5 นิสัยที่จะช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรง

การรับประทานปลาที่มีไขมันสูงจะทำให้ได้รับไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบของปอด และการฝึกหายใจจะช่วยเพิ่มการทำงานและความสามารถของอวัยวะนี้

สารเคมี สารมลพิษ และเชื้อโรคสามารถทำลายปอด ทำให้เกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การติดเชื้อทางเดินหายใจ มะเร็งปอด... พฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายบางอย่างส่งผลให้ปอดทำงานดีขึ้นและป้องกันโรคได้ดีขึ้น

เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ

รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น: ผู้ที่เป็นโรคปอดควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องปอด ลดความเสี่ยงของโรคหอบหืด มะเร็งปอด และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี แอปเปิล พลัม ส้ม ส้มเขียวหวาน ผักใบเขียว และพริกหวาน

จำกัดเนื้อแดง: เลือก เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี วิตามินเอสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจากเยื่อบุปอดได้ ในทางกลับกัน เนื้อแดงกลับเพิ่มการอักเสบ

รับประทานปลาที่มีไขมัน: ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยส่งเสริมสุขภาพปอด

รับประทานถั่วให้มากขึ้น: ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาการทำงานของปอด

จำกัดอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อ: สารปรุงแต่งและสารกันบูดในอาหารบรรจุหีบห่อไม่มีประโยชน์และเพิ่มความไวต่อปอด ควรให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียสารอาหาร

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยล้างพิษในร่างกาย เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเนื้อเยื่อทางเดินหายใจ และป้องกันการสะสมของเสมหะในทางเดินหายใจ ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 1.8 ลิตรต่อวัน ซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย สภาพอากาศ และสภาพร่างกาย ปัสสาวะสีเหลืองเข้มบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำและจำเป็นต้องได้รับการเติมน้ำ

ผู้ที่เป็นโรคปอดสามารถรับประทานผลไม้และผักที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม มะเขือเทศ แตงกวา

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอด ทำให้มีออกซิเจนส่งผ่านเลือดได้มากขึ้น ระหว่างการออกกำลังกาย ปอดจะนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้พลังงาน พร้อมกับกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) ซึ่งเป็นของเสียออกไป หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การเดิน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน เพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ที่มีปัญหาปอดควรออกกำลังกายระดับปานกลาง เป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ผู้ที่มีปัญหาปอดควรเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักขึ้นเมื่อรู้สึกสบายตัว

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอด ช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนเข้าสู่เลือดได้มากขึ้น ภาพ: Freepik — การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังปอด รูปภาพ: *Freepik*

เลิกสูบบุหรี่

ควันบุหรี่มีสารเคมีหลายชนิดที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ นิโคตินในบุหรี่ทำให้ซิเลียเป็นอัมพาต ทำให้สารอันตรายสะสม นำไปสู่อาการคัดจมูกและไอเรื้อรัง

สารเคมีในบุหรี่ยังสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเซลล์ของปอด ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และลดความจุของปอด การสูบบุหรี่ยังทำลายปอด นำไปสู่โรคต่างๆ เช่น มะเร็งปอด โรคหอบหืด โรคถุงลมโป่งพอง และโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

ฝึกการหายใจ

การออกกำลังกายด้วยการหายใจ เช่น การหายใจด้วยริมฝีปากและการหายใจด้วยกระบังลม จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและช่วยในการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์

การหายใจแบบเม้มริมฝีปาก จะช่วยเพิ่มความจุของปอดและลดอาการหายใจไม่ออก เริ่มต้นโดยการหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสองถึงสามวินาที จากนั้นเม้มริมฝีปากและหายใจออกช้าๆ ทางเม้มริมฝีปากเป็นเวลาสี่ถึงเก้าวินาที ทำซ้ำสี่ถึงหกครั้ง

การหายใจแบบกระบังลม คือการหายใจผ่านท้องแทนที่จะเป็นหน้าอก กะบังลม (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและช่องท้อง) เป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจ การหายใจแบบกระบังลมช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนมากขึ้น เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการผ่อนคลายไหล่ หลัง และคอ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างไว้บนหลัง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ จนกระทั่งท้องขยายและหายใจออก วิธีการหายใจที่ถูกต้องคือให้ท้องขยายเมื่อหายใจเข้าและยุบลงเมื่อหายใจออก แต่หน้าอกและไหล่ไม่ขยับ

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Wkikihow )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา