7 นิสัยที่คุณควรเลิกโดยเร็วหากต้องการไตที่แข็งแรง

ไต เป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย แต่คนจำนวนมากกำลังทำลายไตของพวกเขาโดยไม่ตั้งใจเนื่องจากนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำซ้ำทุกวันโดยไม่รู้ตัว

สิ่งที่คุณทำทุกวันอาจทำให้ไตของคุณเสื่อมลงได้ในระยะยาว - รูปภาพ: FREEPIK

สิ่งที่คุณทำทุกวันสามารถทำให้ไตของคุณอ่อนแอลงได้ในระยะยาว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไตวายเรื้อรังได้หากไม่เปลี่ยนแปลงในเร็วๆ นี้ ตามที่ Science Alert ระบุ

การใช้ยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดลดการอักเสบที่ได้รับความนิยมซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น ไอบูโพรเฟนและแอสไพริน อาจสร้างความเสียหายให้กับท่อไตได้ ผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้ เว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์และมีการตรวจติดตามการทำงานของไต

เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง ควรใช้ยาแก้ปวดในระยะเวลาสั้นที่สุดและในขนาดที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำมีความจำเป็นต่อไตในการขจัดของเสีย ผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเพียงพออาจส่งผลเสียต่อไตได้ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน ปัสสาวะที่มีความเข้มข้นสูงเนื่องจากการขาดน้ำทำให้มีของเสียเข้มข้นขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ส่งผลให้ไตเกิดความเสียหาย

ผู้ที่มีอาการป่วยบางราย เช่น โรคตับ หรือ หัวใจล้มเหลว อาจจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคของเหลว แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตร ซึ่งเท่ากับประมาณ 6 ถึง 8 แก้ว

ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ไตทำหน้าที่ควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย แอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของไตได้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อไตได้

การสูบบุหรี่ทำลายไต

ควันบุหรี่มีสารเคมีพิษเช่นแคดเมียม ซึ่งสามารถทำลายไตได้ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชันและสามารถทำให้หลอดเลือดแคบลงและทำลายเยื่อบุหลอดเลือด จนนำไปสู่ภาวะไตเสียหายได้ การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอื่นๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อไต เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

น้ำหนักเกิน

เส้นรอบเอวถือเป็นการวัดไขมันหน้าท้องที่ดี ซึ่งมีการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของโรคไต 2 ประการ

โรคอ้วนสามารถทำลายไตได้ โดยไปรบกวนการทำงานของสารเคมีในเนื้อเยื่อไขมัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาไตให้แข็งแรง

การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไต ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน แต่เพิ่มเวลาขึ้นทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

การเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารแปรรูปอย่างมากมีส่วนผสมต่างๆ เช่น ไขมัน น้ำตาล เกลือ และสารเติมแต่ง เช่น สีสังเคราะห์ แต่งกลิ่น และสารกันบูด เพื่อปรับปรุงรสชาติและยืดอายุการเก็บรักษา

การศึกษาวิจัยในสหรัฐฯ ติดตามผู้ใหญ่จำนวน 14,000 คนเป็นเวลา 24 ปี ผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูปเป็นจำนวนมาก มีความเสี่ยงเป็นโรคไตเพิ่มขึ้น 24% เกือบ 5,000 รายในจำนวนนี้ป่วยเป็นโรคไตเรื้อรัง

การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงก็เป็นอันตรายเช่นกัน โดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคไตอยู่แล้ว จำกัดการบริโภคเกลือไม่เกิน 6 กรัม หรือ 1 ช้อนชาต่อวัน

นอนหลับไม่เพียงพอ

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับโรคไต การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรัง

จำนวนการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่คือเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm