6 กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินช่วยลดจุดด่างดำและฝ้ากระ

การเสริมอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี และวิตามินเอ ซี และบี ช่วยป้องกันฝ้าและกระได้

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมีคุณสมบัติช่วยลดจุดด่างดำและฝ้ากระ (ที่มา: iStock)

กลุ่มอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทต้านการอักเสบ ยับยั้งผลกระทบอันเป็นอันตรายของอนุมูลอิสระต่อผิวหนัง ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย ทำให้ฝ้าและกระจางลง

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ ผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กีวี องุ่น... ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง ถั่วเหลือง... ถั่วชนิดต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์...

กลุ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว ทำให้ผิวนุ่มและสม่ำเสมอขึ้นในบริเวณที่มีจุดด่างดำและฝ้า

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน... เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์... อะโวคาโด น้ำมันมะกอก

กลุ่มอาหารที่มีธาตุสังกะสี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสีช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย เสริมสร้างความต้านทานของผิว ต่อต้านการอักเสบ ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของแสงแดดต่อผิวหนัง ช่วยลดการระคายเคืองผิวที่ทำให้เกิดฝ้าและกระ

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว ไก่ อาหารทะเล ถั่วต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง ซีเรียล ช็อกโกแลตดำ...

กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการสร้างเมลานิน และลดเลือนจุดด่างดำและฝ้า อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม มะนาว เกรปฟรุต มะเขือเทศ พริกหวานแดง บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ...

กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี

วิตามินบีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันผิว ต่อต้านปัจจัยแห่งวัย ทำให้ผิวกระจ่างใส ลดจุดด่างดำ ฝ้า กระ

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ โยเกิร์ต นมสด มันเทศ ผักใบเขียว...

กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

วิตามินเอมีบทบาทในการฟื้นฟูผิว แก้ไขปัญหาผิวที่ไม่สมบูรณ์ เช่น ฝ้า กระ และริ้วรอย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผักโขม ฟักทอง มันเทศ แครอท มะม่วง ฯลฯ

แหล่งที่มา