6 ผู้ที่ขาดแคลเซียมควรเสริม

ผู้ที่มีความต้องการแคลเซียมสูง

แคลเซียมเป็นธาตุที่สำคัญ 5 อันดับแรกของร่างกาย (คาร์บอน ออกซิเจน ไฮโดรเจน ไนโตรเจน แคลเซียม) แต่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับจากภายนอกโดยทางอาหารหรือยา มันสูญเสียไปทุกวันผ่านทางเหงื่อและระบบขับถ่าย

บางคนมีความต้องการแคลเซียมสูงกว่าปกติหรือมีความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียมเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลหรืออาจมีปัจจัยอื่น

ผู้ที่อาจจะขาดแคลเซียม

1. เด็กและวัยรุ่นมีความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียม

เด็กและวัยรุ่นมีความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียม เนื่องจากในช่วงวัยนี้กระดูกและฟันของพวกเขากำลังเจริญเติบโต จึงจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อสนับสนุนกระบวนการนี้ หากขาดแคลเซียม เด็กอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เป็นโรคกระดูกอ่อน เจริญเติบโตช้า หรือไม่สูง

โดยปกติเด็กและวัยรุ่นต้องการแคลเซียม 800 - 1,200 มก. ต่อวัน ควรใส่ใจกับปริมาณแคลเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดหรือเกิน เพราะทั้งสองอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ เสริมอาหารเด็ก 2 ถึง 3 ครั้งต่อปี ห่างกัน 3 ถึง 4 สัปดาห์

นอกจากนี้เด็กๆ จำเป็นต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อให้ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดในตอนเช้า

2. คนเรามักรับประทานอาหารที่ขาดแคลเซียม

ประเทศบางประเทศในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เอเชียตะวันออก แอฟริกา อเมริกากลางและอเมริกาใต้ มีอัตราการขาดแคลเซียมสูงเนื่องจากรับประทานอาหารไม่หลากหลายและอุดมไปด้วยแคลเซียม ผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณเหล่านี้ควรเสริมแคลเซียมเพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมจากอาหาร

3. มังสวิรัติ

ผู้ทานมังสวิรัติอาจขาดแคลเซียมได้ เนื่องจากไม่ทานอาหารที่ทำจากนมวัว แหล่งแคลเซียมอื่นนอกจากนมวัว ได้แก่ นมถั่วเหลืองและอาหารจากถั่วเหลือง ผักใบเขียว ขนมปัง ส้มและแอปริคอต

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์

4. สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ระยะนี้ พวกเธอจะพบว่ามีการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ความสามารถในการสร้างกระดูกจะลดลง แต่ภาวะกระดูกพรุนยังคงเกิดขึ้นอยู่ ระดับเอสโตรเจนที่ลดลงจะลดการเชื่อมโยงระหว่างแคลเซียมและโปรตีนของกระดูก

อาหารให้แคลเซียมและวิตามินดีเพียง 50% เท่านั้น ในช่วงนี้ความต้องการแคลเซียมต่อวันคือ แคลเซียม 1,000 - 1,200 มิลลิกรัม และวิตามินดี 800 - 1,000 หน่วยสากลต่อวัน ดังนั้นผู้หญิงจึงสามารถให้ได้มากกว่านี้ด้วยการใช้ยาเพิ่มเติม

5. ผู้สูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกของเราจะสูญเสียแคลเซียมและอ่อนแอลง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก โดยเฉพาะบริเวณสะโพก ข้อมือ และกระดูกสันหลัง อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหักได้

6. ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

โรคกระดูกพรุนคือโรคกระดูกที่ทำให้กระดูกสูญเสียแคลเซียมจนเปราะและแตกหักได้ง่าย ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนจำเป็นต้องเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันการดำเนินของโรคและลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

เมื่อกระดูกหัก ร่างกายจะต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างและเชื่อมชิ้นส่วนกระดูกเข้าด้วยกัน การเสริมแคลเซียมอาจช่วยเร่งการสมานและการฟื้นตัวของแผล

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารจะมีความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมลดลง โรคระบบทางเดินอาหารบางอย่าง เช่น โรคลำไส้อักเสบ โรคซีลิแอค ภาวะแพ้แลคโตส อาจทำให้ความสามารถของลำไส้ในการดูดซึมแคลเซียมลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะขาดแคลเซียมและภาวะแทรกซ้อนที่กระดูก ผู้ที่มีอาการผิดปกติทางระบบทางเดินอาหารควรทานแคลเซียมเสริมตามที่แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำ

วิธีป้องกันการขาดแคลเซียม

แม้ว่าแคลเซียมจะมีความจำเป็น แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้เองและต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการอาหารเสริมแคลเซียม เนื่องจากแคลเซียมส่วนเกินอาจไปยับยั้งการดูดซึมสารอื่นๆ เช่น ธาตุเหล็กและสังกะสี ส่งผลให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการขาดสารทั้งสองชนิดนี้

ในทางกลับกัน แคลเซียมส่วนเกินยังทำให้ไตทำงานหนักเกินไปอีกด้วย การรับประทานอาหารเสริมมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการเป็นเวลานาน จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในท่อไตและนิ่วในไต

เมื่อได้รับแคลเซียมเกินขนาด ร่างกายจะเกิดอาการกระหายน้ำ ปัสสาวะบ่อย คลื่นไส้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ... เมื่อเกิดอาการดังกล่าวข้างต้น ควรหยุดรับแคลเซียมและวิตามินดีทุกชนิดและไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันที

หลังจากไปพบสถานพยาบาลที่มีชื่อเสียงและได้รับการวินิจฉัยว่าขาดแคลเซียม แพทย์จะแนะนำการรักษาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาดแคลเซียมและสาเหตุของอาการ

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียม คุณต้องเลือกอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น เนย ชีส โยเกิร์ต...) เป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญและพบได้บ่อยที่สุด

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม กุ้ง ปู ปลา หอยทาก; ไข่ โดยเฉพาะไข่แดง งา, ถั่วเหลือง, เมล็ดทานตะวัน; ผักใบเขียว เช่น ผักโขมมะขามป้อม ผักโขมน้ำ ผักโขมใบเขียว...

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-doi-tuong-de-bi-thieu-canxi-nen-bo-sung-172240620160354121.htm