7 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วย 'ย้อนกลับ' โรคหัวใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ

SKĐS - โรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก คิดเป็นหนึ่งในสามของการเสียชีวิตทั้งหมดในแต่ละปี

โรคหัวใจอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การป้องกันและควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถทำได้ด้วยการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และการจัดการความเครียด

นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ 7 ประการที่สามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงทุกวัน:

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมากขึ้น

เนื้อหา:

• 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมากขึ้น
• 2. หมั่นออกกำลังกาย
• 3. การจัดการระดับความเครียดช่วย “ย้อนกลับ” โรคหัวใจ
• 4. นอนหลับให้เพียงพอและหลับสบาย
• 5. เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
• 6. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี
• 7. การตรวจสุขภาพประจำปี

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องหัวใจของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มปริมาณการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล) และแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีกไร้หนังหรือเต้าหู้

นอกจากนี้ จำเป็นต้องจำกัดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ (พบในอาหารทอดและอาหารแปรรูป) และลดการบริโภคเกลือในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจ

เพียงใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารและเลือกอาหารที่ถูกต้องก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล ควบคุมน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างยั่งยืน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

2. หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง เพียง 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเกือบทุกวันในสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือโยคะ ก็สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควบคุมความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้

หากงานของคุณต้องนั่งนานๆ ลองลุกขึ้นมาขยับตัวสักสองสามนาทีทุกชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเบาๆ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงพลังงาน อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

3. การจัดการระดับความเครียดช่วย “ ย้อนกลับ” โรคหัวใจ

ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร โรคนอนไม่หลับ และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพื่อจัดการกับความเครียด ควรฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ โยคะ หรือการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง

คุณยังสามารถลดความเครียดได้ด้วยการฟังเพลง อ่านหนังสือ พบปะเพื่อนฝูง หรือทำสิ่งที่คุณรัก การรักษาภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยพัฒนาสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของคุณอีกด้วย

4. นอนหลับให้เพียงพอและหลับสบาย

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและรักษาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้คงที่ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ และความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามรักษาเวลานอนและตื่นให้คงที่ทุกวัน ควรจัดพื้นที่นอนที่เงียบสงบ จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และจัดตารางเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่

5. เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

บุหรี่และแอลกอฮอล์ต่างก็เป็น "ศัตรู" ของหัวใจ นิโคตินในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มความดันโลหิต และทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป ขณะที่แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ เพิ่มไขมันในเลือด และทำลายกล้ามเนื้อหัวใจหากใช้เป็นประจำ

แพทย์โรคหัวใจแนะนำว่า: การเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดเป็นหนึ่งในขั้นตอนสำคัญที่สุดในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพราะหลังจากเลิกได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ ความดันโลหิตและระบบไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดปริมาณไม่เกิน 1 ดริงก์ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 ดริงก์ต่อวันสำหรับผู้ชาย และหากเป็นไปได้ ควรเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดเพื่อปกป้องหัวใจและอวัยวะอื่นๆ

การบอก "ไม่" ต่อบุหรี่และควบคุมแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตอีกด้วย

6. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัวสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหมั่นตรวจสอบน้ำหนักและรอบเอวอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างนิสัยที่ยั่งยืน แทนที่จะควบคุมอาหารแบบสุดโต่ง เพื่อให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรงในระยะยาว

การตรวจสุขภาพ ตรวจติดตามอาการที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน...

7. การตรวจสุขภาพประจำปี

การตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามตัวชี้วัดสำคัญๆ เช่น ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด ซึ่ง เป็นปัจจัยที่เตือนถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะเริ่มต้น การตรวจพบความผิดปกติแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณและแพทย์สามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือรักษาได้อย่างทันท่วงที ป้องกันไม่ให้โรคลุกลามไปสู่ระยะที่รุนแรงยิ่งขึ้น

การฟื้นฟูหัวใจเป็นไปได้หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การจัดการความเครียด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการขจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือการดื่มสุรามากเกินไป ล้วนมีส่วนช่วยให้หัวใจแข็งแรง

จำไว้ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน เช่น การเดินเพิ่มขึ้นอีกไม่กี่นาทีหรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจของคุณในระยะยาวได้

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm