7 วิธีธรรมชาติในการล้างไตของคุณ

(แดน ทรี) - หากคุณไม่มีโรคประจำตัวใดๆ การรับประทานอาหารที่สมดุลและการดื่มน้ำให้เพียงพอก็เพียงพอที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ อาหารบางชนิดและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตก็สามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของไตได้เช่นกัน

ไตเป็นอวัยวะขนาดเท่ากำปั้น ตั้งอยู่บริเวณส่วนล่างของซี่โครง ด้านข้างของกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของไตคือการกรองของเสีย น้ำส่วนเกิน และสิ่งสกปรกอื่นๆ ออกจากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกมาทางปัสสาวะ

นอกจากนี้ ไตยังควบคุมค่า pH เกลือ และระดับโพแทสเซียมในร่างกาย ไตยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการสร้างเม็ดเลือดแดงอีกด้วย

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องสุขภาพไต (ภาพ: Lifeline)

นี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยทำความสะอาดไตของคุณ:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

จากข้อมูลของ Healthline น้ำคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวผู้ใหญ่ อวัยวะทุกส่วนตั้งแต่สมองไปจนถึงตับต้องการน้ำเพื่อการทำงาน ไตเป็นระบบกรองของร่างกายและต้องการน้ำเพียงพอในการผลิตปัสสาวะ ปัสสาวะเป็นของเสียหลักที่ช่วยให้ร่างกายขับสารที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

เมื่อดื่มน้ำน้อย ปริมาณปัสสาวะก็จะน้อยตามไปด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไตวาย นิ่วในไต และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้

ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความสำคัญมากเพื่อให้ไตกำจัดของเสียส่วนเกินออกไปอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำความสะอาดไต

เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพไต

สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติแนะนำให้เรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลและไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง ไต และหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจบางชนิดอาจได้แก่:

- โปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีก ปลา…

- ผลไม้และผัก

- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยทำความสะอาดไตได้แก่ องุ่น แครนเบอร์รี่ สาหร่าย อาหารที่มีแคลเซียมสูง ชา…

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันความเสียหายของไต

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การเต้นรำ ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น ลองหากิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งและมีความสุข ซึ่งจะช่วยให้คุณทำได้ง่ายขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

การจัดการน้ำตาลในเลือด ดัชนีความดันโลหิต

ผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจเกิดความเสียหายต่อไต เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดได้ ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อไตในระยะยาวได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ คุณก็จะลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต นอกจากนี้ หากตรวจพบความเสียหายตั้งแต่ระยะเริ่มแรก แพทย์สามารถดำเนินการเพื่อลดหรือป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้

นอกจากนี้ ความดันโลหิตสูงยังอาจส่งผลเสียต่อไตได้ หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือคอเลสเตอรอลสูง ผลกระทบต่อร่างกายอาจรุนแรงมาก

ค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ 120/80 มิลลิเมตรปรอท ภาวะก่อนความดันโลหิตสูงจะถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติเมื่อความดันโลหิตเกินค่านี้ถึง 139/89 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 140/90 อย่างต่อเนื่อง คุณอาจมีภาวะความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และอาจรวมถึงการใช้ยาด้วย

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดในร่างกาย ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายและไปยังไตช้าลง

การสูบบุหรี่ยังทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งไตสูงขึ้น หากคุณสูบบุหรี่แล้วเลิก ความเสี่ยงของคุณจะลดลง อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าความเสี่ยงของคุณจะกลับมาเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่มาก่อน

หมายเหตุเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป

การใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป (OTC) เป็นประจำอาจทำให้ไตเสียหายได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) รวมถึงไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน อาจเป็นอันตรายต่อไตได้ หากคุณใช้เป็นประจำเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง ปวดศีรษะ หรือโรคข้ออักเสบ

ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตเนื่องจากความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ดังนั้น คุณควรตรวจสอบน้ำหนักตัวและปรึกษาแพทย์เพื่อทราบว่าปัจจุบันคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และควรลดน้ำหนักเท่าใดจึงจะเหมาะสม

เริ่มเดินและหาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต