7 สัญญาณขาดวิตามินซี ที่ควรรีบเสริมทันที

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สมานแผล และมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย...

เนื่องจากวิตามินซีไม่ถูกสะสมในร่างกาย หลายคนจึงอาจขาดวิตามินซีได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมวิตามินซีทุกวันผ่านทางอาหาร

สัญญาณเตือนที่สงสัยว่าอาจขาดวิตามินซี มีดังนี้

1. การเจ็บป่วยบ่อยๆ เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินซี

สำหรับผู้ที่มักประสบปัญหาการติดเชื้อทางเดินหายใจและการติดเชื้อไวรัส อาจจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้น วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากภาวะเครียดออกซิเดชันและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ วิตามินต้านอนุมูลอิสระนี้ยังช่วยส่งเสริมการสมานแผลและการสร้างคอลลาเจนที่แข็งแรงอีกด้วย

นอกจากการเสริมอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง แตงโม... คุณอาจจำเป็นต้องเสริมด้วยยา (หากคุณขาดวิตามินซีอย่างรุนแรง) ตามที่แพทย์สั่ง

2. แผลหายช้า

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการฟื้นตัวจากการผ่าตัด บาดแผล หรือการบาดเจ็บอื่นๆ การเพิ่มปริมาณวิตามินซีอาจเป็นเรื่องที่ควรพิจารณา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยมากกว่าครึ่งหนึ่งที่รับประทานวิตามินซีเสริมขนาดสูงหลังการผ่าตัดจะหายเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานวิตามินซีเสริม

วิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย…

เพราะวิตามินซีช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น หากร่างกายขาดวิตามินซี ร่างกายจะไม่สามารถสร้างคอลลาเจนใหม่ได้เพียงพอเมื่ออายุมากขึ้น (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนมีริ้วรอยที่แก้มและมือ) ดังนั้น หากต้องการผิวอ่อนเยาว์ ควรรับประทานผลไม้ เช่น กีวีและส้มให้มากขึ้น...

3. ร่างกายเหนื่อยล้าอยู่เสมอ

อาการเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีมากขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาและไม่ได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิตเลย อาจเป็นเพราะระดับวิตามินซีต่ำ หรืออาจเป็นโรคลักปิดลักเปิดในระยะเริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม สาเหตุของความเหนื่อยล้ามีได้หลายประการ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินและตรวจเลือด เพื่อหาสาเหตุของความเหนื่อยล้า และว่าคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีเพิ่มหรือไม่

4. ปัญหาผิวหนัง

หากคุณได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดบนผิวของคุณ ระดับวิตามินซีที่ต่ำมักทำให้ผิวมีรอยแดงหรือเปลี่ยนสี รอยฟกช้ำ (ซึ่งพบได้บ่อย) ผิวแห้ง และแตกบริเวณมุมปาก...

5. ช้ำง่าย

หากคุณสังเกตเห็นรอยฟกช้ำมากกว่าปกติ อาจเกิดจากการขาดวิตามินซี วิตามินนี้ช่วยส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดและช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายแข็งแรง หากร่างกายมีวิตามินซีไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นหากคุณมีรอยฟกช้ำจากการกระแทก ควรพิจารณาเพิ่มปริมาณวิตามินซี (อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะได้รับวิตามินซีเพียงพอจากอาหารหรืออาหารเสริม) นอกจากนี้ จำนวนเกล็ดเลือดต่ำก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของรอยฟกช้ำ ดังนั้นควรตรวจสุขภาพและตรวจเลือดอย่างละเอียดก่อนตัดสินใจว่าคุณขาดวิตามินซี และเริ่มเสริมสารอาหารชนิดนี้

เลือดออกจากเหงือก เตือนถึงการขาดวิตามินซี

6. เหงือกมีเลือดออก

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเหงือกได้ งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่มีระดับวิตามินซีต่ำมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกตามไรฟันมากกว่าคนทั่วไปถึง 1.16 เท่า

เลือดออกตามไรฟันอาจเป็นสัญญาณของโรคลักปิดลักเปิด ซึ่งเป็นภาวะขาดวิตามินซี หากคุณมีเลือดออกตามไรฟัน ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงมากขึ้น และปรึกษาทันตแพทย์เพื่อตรวจหาโรคเหงือก

7. อาการปวดข้อ

อาการปวดข้อเป็นอาการหนึ่งของการขาดวิตามินซีที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับข้อใดๆ ก็ได้ แต่พบมากที่สุดบริเวณหัวเข่าและสะโพก

เนื่องจากวิตามินซีช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนที่แข็งแรง ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อ หากได้รับไม่เพียงพอ ข้อต่ออาจเสียหายได้ อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดเมื่อเคลื่อนไหว ตึง บวมและฟกช้ำรอบข้อต่อ และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือเอ็นใกล้ข้อต่อ

หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ อย่างไรก็ตาม ควรแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารเพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง

ดร. ทู ฮวง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-dau-hieu-pho-bien-nhat-khi-thieu-vitamin-c-can-bo-sung-ngay-172241216165736959.htm