5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอว

ไขมันรอบเอวเป็นหนึ่งในบริเวณที่ลดได้ยากที่สุดในร่างกาย ไขมันที่สะสมอยู่รอบเอวทำให้หลายคนรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง โชคดีที่สามารถลดไขมันรอบเอวได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

วิธีการลดไขมันรอบเอวที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว ได้แก่:

เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันเพื่อลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น

กลยุทธ์สำคัญอย่างหนึ่งในการลดไขมันรอบเอวคือการเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยรวม กล่าวคือ เราไม่ควรออกกำลังกายเฉพาะในยิมเท่านั้น แต่ควรเพิ่มกิจกรรมทางกายที่เราทำในแต่ละวัน เช่น การเดิน การทำงานบ้าน หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ส่งผลให้เผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้มากขึ้น รวมถึงไขมันรอบเอวด้วย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเพิ่มกิจกรรมทางกายจะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม รวมถึงไขมันรอบเอวด้วย

ภาพประกอบ: AI

ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การนั่งเป็นเวลานานและการขาดการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินรอบเอว ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ เป็นประจำ เช่น การลุกขึ้นยืนและเดินไปมาทุกๆ 30 นาทีหลังจากนั่งต่อเนื่อง สามารถช่วยลดการสะสมไขมันรอบเอวได้อย่างมีนัยสำคัญ

ลดน้ำตาล

อาหารที่มีน้ำตาลสูง ตั้งแต่เค้ก ชานมไข่มุก ไปจนถึงไอศกรีม หากรับประทานในปริมาณมาก จะทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว รวมถึงไขมันรอบเอวด้วย ดังนั้น การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิกอื่นๆ อีกด้วย การออกกำลังกายมากขึ้นจะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันรอบเอวเมื่อทำควบคู่กับการจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง

ยกเวทเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การฝึกยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การผสมผสานการฝึกยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดไขมันได้ดีกว่าการใช้เพียงวิธีใดวิธีหนึ่ง

การจัดการความเครียด

ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและสะโพก ดังนั้น ความเครียดจึงถือเป็นสาเหตุทั่วไปของการสะสมไขมันรอบเอว แม้ว่าจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดแล้วก็ตาม คนเราสามารถจัดการกับความเครียดได้โดยการฝึกโยคะ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการเดินกลางแจ้ง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันไม่ได้แย่ไปทั้งหมด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันได้ ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm