7 วิธีธรรมชาติในการล้างไต

(หนังสือพิมพ์แดนตรี) - หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐานใดๆ การรับประทานอาหารที่สมดุลและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอโดยทั่วไปก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพไตของคุณได้ นอกจากนี้ อาหารบางชนิดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างก็สามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของไตได้เช่นกัน

ไตเป็นอวัยวะขนาดเท่ากำมือ ตั้งอยู่บริเวณด้านล่างของซี่โครงทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของไตคือการกรองของเสีย น้ำส่วนเกิน และสิ่งเจือปนอื่นๆ ออกจากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะแล้วขับออกทางปัสสาวะ

นอกจากนี้ ไตยังทำหน้าที่ควบคุมระดับ pH เกลือ และโพแทสเซียมในร่างกาย และยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการสร้างเม็ดเลือดแดงอีกด้วย

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพไต (ภาพ: Lifeline)

ต่อไปนี้คือ 7 วิธีที่จะช่วยล้างไตของคุณ:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

จากข้อมูลของ Healthline น้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ อวัยวะทุกส่วน ตั้งแต่สมองไปจนถึงตับ ล้วนต้องการน้ำในการทำงาน ไตเป็นระบบกรองของร่างกายและต้องการน้ำเพียงพอในการขับปัสสาวะ ปัสสาวะเป็นของเสียหลักที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

เมื่อร่างกายดื่มน้ำน้อย ปริมาณปัสสาวะก็จะน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไตวาย นิ่วในไต และการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้

ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของไตในการกำจัดของเสียส่วนเกินอย่างเหมาะสม และสิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงการล้างพิษของไต

เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพไต

สถาบันโรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินอาหาร และโรคไตแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้รับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจเพื่อป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลและไขมันในหลอดเลือด ไต และหัวใจ

อาหารบางชนิดที่ดีต่อหัวใจ ได้แก่:

- โปรตีนจากสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ปีก ปลา เป็นต้น

- ผลไม้และผัก

- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน

อาหารบางชนิดที่ช่วยล้างไตได้ดียิ่งขึ้น ได้แก่ องุ่น แครนเบอร์รี่ สาหร่ายทะเล อาหารที่มีแคลเซียมสูง ชา เป็นต้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ดีต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันความเสียหายของไต

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การเต้นรำ ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น จงหากิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งและมีความสุข มันจะทำให้คุณทำได้อย่างต่อเนื่องและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาจประสบกับภาวะไตเสียหายได้ เมื่อเซลล์ในร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดได้ ไตจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี อาจนำไปสู่ความเสียหายของไตได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ คุณจะลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตได้ นอกจากนี้ หากตรวจพบความเสียหายตั้งแต่เนิ่นๆ แพทย์ของคุณสามารถให้แนวทางในการลดหรือป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้

นอกจากนี้ ความดันโลหิตสูงยังสามารถทำลายไตได้ หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นร่วมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือคอเลสเตอรอลสูง ผลกระทบต่อร่างกายอาจรุนแรงมาก

ค่าความดันโลหิตปกติอยู่ที่ 120/80 มิลลิเมตรปรอท ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควร หมายถึง ความดันโลหิตสูงกว่าปกติที่ 139/89 มิลลิเมตรปรอท การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารการกินสามารถช่วยลดความดันโลหิตในระยะนี้ได้

หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 140/90 อย่างต่อเนื่อง คุณอาจมีภาวะความดันโลหิตสูง คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และอาจรวมถึงการใช้ยาด้วย

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดในร่างกาย ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและไปยังไตช้าลง

การสูบบุหรี่ยังทำให้ไตมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งสูงขึ้นด้วย หากคุณสูบบุหรี่แล้วเลิก ความเสี่ยงจะลดลง อย่างไรก็ตาม จะต้องใช้เวลาหลายปีจึงจะกลับไปสู่ระดับความเสี่ยงเดียวกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่

หมายเหตุเกี่ยวกับปริมาณยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป

การใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปเป็นประจำอาจทำลายไตได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ซึ่งรวมถึงไอบูโพรเฟนและแนพรอกเซน อาจเป็นอันตรายต่อไตหากใช้เป็นประจำเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง ปวดศีรษะ หรือโรคข้ออักเสบ

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ควรลดน้ำหนัก

การศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตเนื่องจากความดันโลหิตสูง และส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณควรตรวจสอบน้ำหนักตัวและปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และควรลดน้ำหนักลงเท่าใด

เริ่มจากการเดินและหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตได้