7 อาหารช่วยเติมน้ำให้ร่างกายในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล

เมื่ออากาศเข้าสู่ฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ อาหารอย่างแตงกวา สตรอว์เบอร์รี่ เซเลอรี เป็นต้น อุดมไปด้วยน้ำและวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นอาหารบางชนิดที่มีน้ำมากเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย

แตงกวามีแหล่งน้ำที่อุดมสมบูรณ์

แตงกวาเป็นแหล่งน้ำที่ดี เนื่องจากมีน้ำประมาณ 95% แตงกวามีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินเคและซีสูง คุณสามารถเพิ่มแตงกวาลงในอาหาร เช่น สลัด แซนด์วิช หรือเป็นของว่าง

ขึ้นฉ่ายช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น

ขึ้นฉ่ายมีน้ำประมาณ 95% และเหมาะที่จะนำมาเสริมอาหารเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินเค และโพแทสเซียม คุณสามารถใส่ขึ้นฉ่ายในสลัดหรือใส่ในสมูทตี้เพื่อให้เป็นเครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้น

การเติมน้ำในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลเป็นสิ่งสำคัญมาก

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังให้ความชุ่มชื้นด้วย โดยมีปริมาณน้ำประมาณ 91% สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระ ใส่สตรอเบอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณ หรือจะรับประทานเป็นของว่างก็ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปั่นสตรอเบอร์รี่ลงในสมูทตี้หรือน้ำเปล่าเพื่อรสชาติผลไม้ได้อีกด้วย

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่จากธรรมชาติ จึงเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการเติมน้ำให้ร่างกาย เครื่องดื่มชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำและมีอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียม คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวเปล่าๆ หรือใช้เป็นส่วนผสมหลักในสมูทตี้เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

ส้ม

ส้มไม่เพียงแต่เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดีเท่านั้น แต่ยังมีน้ำถึง 86% อีกด้วย คุณสามารถคั้นน้ำส้มเองหรือใส่ในสมูทตี้เพื่อดื่มได้

พริกหยวก

พริกหยวก โดยเฉพาะพริกแดงและพริกเหลือง มีน้ำประมาณ 92% และอุดมไปด้วยวิตามินเอและซี พริกหยวกเหมาะสำหรับใส่สลัดหรือผัดผัก นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานเป็นของว่างซึ่งทั้งสนุกและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

สควอชสีเขียว

บวบเป็นอาหารที่มีน้ำมาก โดยมีน้ำอยู่ประมาณ 95% อาหารชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินซีและโพแทสเซียม คุณสามารถนำบวบมาทำสลัด ปรุงอาหารด้วยกระดูก ฯลฯ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-giup-bo-sung-nuoc-khi-chuyen-mua-172241030110954272.htm