5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน

หนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของโรคกระดูกพรุนคือภาวะกระดูกหัก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกและป้องกันกระดูกหักได้อีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และลดความเสี่ยงในการหกล้มอีกด้วย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีดังต่อไปนี้

การเดินขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

ภาพ: AI

เดิน

การเดินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่เดินประมาณ 1 ไมล์ต่อวันมีความหนาแน่นของกระดูกโดยรวมสูงกว่าผู้หญิงที่เดินน้อยกว่า ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

อันที่จริง ระยะทาง 1.6 กิโลเมตรนั้นเป็นเพียงตัวเลขอ้างอิงเท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้คนสามารถเลือกเดินหรือเดินอย่างรวดเร็ว โดยเลือกเวลาและความถี่ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแรงกระแทกสูง การออกกำลังกายนี้จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดกระดูกหัก สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มกระโดดเชือก

โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สมดุล และความยืดหยุ่น ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหักได้ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกท่าโยคะพื้นฐาน 12 ท่าทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังและสะโพกได้ การเลือกท่าที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ

การว่ายน้ำเป็นผลดีต่อผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนรุนแรง เมื่อลงน้ำ แรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกและข้อต่อ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักได้อย่างมาก แม้ว่าการว่ายน้ำจะไม่ได้ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ขึ้นบันได

สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนระดับเล็กน้อย การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง ผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเพื่อความปลอดภัยของกระดูก ตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm