 |
| ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมีคุณสมบัติในการช่วยลดจุดด่างดำและฝ้า (ที่มา: iStock) |
กลุ่มอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทต่อต้านการอักเสบ ยับยั้งผลกระทบอันเป็นอันตรายของอนุมูลอิสระต่อผิวหนัง ชะลอการแก่ของผิว ทำให้ฝ้าและกระดูจางลง
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ ผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กีวี องุ่น... ถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง ถั่วเหลือง... ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์...
กลุ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว ทำให้ผิวอ่อนนุ่มและสม่ำเสมอในบริเวณที่มีจุดด่างดำและฝ้า
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน...เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์...อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
กลุ่มอาหารที่ประกอบด้วยสังกะสี
การศึกษาวิจัยพบว่าสังกะสีช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย เสริมสร้างความต้านทานของผิว ต่อต้านการอักเสบ ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของแสงแดดต่อผิวหนัง ช่วยลดการระคายเคืองผิวที่ทำให้เกิดฝ้าและกระ
อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว ไก่ อาหารทะเล ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ซีเรียล ช็อกโกแลตดำ...
กลุ่มอาหารที่มีวิตามินซีสูง
วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการสร้างเมลานิน และทำให้จุดด่างดำและฝ้าจางลง อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม มะนาว เกรปฟรุต มะเขือเทศ พริกหยวกแดง บรอกโคลี กะหล่ำดอก เป็นต้น
กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี
วิตามินบี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิว ต่อต้านปัจจัยแห่งวัย ปรับผิวให้กระจ่างใส ลดเลือนจุดด่างดำและฝ้า
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ โยเกิร์ต นมสด มันเทศ ผักใบเขียว...
กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ
วิตามินเอมีบทบาทในการฟื้นฟูผิว แก้ไขข้อบกพร่องของผิว เช่น ฝ้า กระ และริ้วรอยต่างๆ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขม ฟักทอง มันเทศ แครอท มะม่วง เป็นต้น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)