6 ท่าบริหารยืดเส้นง่ายๆ เพื่อคลายความเครียด

การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและมีระดับความเครียดลดลง นอกจากนี้ การเน้นการหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมความรู้สึกเป็นสุขอีกด้วย

การนำการยืดกล้ามเนื้อเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและปรับปรุงสุขภาพกายและใจโดยรวม

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียดและปรับปรุงสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะบางประการสำหรับคุณ:

1. การยืดคอ

- นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย โดยให้กระดูกสันหลังตรง

- ค่อยๆ ลดคางของคุณลงเล็กน้อยไปทางหน้าอกและหันศีรษะไปทางขวาช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อคอและไหล่ด้านซ้าย

- ค้างท่าไว้ 15-20 วินาที โดยหายใจสม่ำเสมอและผ่อนคลาย

- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

การยืดคอเหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศมาก เพราะช่วยลดอาการปวดและตึงบริเวณคอและไหล่

การยืดคอ

2. ท่าเด็ก

- นั่งในท่าส้นเท้า

- ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนหน้าผากของคุณแตะพื้น โดยยืดแขนตรงออกไปข้างหน้าตามความยาวของลำตัว

- ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาที โดยหายใจสม่ำเสมอและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ร่างกายผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด และลดอาการปวดไหล่ คอ และหลังอีกด้วย

3. นั่งก้มตัวไปข้างหน้า

- นั่งบนพื้นโดยยืดขาออกไปข้างหน้า

- หายใจเข้าในขณะที่ยืดแขนขึ้นพร้อมกับยืดกระดูกสันหลัง

- หายใจออกช้าๆ และโน้มตัวไปข้างหน้า (ตามที่แสดง) นำมือของคุณไปที่เท้าหรือข้อเท้า โดยให้กระดูกสันหลังตรง

- ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที พร้อมหายใจเข้าลึกๆ

- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหว: นั่งก้มตัวไปข้างหน้า

4. ยืนก้มตัวไปข้างหน้า

- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก

- หายใจเข้าในขณะที่เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกและโน้มตัวไปข้างหน้า

- ปล่อยแขนของคุณห้อยลงมาจากพื้นหรือในท่า (ตามที่แสดง)

- ผ่อนคลายศีรษะและคอ และให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น

- ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที โดยหายใจเข้าลึก ๆ และคลายความตึงเครียดในแต่ละครั้งหายใจออก

การเคลื่อนไหว: ยืนก้มตัวไปข้างหน้า

5. การหมุนกระดูกสันหลังขณะนั่ง

- นั่งบนพื้นโดยยืดขาออกไปข้างหน้า

- งอเข่าซ้ายและไขว้เท้าขวาไปบนต้นขาขวา (ตามภาพ) ค่อยๆ งอขาขวาไป

- หายใจเข้า (ยืดกระดูกสันหลังขึ้น) จากนั้นหายใจออกและบิดไปทางซ้ายโดยวางข้อศอกขวาไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าซ้าย มือซ้ายอยู่ข้างหลัง

- ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที โดยหายใจเข้าลึกๆ และบิดตัวเบาๆ ให้ลึกขึ้นในแต่ละครั้งหายใจออก

- ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

การเคลื่อนไหว: การหมุนกระดูกสันหลังขณะนั่ง

6. วางเท้าของคุณไว้บนกำแพง

- นอนหงายโดยให้ขาชิดผนัง

- ค่อยๆ วางขาของคุณขึ้นบนผนังและดึงสะโพกของคุณเข้ามาใกล้ผนังมากขึ้น

- ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างให้สบายที่สุด

- หลับตาและผ่อนคลายในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อโดยเน้นไปที่การหายใจ

- ค้างไว้ 5-10 นาที โดยปล่อยให้แรงโน้มถ่วงคลายความตึงเครียดที่ขาและหลังส่วนล่าง

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dong-tac-gian-co-don-gian-lam-giam-cang-thang-172240312203718.htm