7 วิธีธรรมชาติในการล้างไตของคุณ

(แดน ทรี) - หากคุณไม่มีอาการป่วยใดๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนและดื่มน้ำให้เพียงพอก็เพียงพอที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ อาหารบางชนิดและการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตยังช่วยสนับสนุนการทำงานของไตได้อีกด้วย

ไตเป็นอวัยวะที่มีขนาดเท่ากับกำปั้น อยู่บริเวณด้านล่างของซี่โครง ทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของไตคือกรองของเสีย น้ำส่วนเกิน และสิ่งสกปรกอื่นๆ ออกจากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะแล้วขับออกมาทางปัสสาวะ

นอกจากนี้ ไตยังทำหน้าที่ควบคุมค่า pH เกลือ และระดับโพแทสเซียมในร่างกาย นอกจากนี้ยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการสร้างเม็ดเลือดแดงอีกด้วย

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อปกป้องสุขภาพไต (ภาพ: Lifeline)

นี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยทำความสะอาดไตของคุณ:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตามข้อมูลของ Healthline น้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวผู้ใหญ่ อวัยวะทุกส่วนตั้งแต่สมองไปจนถึงตับต้องการน้ำเพื่อทำงาน ไตเป็นระบบกรองของร่างกายและต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพื่อผลิตปัสสาวะ ปัสสาวะเป็นของเสียหลักที่ช่วยให้ร่างกายขับสารที่ไม่ต้องการออกไป

เมื่อร่างกายดื่มน้ำน้อย ปริมาณปัสสาวะก็จะน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไตวาย นิ่วในไต และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้

ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญมากเพื่อให้ไตกำจัดของเสียส่วนเกินออกไปอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำความสะอาดไต

เลือกอาหารที่สนับสนุนสุขภาพไต

สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติแนะนำให้เรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ให้สะสมในหลอดเลือดแดง ไต และหัวใจ

อาหารที่ดีต่อหัวใจบางชนิดอาจได้แก่:

- โปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีก ปลา…

- ผลไม้และผัก.

- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

อาหารบางชนิดที่ช่วยล้างไตได้แก่ องุ่น แครนเบอร์รี่ สาหร่าย อาหารที่มีแคลเซียมสูง ชา…

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันความเสียหายของไต

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน และแม้กระทั่งการเต้นรำ ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น ให้หากิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งและมีความสุข ซึ่งจะช่วยให้คุณทำได้ง่ายขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดี

การจัดการน้ำตาลในเลือด ดัชนีความดันโลหิต

ผู้ป่วยเบาหวานอาจได้รับความเสียหายของไต เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดได้ ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นเวลานานหลายปี อาจทำให้เกิดความเสียหายของไตได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ คุณก็จะลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตได้ นอกจากนี้ หากตรวจพบความเสียหายในระยะเริ่มต้น แพทย์จะสามารถดำเนินการเพื่อลดหรือป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้

นอกจากนี้ ความดันโลหิตสูงยังสามารถทำลายไตได้ หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือไขมันในเลือดสูง อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างมาก

ค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ 120/80 มม.ปรอท หากค่าความดันโลหิตเกิน 139/89 ถือว่าอยู่ในภาวะก่อนความดันโลหิตสูง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 140/90 อย่างต่อเนื่อง คุณอาจเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต และอาจรวมถึงการใช้ยาด้วย

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดในร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายและไปที่ไตช้าลง

การสูบบุหรี่ยังทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งไตเพิ่มขึ้นอีกด้วย หากคุณสูบบุหรี่แล้วเลิกสูบ ความเสี่ยงจะลดลง อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าที่ความเสี่ยงจะกลับมาเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย

หมายเหตุเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้

การใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้ (OTC) เป็นประจำอาจทำให้ไตเสียหายได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) รวมถึงไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน อาจทำอันตรายต่อไตของคุณได้ หากคุณใช้ยาเหล่านี้เป็นประจำเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง อาการปวดหัว หรือโรคข้ออักเสบ

ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคไตเนื่องจากความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นคุณควรตรวจสอบน้ำหนักตัวและปรึกษาแพทย์เพื่อทราบว่าปัจจุบันคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และควรลดน้ำหนักได้เท่าไรจึงจะเหมาะสม

เริ่มเดินและออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตได้