 |
| การรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้ร่างกายสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่าย (ที่มา: Getty Images) |
หลายๆ คนมุ่งเน้นแต่การควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เอริน พาลินสกี-เวด เน้นย้ำว่าการเลิกนิสัยที่ไม่ดีในแต่ละวันก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
การบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากเกินไป
น้ำตาลขัดสีและอาหารแปรรูปจะเพิ่มอินซูลิน ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง นักโภชนาการ เอริน พาลินสกี-เวด แนะนำให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์และลดปริมาณน้ำตาลขัดสี เพื่อช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันในช่องท้อง
การจำกัดการทานขนม น้ำอัดลม และอาหารจานด่วนถือเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ
นั่งเป็นเวลานาน ออกกำลังกายน้อย
การนั่งนานเกินไปจะลดการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการสะสมไขมันในช่องท้อง ผู้เชี่ยวชาญ เอริน พาลินสกี-เวด เน้นย้ำว่าการยืนและเดินสักสองสามนาทีทุกๆ 30-60 นาที ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง
การรับประทานอาหารดึกหรือรับประทานอาหารตอนกลางคืน
การรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ยากและสะสมไขมันได้ง่าย การรับประทานอาหารเย็นให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และให้ความสำคัญกับอาหารเบาๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักใบเขียว จะช่วยลดไขมันหน้าท้องและรักษาน้ำหนักให้คงที่
ดื่มแอลกอฮอล์มาก
แอลกอฮอล์ให้แคลอรีว่างๆ มากมาย เพิ่มความอยากอาหาร และลดความสามารถในการเผาผลาญไขมัน การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์หรือดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรแทน เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการควบคุมไขมันหน้าท้อง
การนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดไขมันหน้าท้องและรักษาสุขภาพโดยรวม การกำหนดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการนอนดึกเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก
กินเร็ว กินไม่ระวัง
การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบทำให้สมองไม่ได้รับสัญญาณความอิ่ม ส่งผลให้กินมากเกินไป การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และจดจ่อกับมื้ออาหาร จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้ามการฝึกแกนกลางและความแข็งแกร่ง
การทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวโดยไม่เน้นบริหารหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงจะทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณลดลง การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว แพลงก์ สควอท ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยกระชับหน้าท้องและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน
เอริน พาลินสกี-เวด นักโภชนาการชาวอเมริกัน RD, CDCES และเทรนเนอร์ฟิตเนส ยังเป็นนักเขียนหนังสือขายดีและเป็นวิทยากร TEDx อีกด้วย ด้วยข้อความ "ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ" เธอช่วยเหลือผู้คนที่ยุ่งวุ่นวาย โดยเฉพาะคุณแม่ ในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ลดแรงกดดันด้านน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้น เอรินมีประสบการณ์ด้านการควบคุมน้ำหนักและโรคเบาหวานมากกว่า 10 ปี |
ที่มา: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
การแสดงความคิดเห็น (0)