ควรทานอะไรเพื่อให้มีผิวสวย?

[โฆษณา_1]

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — การรับประทานผลไม้หลากหลายชนิดจะช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น - ภาพ: ทุย ดือง

นางสาวเอ็นที อายุ 30 ปี อาศัยอยู่ในอำเภอฟู่ญวน (นครโฮจิมินห์) ให้ความสำคัญกับผิวพรรณเป็นอย่างมาก เธอกล่าวว่าผิวพรรณของผู้หญิงมีความสำคัญมาก ผิวสวยไม่เพียงแต่สะท้อนถึงสุขภาพที่ดี แต่ยังทำให้ผู้หญิงดูสวยงามและมั่นใจในการสื่อสารมากขึ้นด้วย

คุณเอช. ยังใส่ใจในสิ่งที่เธอกินและดื่ม และเลือกอาหารที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม

คุณควรรับประทานผักใบเขียวและผลไม้หลากสีสัน

ดร. โง ถิ บัค เยน หัวหน้าหน่วยรักษา บำรุง และเสริมความงามผิวพรรณ แผนกผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การมีผิวเนียนนุ่มเปล่งปลั่งนั้น จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์) ไขมันไม่อิ่มตัว ธัญพืชไม่ขัดสี ลดไขมันอิ่มตัว ลดอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพโดยลดการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ และเพิ่มกิจกรรมทางกาย

สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเอ บี ซี ดี อี เบต้าแคโรทีน แร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก สังกะสี แคลเซียม ซีลีเนียม ไลซีน คอลลาเจน และไฟเบอร์ ช่วยให้เซลล์ผิวต่อสู้กับผลกระทบจากอนุมูลอิสระได้

ในบรรดาอาหารที่ควรรับประทานเพื่อผิวพรรณสวยเนียนนั้น ผักใบเขียวและผลไม้ถือเป็นอันดับแรก

คุณควรรับประทานผักใบเขียวหลากสีสัน เช่น บรอกโคลี พริกหวานสีแดงและสีเหลือง รวมถึงผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักบุ้ง ผักโขมป่า บรอกโคลี เป็นต้น

ผลไม้ เช่น องุ่นแดง แอปเปิล แก้วมังกร ส้มโอ ส้ม แตงโม บลูเบอร์รี่ และอะโวคาโด และผักหัว เช่น แครอท มันฝรั่ง มันเทศ และขมิ้น

อาหารเหล่านี้มีวิตามินอี ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดดและสภาพแวดล้อม ซึ่งอาจนำไปสู่สัญญาณแห่งริ้วรอย วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการทำให้ผิวเต่งตึง ลดความหมองคล้ำและแห้งกร้าน

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และถั่วดำ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ลดไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่ม HDL การเพิ่มพืชตระกูลถั่วในอาหารสามารถช่วยให้ผู้หญิงคงความอ่อนเยาว์และมีผิวพรรณเรียบเนียนเปล่งปลั่งได้

ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสง ให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซีลีเนียม วิตามินอี ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น และทำให้ผิวพรรณนุ่มเนียน

การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ผิวแห้งกร้านและเกิดริ้วรอยได้ง่าย

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — พริกหวานสีเขียว สีแดง และสีเหลือง รวมถึงผลไม้หลากหลายชนิด ล้วนมีประโยชน์ต่อการบำรุงรักษาสุขภาพผิว

ปลาที่มีไขมันสูงยังช่วยปรับสภาพผิวให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮริง เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพผิวที่ดี

ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพผิว กรดไขมันโอเมก้า-3 จำเป็นต่อการทำให้ผิวหนา นุ่ม และชุ่มชื้น อันที่จริง การขาดกรดไขมันโอเมก้า-3 อาจทำให้ผิวแห้งได้

กรดไขมันโอเมก้า-3 ในปลาช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุของรอยแดงและสิว นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผิวของเราไวต่อรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงแดดน้อยลงด้วย

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมจากน้ำมันปลาอาจช่วยต่อต้านภาวะอักเสบและโรคภูมิต้านตนเองที่ส่งผลต่อผิวหนังของเรา เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคแพ้ภูมิต้านตนเองชนิดลูปัส

ปลาที่มีไขมันสูงยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผิวของทุกคน

การได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระและการอักเสบ นอกจากนี้ ปลาที่มีไขมันสูงยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงและความสมบูรณ์ของผิวหนัง

หอยนางรมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งช่วยต่อต้านผิวแห้งและริ้วรอย และเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโพดที่ไม่ผ่านการขัดสี เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันข้าว) โปรตีนจากพืชที่ย่อยง่าย วิตามินบี ไลซีน ไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยป้องกันและจัดการโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ดาร์กช็อกโกแลตจะให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะกรดไขมัน นอกจากนี้ สารฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตยังมีผลดีต่อผิวพรรณอีกด้วย

ชาเขียวสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายและริ้วรอยแห่งวัย เช่นเดียวกับอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอื่นๆ ชาเขียวสามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้ การดื่มชาเขียวทุกวันสามารถลดรอยแดงจากแสงแดดได้ถึง 25%

ชาเขียวยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดความหยาบกร้าน เพิ่มความหนา และความยืดหยุ่นของผิวอีกด้วย

เพื่อให้ผิวพรรณสวยงาม คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อสุขภาพและความงามของผิว สารอาหารจากอาหารที่รับประทานในชีวิตประจำวันมีบทบาทสำคัญไม่แพ้การดูแลความงามและเครื่องสำอาง แร่ธาตุและวิตามินจากธรรมชาติในอาหารจะช่วยปรับปรุงปัญหาผิวต่างๆ เช่น ฝ้า กระ ริ้วรอย และสิวได้ในระยะยาว

นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การดูแลสุขอนามัยผิวที่ดี การนอนหลับให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการปกป้องผิวจากรังสียูวีเมื่อต้องสัมผัสกับแสงแดด ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา