การเดินขึ้นบันไดประมาณ 50 ขั้นต่อวันมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน และปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร

การศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 458,860 คน สังเกตเห็นผลกระทบของการเดินขึ้นบันไดทุกวันต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณฝึกให้การเดินขึ้นบันไดเป็นนิสัยเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ให้เลือกรองเท้าที่มีพื้นกันลื่นและรองรับเท้า (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Verywellhealth พบว่าผู้ที่เดินขึ้นมากกว่า 3 ชั้นต่อวัน (เทียบเท่ากับการเดินขึ้นบันได 50 ขั้น ซึ่งใช้เวลาเดินต่อเนื่องประมาณ 2 นาที) มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจแข็งลดลง 20% รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะแทรกซ้อนเฉียบพลัน

สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่านิสัยง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นบันไดเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถส่งผลดีต่อ สุขภาพ หัวใจได้อย่างมาก แม้กระทั่งกับคนยุ่งๆ หรือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก

ตามที่นักโรคหัวใจชาวอเมริกัน Vignesh Raghunath กล่าวไว้ การเดินขึ้นบันไดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านกิจกรรมทางกายยังช่วยควบคุมและลดระดับความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนี้ การเดินขึ้นบันไดยังเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นระยะสั้นที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความอดทน และปรับปรุงระบบเผาผลาญ นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกเดินขึ้นบันไดเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกจากการเดินขึ้นบันไดแล้ว ปัจจัยอื่นๆ เช่น อาหาร น้ำหนัก สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิต และพันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

“แม้การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นจะมีประโยชน์ แต่คุณยังต้องใส่ใจเรื่องอาหาร น้ำหนัก สภาพแวดล้อม และความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อโรคหัวใจด้วย” ดร. Raghunath เน้นย้ำ

สำหรับการดูแล สุขภาพ หัวใจอย่างครอบคลุม สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกามีแนวทางปฏิบัติดังนี้:

- มีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์;

- รับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และโปรตีนไม่ติดมันเป็นหลัก

- เลิกสูบบุหรี่;

- นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

- ควบคุมน้ำหนัก;

- รักษาระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตให้คงที่

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อขึ้นบันได

การเดินขึ้นบันไดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้าง สุขภาพ หัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากทำไม่ถูกต้อง คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ เพื่อปกป้อง สุขภาพ ของคุณ คุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

- อย่าข้ามขั้นบันได: การขึ้นบันไดสองขั้นหรือมากกว่าพร้อมกันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะดุด ค่อยๆ ก้าวทีละขั้นเพื่อรักษาสมดุล

- อย่าถือของหนักหรือของเทอะทะ: ตามรายงานของ Safety Weekly การถือของหนักหรือของเทอะทะอาจบดบังทัศนวิสัยและทำให้จับราวจับได้ยาก หากจำเป็น ให้ใช้กระเป๋าเป้หรือแบ่งสัมภาระเพื่อเคลื่อนย้าย

- หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน: การใช้โทรศัพท์ อ่านหนังสือ หรือพูดคุยขณะเดินขึ้นบันได อาจรบกวนสมาธิและทำให้คุณล้มได้ง่ายขึ้น ควรใส่ใจกับทุกย่างก้าว

- สวมรองเท้าที่เหมาะสม: รองเท้าพื้นลื่น รองเท้าส้นสูง หรือรองเท้าแตะแบบเปิดนิ้วเท้า อาจทำให้หกล้มได้ ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นกันลื่นและช่วยรองรับเท้า

- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ: การไม่วอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนขึ้นบันไดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือข้อต่อเสียหายได้ ควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนเริ่ม

ที่มา: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html