เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ สมองของคุณก็เสื่อมสภาพลงตามวัยเช่นกัน เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความจำข้อมูลต่างๆ ก็จะยากขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ก็อาจใช้เวลานานขึ้นด้วย
เราสามารถควบคุมให้สมองมีสุขภาพดีได้ - Photo: Nick Notas
ข่าวดีก็คือเราสามารถควบคุมให้สมองของเราแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการแก่ก่อนวัยได้ โดยเริ่มต้นจากนิสัยประจำวันของเรา
ตามที่ นักวิทยาศาสตร์ กล่าวไว้ บางครั้งมีบางสิ่งบางอย่างที่ดูเหมือน "ไม่เป็นอันตราย" แต่กลับส่งผลเสียต่อสุขภาพสมอง ซึ่งได้แก่:
ขาดการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์มีผลกระทบอย่างมากต่อสมอง ทุกครั้งที่เราพบปะผู้คนใหม่ เราจะสร้างการเชื่อมโยงใหม่ระหว่างเซลล์สมองในสมอง นอกจากนี้ เครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงอารมณ์ ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพของสมอง
คุณทำให้สมองของคุณทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า
นอกจากการทำให้สมองของคุณทำงานอยู่เสมอโดยการรักษาความสามารถที่มีอยู่แล้ว คุณยังต้องพาสมองของคุณออกจากโซนความสบายด้วย
หากคุณคิดว่าคุณยังเด็กเกินไปและไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองและนำไปสู่การแก่ก่อนวัยได้ เช่นเดียวกับการพบปะผู้คนใหม่ๆ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะสร้างการเชื่อมโยงระหว่างเซลล์สมองและช่วยชะลอกระบวนการแก่ก่อนวัย
คุณละเลยความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และร่างกายของเรามักจะฟื้นตัวจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กดดันได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาที่แท้จริงเริ่มต้นเมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง และคุณไม่ได้จัดการกับมัน
“เราเก่งมากในการรักษาระดับการตอบสนองต่อความเครียดตลอดทั้งวัน ในระดับที่เราอาจไม่ทันรู้ตัว” ดร. Elissa Epel ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก กล่าว “แม้ว่าจะไม่มีความเครียดเกิดขึ้น เราก็ยังคงมีความเครียดโดยไม่รู้ตัวอยู่”
เธอบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้จักแยกแยะความตึงเครียดนี้และปล่อยมันไปตลอดทั้งวัน เช่น ใส่ใจกับความคิดและหายใจช้าลง การอยู่ในสภาวะพักผ่อนอย่างล้ำลึกทั้งในระหว่างวันและขณะนอนหลับจะช่วยให้เซลล์ประสาทมีโอกาสฟื้นตัวและชะลอการเสื่อมของสมอง
คุณ สั่งอาหารกลับบ้านมากเกินไป
เมื่อคุณยุ่ง การหาอะไรกินอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องธรรมดา แต่ในระยะยาวแล้ว การทำเช่นนี้อาจไม่ดีต่อสมองของคุณ
อาหารจานด่วนมักมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลที่เติมเข้าไปสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีอาหารเหล่านี้มากเกินไปเป็นเวลานานหลายปีอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น
พยายามเน้นรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ผักใบเขียว ปลา น้ำมันมะกอก และถั่ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงความจำ ความสามารถในการเรียนรู้ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
คุณภาพการนอนหลับ ไม่ดี
แม้ว่าคุณจะพยายามนอนหลับให้ได้ตามคำแนะนำ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน แต่หากคุณภาพการนอนของคุณไม่ดี คุณอาจยังรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นได้
นักวิจัยเน้นย้ำว่าทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของสมองก่อนวัยและภาวะสมองเสื่อมได้
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณควรเข้านอนตามเวลาปกติ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด ลดการบริโภคของเหลวก่อนนอน หลีกเลี่ยงยานอนหลับและยานอนหลับ และใช้เตียงสำหรับการนอนหลับเท่านั้นแทนที่จะเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวี
คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณควรนำกิจกรรมทางกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการทำสวนหรือการเดินป่า ก็มีกิจกรรมอื่นๆ ที่เราสามารถนำเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้ แทนที่จะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในยิมสัปดาห์ละครั้ง
ที่มา: https://tuoitre.vn/6-thoi-quen-tuong-vo-hai-nhung-khien-nao-lao-hoa-som-20250101114451332.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)