4 วิธีดูแลสุขภาพเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในวันอากาศร้อน

การดูแลสุขภาพผ่านนิสัยประจำวัน การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การควบคุมการหายใจ และอารมณ์ สามารถช่วยปรับปรุงความต้านทานและบำรุงพลังหยางได้

ตามแนวคิดของการแพทย์แผนโบราณ การรักษาสุขภาพคือการผสมผสานอย่างลงตัวของสี่องค์ประกอบ ได้แก่ วิถีชีวิต อาหาร ทัศนคติ และการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญประการหนึ่งของกฎการรักษาสุขภาพคือการปรับตัวให้เข้ากับหยินและหยางของทั้งสี่ฤดูกาลเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ

เมื่อวันที่ 28 มิถุนายน ดร. บุย ถิ เยน นี จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ วิทยาเขต 3 นครโฮจิมินห์ เปิดเผยว่า ในช่วงกลางฤดูร้อน อุณหภูมิจะสูงขึ้น ร้อนจัด และมีฝนตกหนักมาก สภาพอากาศที่แปรปรวนอาจทำให้เกิดโรคตามฤดูกาลได้ง่าย เช่น ไข้เลือดออก มาลาเรีย โรคลมแดด ไข้หวัดใหญ่ เป็นต้น

ในขณะเดียวกัน ตามหลักการแพทย์แผนตะวันออก ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งความเจริญรุ่งเรือง พืชพรรณไม้ผลิบานและสรรพสิ่งเจริญเติบโต ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องสอดคล้องกับพลังแห่งสวรรค์และโลก และจำเป็นต้องได้รับการบำรุงเลี้ยงเพื่อให้พลังชีวิตเติบโตและเบ่งบาน

กุมารแพทย์แนะนำวิธีการดูแลสุขภาพบางประการด้านล่างเพื่อช่วยปรับปรุงความต้านทานและต่อสู้กับโรคต่างๆ

ไลฟ์สไตล์

ในฤดูร้อน ผู้คนควรนอนดึกและตื่นเช้าเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของพลังหยางระหว่างวันอันยาวนานและคืนอันสั้น การเข้านอนดึกมีพื้นฐานมาจากแนวคิดเรื่องเวลาแบบโบราณ ไม่ได้หมายความว่าต้องนอนดึก ควรเข้านอนก่อน 23.00 น. ส่วนช่วงเที่ยง ควรพักผ่อนตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น. ควรนอนหลับประมาณ 20-30 นาทีเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า โดยพยายามนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้ อากาศร้อนยังทำให้รู้สึกหนาว เย็น และชื้นได้ง่าย ดังนั้นขณะนอนหลับ ไม่ควรเปิดพัดลมไอน้ำ หรือเมื่อใช้เครื่องปรับอากาศ อุณหภูมิระหว่างภายในและภายนอกอาคารไม่ควรแตกต่างกันมาก (ไม่เกิน 6-8 องศาเซลเซียส) นอกจากนี้ ไม่ควรตั้งอุณหภูมิต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส

การอาบน้ำอุ่นทุกวันก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยชำระล้างเหงื่อและสิ่งสกปรก ทำความสะอาดผิว ทำให้ผิวเย็นลงเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและสารอาหารให้กับผิวและเนื้อเยื่อ ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ บรรเทาความเหนื่อยล้า ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

กินและดื่ม

การรับประทานอาหารอย่างพอเหมาะเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีเสมอ ฤดูร้อนเป็นช่วงที่ร้อนที่สุดของปี ร่างกายจะขับเหงื่อออกมามาก ดังนั้นควรรับประทานอาหารรสเปรี้ยวมากขึ้นเพื่อควบคุมอาการนี้

ผู้ที่มีธาตุหยางอ่อนแอ (ร่างกายเย็น) ควรรับประทานอาหารอุ่นๆ (หยาง) ในฤดูร้อน เช่น เนื้อวัว เนื้อแกะ ขิงแห้ง ฯลฯ เพื่อส่งเสริมพลังหยาง ช่วยบรรเทาอาการหยางที่อ่อนแอได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารอ่อนๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือรสหวานเกินไป และควรรับประทานผักที่มีน้ำมาก

ในฤดูร้อน แม้พลังหยางภายนอกจะอุดมสมบูรณ์ แต่พลังหยินกลับซ่อนอยู่ภายในร่างกาย ดังนั้น “ถึงอากาศจะร้อนก็อย่าโหยหาความเย็น ถึงแตงจะอร่อยก็อย่ากินมากเกินไป” หากไม่รู้จักวิธีรักษาพลังหยางในฤดูร้อน ย่อมเจ็บป่วยได้ง่ายในฤดูหนาว ดังนั้น ไม่ควรรับประทานอาหารเย็น เช่น ไอศกรีม เครื่องดื่มเย็น...

วิธีดูแลสุขภาพไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดิบหรือเย็นมากเกินไป เพราะจะทำลายม้าม กระเพาะอาหาร และพลังหยาง ทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ง่าย เช่น ท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้ และเบื่ออาหาร โจ๊กและซุปเพื่อสุขภาพบางชนิดสามารถนำมาปรุงในฤดูร้อนได้ เช่น โจ๊กใบบัว โจ๊กถั่วเขียว ซุปเป็ดและฟักทอง... ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารในฤดูร้อนควรเน้นอาหารอ่อนและอ่อน เพื่อหลีกเลี่ยง "ไฟ" ที่จะลุกลามเข้าสู่ร่างกายส่วนบน

ออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือช่วงเย็นๆ เมื่ออากาศเย็นลง ในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น แม่น้ำ ทะเลสาบ สวนสาธารณะ และสนามเด็กเล่น หากเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายในป่าหรือบริเวณชายฝั่ง การออกกำลังกายเช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ไทเก๊ก... ล้วนแต่มีประโยชน์ อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ สูญเสียน้ำในร่างกาย และทำลายพลังหยาง

ในระหว่างออกกำลังกาย หากเหงื่อออกมาก คุณสามารถดื่มน้ำต้มสุกผสมเกลืออ่อน หรือน้ำถั่วเขียวผสมเกลือได้ คุณไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปหลังออกกำลังกาย และคุณไม่ควรราดน้ำเย็นบนศีรษะหรืออาบน้ำทันที

ควบคุมการหายใจและอารมณ์

อุณหภูมิที่สูงอาจทำให้คนเราหงุดหงิดและเหนื่อยล้า ดังนั้นสุขภาพจิตจึงสำคัญมาก เราควรรักษาทัศนคติเชิงบวกและพยายามควบคุมความโกรธให้มากที่สุด

“คุณต้องรักษาอารมณ์ให้สบายและสมดุล หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ความเศร้า และความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยทางกายมากขึ้นได้” ดร.นี กล่าว และเสริมว่าทัศนคติที่สงบและมองโลกในแง่ดีจะช่วยให้พลังงานทั่วร่างกายไหลเวียนได้อย่างราบรื่น

นอกจากนี้ อุณหภูมิที่สูงและความร้อนมักทำให้ผู้คน "เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ" วิงเวียนศีรษะง่าย ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน... ดังนั้น เพื่อรับมือกับช่วงครีษมายัน การดูแลสุขภาพจึงจำเป็นต้องเตรียมยารักษาโรคลมแดดไว้ด้วย ยาเหล่านี้ ได้แก่ ดอกสายน้ำผึ้ง ดอกเบญจมาศ ใบบัว และพิมเสน ซึ่งสามารถนำมาชงเป็นชาดื่มแทนน้ำเปล่าระหว่างวัน หรือต้มดื่มก็ได้

อเมริกาและอิตาลี

ลิงค์ที่มา