6 กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินช่วยลดจุดด่างดำและฝ้ากระ

การเสริมอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี และวิตามินเอ ซี และบี ช่วยป้องกันฝ้าและกระได้

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมีคุณสมบัติช่วยลดจุดด่างดำและฝ้ากระ (ที่มา: iStock)

กลุ่มอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทต้านการอักเสบ ยับยั้งผลกระทบอันเป็นอันตรายของอนุมูลอิสระต่อผิวหนัง ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย ทำให้ฝ้าและกระจางลง

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ ผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กีวี องุ่น... ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง ถั่วเหลือง... ถั่วชนิดต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์...

กลุ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว ทำให้ผิวนุ่มและสม่ำเสมอขึ้นในบริเวณที่มีจุดด่างดำและฝ้า

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน... เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์... อะโวคาโด น้ำมันมะกอก

กลุ่มอาหารที่มีธาตุสังกะสี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสีช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย เสริมสร้างความต้านทานของผิว ต่อต้านการอักเสบ ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของแสงแดดต่อผิวหนัง ช่วยลดการระคายเคืองผิวที่ทำให้เกิดฝ้าและกระ

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว ไก่ อาหารทะเล ถั่วต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง ซีเรียล ช็อกโกแลตดำ...

กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการสร้างเมลานิน และลดเลือนจุดด่างดำและฝ้ากระ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม มะนาว เกรปฟรุต มะเขือเทศ พริกหวานแดง บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ฯลฯ