การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่รักษาความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และลดความเสี่ยงในการหกล้มอีกด้วย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน มีดังต่อไปนี้
การเดินขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน
ภาพ: AI
เดิน
การเดินเหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เดินประมาณ 1 ไมล์ต่อวันจะมีความหนาแน่นของกระดูกรวมสูงกว่าสตรีที่เดินน้อยกว่า ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
ความจริงระยะทาง 1.6 กม. เป็นเพียงตัวเลขอ้างอิงเท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้คนสามารถเดินหรือจ็อกกิ้งโดยเลือกเวลาและความถี่ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
การกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สร้างความกดดันต่อโครงกระดูก จึงทำให้เกิดการกระตุ้นการสร้างกระดูก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีผลกระทบสูง การออกกำลังกายนี้จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดกระดูกหัก สำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกพรุนขั้นรุนแรง ก่อนเริ่มกระโดดเชือก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และความยืดหยุ่น จึงช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มและกระดูกหักได้ หลักฐานการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำท่าโยคะพื้นฐาน 12 ท่าทุกวันสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังและสะโพกได้ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือผู้ปฏิบัติจะต้องเลือกท่าทางที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนรุนแรง เมื่ออยู่ในน้ำ การลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดต่อกระดูกและข้อต่อ ส่งผลให้โอกาสเกิดกระดูกหักลดลงอย่างมาก แม้ว่าการว่ายน้ำจะไม่ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น แต่ก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ขึ้นบันได
สำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกพรุนระดับเล็กน้อย การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และเพิ่มความเข้มข้นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้กระดูกปลอดภัย ตามที่ Verywellfit แนะนำ
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)