5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในบริเวณที่ลดยากที่สุดของร่างกาย การสะสมไขมันรอบเอวทำให้หลายคนขาดความมั่นใจ โชคดีที่เราสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

วิธีการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ได้แก่:

เพิ่มการออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างสุขภาพ

กลยุทธ์สำคัญอย่างหนึ่งในการช่วยลดไขมันหน้าท้องคือการเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยรวม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เราไม่ได้ออกกำลังกายแค่ในยิมเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณกิจกรรมทางกายที่เราทำในแต่ละวันด้วย เช่น การเดิน ทำงานบ้าน หรือปั่นจักรยาน ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงไขมันหน้าท้อง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยลดไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันรอบเอวด้วย

ภาพประกอบ: AI

หลักฐานการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนั่งนานๆ และไม่เคลื่อนไหวร่างกายมากนักจะทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมรอบเอว ขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ เป็นประจำ เช่น การยืนและเดินไปมาหลังจากนั่งติดต่อกันทุกๆ 30 นาที จะช่วยลดการสะสมของไขมันรอบเอวได้อย่างมาก

ลดน้ำตาล

อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก ชานม ไปจนถึงไอศกรีม หากรับประทานในปริมาณมาก จะทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมอย่างรวดเร็ว รวมถึงไขมันรอบเอวด้วย ดังนั้น การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคเมตาบอลิกอื่นๆ อีกด้วย การออกกำลังกายที่มากขึ้นจะช่วยลดไขมันรอบเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากควบคู่ไปกับการจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง

ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การฝึกเวทไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานการฝึกเวทกับคาร์ดิโอจะช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันได้ดีกว่าการใช้เพียงวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงอย่างเดียว

การควบคุมความเครียด

ความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและสะโพก ดังนั้น ความเครียดจึงถือเป็นสาเหตุทั่วไปของการสะสมไขมันรอบเอว แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดก็ตาม คนเราสามารถควบคุมความเครียดได้โดยการฝึกโยคะ การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการเดินเล่นกลางแจ้ง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันไม่ได้ไม่ดีเสมอไป อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคในแต่ละวัน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm