5 ท่าโยคะ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณขา

การฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังขา และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ควรใส่ใจร่างกายของคุณขณะฝึกฝน ปรับท่าทางตามความจำเป็น และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ หากคุณมีข้อกังวลหรือปัญหา สุขภาพ อื่นๆ อยู่

ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปที่ขา:

1. ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพง ช่วยให้เลือดไหลเวียนในขาดีขึ้น

ท่ากลับหัวนี้ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อวางเท้าและขาไว้เหนือหัวใจ ช่วยให้เลือดไหลเวียนจากขากลับสู่หัวใจ

วิธีการทำ:

• นอนหงายบนพื้น ยกก้นเข้าหาผนัง จากนั้นวางขาไว้บนผนังเบาๆ
• จากนั้นปรับสะโพกของคุณให้ชิดผนังมากที่สุด
• สามารถกางแขนออกไปด้านข้างหรือยกขึ้นเหนือศีรษะได้ตามความสบาย
• ผ่อนคลายในท่านี้เป็นเวลา 5-10 นาที โดยเน้นการหายใจเข้าลึกๆ และการผ่อนคลาย

ท่ายกขาขึ้นพิงกำแพงช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

2. ท่าสุนัขก้มหน้า

ท่าหมาก้มหน้าก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ค้างท่านี้ไว้ 1 นาทีหรือมากกว่าหากรู้สึกสบาย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะและขาได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ในท่าหมาคว่ำ ศีรษะจะอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน เลือดจะไหลเวียนไปที่ใบหน้า เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณใบหน้า ช่วยขจัดสารพิษและรักษาสิว

วิธีการทำ:

• อยู่ในท่าคุกเข่าโดยวางมือและเท้าไว้บนพื้น (ข้อมืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก)
• งอนิ้วเท้า ยกสะโพกขึ้นสูง และเหยียดแขนและขาให้เป็นรูปตัว V คว่ำลง
• ค้างท่าไว้สักสองสามนาที (ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนรู้สึกสบายที่สุด)

สุนัขหันหน้าลง

3. ท่าเก้าอี้

ท่าเก้าอี้มีประโยชน์ในการยืดไหล่และหน้าอก ช่วยลดภาวะเท้าแบน เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ต้นขา ข้อเท้า น่อง... ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

ท่าโยคะนี้สามารถฝึกที่บ้านได้ โดยแยกเข่าและสะโพกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ งอเข่า สะโพกหันเข้า อกหันออก แขนยกขึ้นเหนือศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับใบหู ค้างท่านี้ไว้สักครู่

ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปที่ขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

4. ยืนก้มตัวไปข้างหน้า

ท่าโยคะนี้สามารถทำได้โดยยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น (หายใจเข้า) จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ให้ฝ่ามือแตะพื้น แล้วโน้มเข้าหาส้นเท้า ผ่อนคลายศีรษะและคอ ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยๆ ยกขึ้น

การออกกำลังกายแบบโยคะนี้ช่วยให้สะโพกมีความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและเข่า ช่วยยืดขา น่อง และกล้ามเนื้อหลังต้นขา และรักษาการไหลเวียนโลหิตให้ดี

โค้งไปข้างหน้า

5. นั่งก้มตัวไปข้างหน้า

การนั่งก้มตัวไปข้างหน้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังและน่อง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ขา

นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งและงอขาอีกข้างหนึ่ง หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หายใจออกและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า เอื้อมมือไปแตะเท้าหรือหน้าแข้ง ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับข้าง

จำไว้ว่าให้เน้นการหายใจเข้าลึกๆ และเดินด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับการเคลื่อนไหว

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm