5 นิสัยที่จะช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรง

การรับประทานปลาที่มีไขมันสูงจะทำให้ได้รับไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบของปอดได้ และการออกกำลังกายด้วยการหายใจจะช่วยเพิ่มการทำงานและความสามารถของอวัยวะส่วนนี้

สารเคมี สารมลพิษ และเชื้อโรคสามารถทำลายปอด ทำให้เกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การติดเชื้อทางเดินหายใจ มะเร็งปอด... พฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายบางอย่างส่งผลให้ปอดทำงานดีขึ้นและป้องกันโรคได้ดีขึ้น

เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ

รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น: ผู้ที่เป็นโรคปอดควรเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีฤทธิ์ในการปกป้องปอด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหอบหืด มะเร็งปอด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แอปเปิล พลัม ส้ม ส้มเขียวหวาน ผักใบเขียว พริกหยวก

จำกัดเนื้อแดง: เลือก เนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เนื้อไก่ไม่มีหนัง ถือเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอ วิตามินเอสามารถช่วยให้ร่างกายทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจากเยื่อบุปอดได้ ขณะที่เนื้อแดงเพิ่มการตอบสนองการอักเสบ

รับประทานปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และช่วยส่งเสริมสุขภาพปอด

ทานถั่วให้มากขึ้น: ถั่วดำ ถั่วแดง และถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของปอด

จำกัดการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อ: สารเติมแต่งและสารกันบูดในอาหารบรรจุหีบห่อไม่มีประโยชน์และเพิ่มความไวของปอด ให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียสารอาหาร

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยล้างพิษในร่างกาย เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเนื้อเยื่อทางเดินหายใจ และป้องกันไม่ให้เมือกสะสมในทางเดินหายใจ ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 1.8 ลิตรต่อวัน ซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย สภาพอากาศ และสภาพร่างกาย ปัสสาวะจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงถึงภาวะขาดน้ำ และต้องการน้ำเพิ่มเติม

ผู้ที่เป็นโรคปอดสามารถรับประทานผลไม้และผักที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม มะเขือเทศ แตงกวา

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ปอด ทำให้ส่งออกซิเจนไปยังเลือดได้มากขึ้น ในระหว่างออกกำลังกาย ปอดจะนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อสร้างพลังงาน ขณะเดียวกันก็กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) ซึ่งเป็นของเสียออกไป หัวใจสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การเดิน การกระโดดเชือก การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน เพื่อรักษาสุขภาพผู้ป่วยควรออกกำลังกายระดับปานกลาง ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ผู้ที่มีปัญหาปอด ควรเริ่มด้วยความเข้มข้นที่เบาก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นเมื่อรู้สึกสบายตัว

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ปอด ทำให้ร่างกายส่งออกซิเจนเข้าสู่เลือดได้มากขึ้น รูปภาพ: Freepik — การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ปอด รูปภาพ: *Freepik*

เลิกบุหรี่

ควันบุหรี่มีสารเคมีจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ นิโคตินในบุหรี่จะไปทำให้ขนตาเป็นอัมพาต ทำให้สารอันตรายต่างๆ สะสม ทำให้เกิดอาการคัดจมูกและไอเรื้อรัง

สารเคมีในบุหรี่ยังสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเซลล์ของปอด ทำให้ผนังในทางเดินหายใจแคบลง และลดความจุของปอดได้ การสูบบุหรี่สามารถทำลายปอด ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น มะเร็งปอด หอบหืด โรคถุงลมโป่งพอง และหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

ฝึกการหายใจ

การออกกำลังกายด้วยการหายใจ เช่น การหายใจแบบห่อปากและการหายใจแบบกระบังลม ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกายและช่วยในการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์

การหายใจโดยจับริมฝีปาก จะช่วยเพิ่มความจุของปอดและลดอาการหายใจไม่ออก เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการหายใจเข้าทางจมูกประมาณสองหรือสามวินาที จากนั้น ห่อริมฝีปากและหายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อไว้เป็นเวลา 4-9 วินาที ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

การหายใจแบบกระบังลม คือการหายใจด้วยช่องท้องแทนที่จะเป็นหน้าอก กะบังลม (กล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกและช่องท้อง) เป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจ การหายใจแบบใช้กระบังลมช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนมากขึ้น เริ่มการออกกำลังกายด้วยการผ่อนคลายไหล่ หลัง และคอ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้อง และอีกข้างหนึ่งไว้บนหลัง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ จนท้องขยายแล้วหายใจออก วิธีหายใจที่ถูกต้องคือให้หน้าท้องของคุณพองออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายใจออก แต่หน้าอกและไหล่ของคุณจะไม่เคลื่อนไหว

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Wkikihow )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา