภาพดี

นอกจากการเสริมสารอาหารจากอะโวคาโดผ่านการรับประทานแล้ว คุณยังสามารถใช้ผลไม้ชนิดนี้เพื่อบำรุงเส้นผมและทำมาส์กผมได้

การบำรุงผมด้วยอะโวคาโดเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงผมแห้งเสีย ลดการแตกหักและแตกปลายได้

พริกหยวก

พริกสีสันสดใสนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและแคโรทีน ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสภาพผมบางและเปราะบางได้ด้วยการเสริมสร้างรากผมและรูขุมขนให้แข็งแรง

วิตามินซีช่วยต่อสู้กับความไม่สมดุลของออกซิเดชันที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม

นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผมอีกด้วย

ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยวิตามินเอ อี และธาตุต่างๆ ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมทั้งทำให้ผมนุ่ม เรียบ และสุขภาพดี

นอกจากนี้ ถั่วเลนทิลยังมีกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม และส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยให้ผมยาวเร็ว ถั่วเลนทิลยังมีโปรตีนและกรดอะมิโนจำนวนมากที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ถั่วเลนทิลปรุงสุกหนึ่งถ้วย (ประมาณ 190 กรัม) ให้โปรตีน 17.9 กรัม มากกว่าปริมาณโปรตีนที่พบในไข่ 2 ฟองเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์

งาดำ

งาดำอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และกรดไขมัน ซึ่งช่วยให้ผมเงางามและแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและแคลเซียมสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

งาดำยังเป็นแหล่งวิตามินบีและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม...ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรูขุมขน กระตุ้นให้เส้นผมยาวเร็วและแข็งแรง

คุณสามารถผสมผงงาดำกับนม เครื่องดื่ม หรือใส่ในเค้กและของหวานได้

อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานงาดำมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ เพราะจะกระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น ส่งผลให้ผิวหนังมีแนวโน้มที่จะหลั่งน้ำมันออกมามากขึ้น ทำให้ผมมันเร็วขึ้น

แหล่งที่มา