ตามที่อาจารย์แพทย์แผนโบราณ รพ.ทหารกลาง 108 กล่าวไว้ นอกจากการรักษาตามคำสั่งแล้ว ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรใส่ใจปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะการเพิ่มอาหาร 5 หมู่ ดังต่อไปนี้
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
กาแฟ ชาเขียว หรือชาดำ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเล็กน้อยในระยะสั้น เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นหัวใจและทำให้หลอดเลือดหดตัว แต่แพทย์เตือนว่าไม่ควรดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล กระวนกระวาย และนอนไม่หลับ
อาหารรสเค็ม
เกลือมีคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำและเพิ่มปริมาณเลือด จึงช่วยเพิ่มความดันโลหิต อาหารที่แนะนำ ได้แก่ ผักดอง มะกอก ชีส ถั่วเค็ม น้ำซุป ฯลฯ
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานเกลือมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและไตได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของความดันโลหิตต่ำ ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ใช่แค่น้ำเปล่าเท่านั้น แต่รวมถึงน้ำมะพร้าว น้ำผลไม้ หรือน้ำเกลือแร่ด้วย คุณสามารถพกขวดน้ำติดตัวไว้จิบเล็กๆ ได้ตลอดวัน
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ลำเลียงออกซิเจนในเลือด ภาวะขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง นำไปสู่ภาวะความดันโลหิตต่ำ ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรเสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ปลา สัตว์ปีก ถั่ว ผักโขม และธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และพริกหวาน จะช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง นำไปสู่ภาวะความดันโลหิตต่ำ อาหารที่ควรมีวิตามินบี 2 เพียงพอต่อร่างกาย ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม และธัญพืชเสริมวิตามิน ผู้ที่ทานมังสวิรัติสามารถเลือกดื่มนมจากพืชที่เติมวิตามินบี 12 หรือปรึกษาแพทย์เพื่อรับประทานยา
วท.ม. ดร.เหงียน ธู ตรัง กล่าวว่า "ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อ แทนที่จะรับประทานมากเกินไปในคราวเดียว การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร ทำให้ความดันโลหิตลดลงชั่วคราว แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ ลองรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ วันละ 5-6 มื้อ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตให้คงที่"
การเสริมอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงความดันโลหิตต่ำได้ แต่ควรทำควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างมีหลักการและคำแนะนำ ทางการแพทย์ เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพในระยะยาว
ที่มา: https://baolaocai.vn/5-nhom-thuc-pham-nen-bo-sung-khi-bi-huyet-ap-thap-post878499.html
การแสดงความคิดเห็น (0)