6 ท่าบริหารยืดเหยียดง่ายๆ เพื่อคลายความเครียด

การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และลดระดับความเครียด นอกจากนี้ การจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมความรู้สึกเป็นสุขอีกด้วย

การรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้าไปในกิจวัตรประจำวันเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและปรับปรุงสุขภาพกายและใจโดยรวม

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียดและปรับปรุงสุขภาพ

นี่คือข้อเสนอแนะบางประการสำหรับคุณ:

1. การยืดคอ

- นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย โดยให้กระดูกสันหลังตรง

- ค่อยๆ ลดคางลงเล็กน้อยไปทางหน้าอก และหันศีรษะไปทางขวาช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่กล้ามเนื้อคอและไหล่ด้านซ้าย

- ค้างท่าไว้ 15-20 วินาที โดยหายใจสม่ำเสมอและผ่อนคลาย

- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

การยืดคอเหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศมาก เพราะช่วยลดอาการปวดและตึงบริเวณคอและไหล่

การยืดคอ

2. ท่าเด็ก

- นั่งในท่ายืนบนส้นเท้า

- ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะพื้น ยืดแขนตรงออกไปข้างหน้าตามความยาวของลำตัว

- ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาที หายใจสม่ำเสมอและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และลดอาการปวดไหล่ คอ และหลังอีกด้วย

3. นั่งก้มตัวไปข้างหน้า

- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า

- หายใจเข้าพร้อมกับยืดแขนขึ้นเพื่อยืดกระดูกสันหลัง

- หายใจออกช้าๆ และโน้มตัวไปข้างหน้า (ตามที่แสดง) ยกมือเข้าหาเท้าหรือข้อเท้า โดยให้กระดูกสันหลังตรง

- ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที พร้อมหายใจเข้าลึกๆ

- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

การเคลื่อนไหว: นั่งก้มตัวไปข้างหน้า

4. ยืนก้มตัวไปข้างหน้า

- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพก

- หายใจเข้าในขณะที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกและโน้มตัวไปข้างหน้า

- ปล่อยแขนของคุณห้อยลงแตะพื้นหรือในตำแหน่ง (ตามที่แสดง)

- ผ่อนคลายศีรษะและคอ และปล่อยให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น

- ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที หายใจเข้าลึกๆ และคลายความตึงเครียดในแต่ละครั้งหายใจออก

การเคลื่อนไหว: ยืนก้มตัวไปข้างหน้า

5. การหมุนกระดูกสันหลังขณะนั่ง

- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า

- งอเข่าซ้ายและไขว้เท้าขวาไว้บนต้นขาขวา (ตามที่แสดง) ค่อยๆ งอขาขวา

- หายใจเข้า (ยืดกระดูกสันหลังขึ้น) จากนั้นหายใจออกและบิดตัวไปทางซ้าย วางข้อศอกขวาไว้ด้านนอกเข่าซ้าย แขนซ้ายเหยียดไปด้านหลัง

- ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที หายใจเข้าลึกๆ และบิดเบาๆ ให้ลึกขึ้นในแต่ละครั้งหายใจออก

- ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

การเคลื่อนไหว: การหมุนกระดูกสันหลังขณะนั่ง

6. วางเท้าของคุณไว้บนกำแพง

- นอนหงายโดยให้ขาแนบกับผนัง

- ค่อยๆ ยกขาขึ้นชิดผนังและดึงสะโพกเข้ามาใกล้ผนังมากขึ้น

- ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างให้สบายที่สุด

- หลับตาและผ่อนคลายในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อโดยเน้นไปที่การหายใจ

- ค้างไว้ 5-10 นาที โดยปล่อยให้แรงโน้มถ่วงช่วยคลายความตึงเครียดที่ขาและหลังส่วนล่าง

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dong-tac-gian-co-don-gian-lam-giam-cang-thang-172240312203718.htm