การสควอทจะส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายกลุ่มในครึ่งล่างของร่างกายในเวลาเดียวกัน เช่น กล้ามเนื้อก้นใหญ่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อหลังต้นขาด้านหลัง เมื่อสควอทในท่าที่ถูกต้องโดยหลังตรง เข่าไม่เกินปลายเท้า และจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ส้นเท้า กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขาจะได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การค้างท่าสควอทไว้สักครู่ยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปยิมได้ แต่การสควอตที่บ้านก็ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับก้นและต้นขาของคุณได้
ภาพ: AI
เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ผู้ฝึกจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หากไม่สามารถไปยิมได้ ก็สามารถฝึกสควอทที่บ้านได้ จำนวนครั้งของสควอทจะขึ้นอยู่กับระดับ ความฟิต วิธีการฝึก และเป้าหมายส่วนบุคคล
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรฝึกสควอท 30-50 ครั้งต่อวัน แบ่งเป็น 2-3 เซ็ต ระหว่างเซ็ตควรพัก 30-60 วินาที สำหรับผู้ที่เคยฝึกมาก่อน ควรฝึกสควอท 75-150 ครั้งต่อวัน แบ่งเป็น 3-4 เซ็ต หลังจากฝึกสควอทเป็นประจำแล้ว ควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเป็น 150 ครั้งต่อวันหรือมากกว่า โดยอาจใช้ดัมเบล เคตเทิลเบล หรือจัมพ์สควอทควบคู่กันไปด้วย
อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ ผู้ฝึกไม่ควรสควอททุกวัน เพราะไม่จำเป็น เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นและพัฒนา ควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง โดยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ
การสควอทที่บ้านจะมีความแตกต่างกันบ้างเมื่อเทียบกับการสควอทในยิม โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อก้นและต้นขาจะค่อยๆ ดีขึ้นภายใน 3-6 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกาย อาหาร และความเข้มข้นในการฝึก สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นที่กระชับขึ้น ต้นขาที่แข็งแรงและกระชับขึ้น และท่าทางที่มั่นคงขึ้น
Harvard Health Publishing (USA) กล่าวว่าการฝึกสควอตเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้น ปรับปรุงระบบเผาผลาญ และเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะเมื่อทำร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากท่าสควอทและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องวอร์มอัพร่างกายให้ทั่วถึงและไม่หักโหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่คุ้นเคยหรือมีกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องที่อ่อนแอ หากคุณรู้สึกปวดเข่าหรือหลังส่วนล่าง ให้หยุดและปรับเทคนิคตามคำแนะนำของ Verywellfit
ที่มา: https://thanhnien.vn/nen-squat-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-tang-co-mong-dui-185250801161336589.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)