การสะสมไขมันในช่องท้องไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และการอักเสบเรื้อรังอีกด้วย เว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าอาหารบางชนิดช่วยลดไขมันหน้าท้องได้
ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity พบว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการกินเบเกิล ผลกระทบนี้เกิดขึ้นแม้ว่าแคลอรีจะเท่ากันก็ตาม
ไข่และปลาทูน่าถือเป็นอาหารที่เหมาะกับการรับประทานอาหารไขมันต่ำ
ภาพ: AI
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว กรดโอเลอิกสามารถช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและลดการอักเสบระดับต่ำ ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อการสะสมไขมันหน้าท้องในผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Nutrition นักวิทยาศาสตร์ ได้สำรวจผู้ใหญ่มากกว่า 16,000 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีรอบเอวเล็กลงและดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า
ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักเคล และผักคะน้าใบหยัก อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล ใยอาหาร และแมกนีเซียม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมแป้งและลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินมากกว่าผู้หญิงทั่วไป
ผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป ไขมันหน้าท้องจะค่อยๆ ลดลง
ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮร์ริง และปลาทูน่า กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมันสูงมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญไขมัน การอักเสบ และการกระจายตัวของไขมัน
การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดไขมันในตับและไขมันในช่องท้องได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานปลาที่มีไขมันสูงประมาณ 80-140 กรัม สัปดาห์ละสองครั้ง อาหารนี้ดีต่อหัวใจอย่างมากและช่วยลดไขมันหน้าท้องเมื่อรับประทานควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้
อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วดำ และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และเกรปฟรุต ใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะช่วยชะลอการย่อยอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคตามธรรมชาติ
ที่สำคัญยิ่งกว่านั้น การได้รับใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ในปริมาณที่เพียงพอยังช่วยลดการสะสมไขมันในช่องท้องในระยะยาวอีกด้วย งานวิจัยในวารสาร Obesity แสดงให้เห็นว่าการรับประทานใยอาหารชนิดละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัมต่อวัน ช่วยลดการสะสมไขมันในช่องท้องได้ประมาณ 3.7% ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)