กินอะไรให้ไม่ง่วงในช่วงสอบ?

เพื่อให้สมองทำงานได้ดีและตื่นตัวตลอดช่วงสอบ นักเรียนต้องมีวิถีชีวิตสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และให้ความสำคัญกับโภชนาการ เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสมอง ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและเพิ่มความจำ (ภาพประกอบ)

สมองมีน้ำหนักไม่ถึง 2% ของน้ำหนักตัว แต่ใช้พลังงานมากถึง 20% ในแต่ละวัน หากขาดสารอาหาร ความสามารถในการดูดซึมและจดจำจะลดลงอย่างมาก หากต้องการให้สมองทำงานได้ดีในช่วงสอบ คุณจำเป็นต้องรักษาวิถีชีวิตให้สม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และให้ความสำคัญกับโภชนาการ เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไปเพื่อให้ตื่นตัวนั้นไม่ดี เพราะอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและสูญเสียสมาธิได้ง่าย

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ไข่ นม และผลไม้ จะให้พลังงานแก่สมองอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเช้าดีต่อการย่อยอาหาร ฟื้นฟูพลังงาน และเพิ่มความตื่นตัว ผู้สมัครสามารถเติมนมหรือโยเกิร์ตสักถ้วยเพื่อเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน ซึ่งส่งเสริมการส่งสัญญาณประสาทที่ดีขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมันสูง ถั่วเปลือกแข็ง และอะโวคาโด ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิและความจำ โอเมก้า 3 มีส่วนร่วมในโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทและส่งสัญญาณในสมอง รับประทานอาหารเหล่านี้ในมื้อกลางวันเพื่อให้พลังงานที่คงที่แก่สมองเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดช่วงบ่ายระหว่างการอ่านหนังสือสอบ

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ นม ไก่ ผักใบเขียว และถั่ว วิตามินบีมีส่วนร่วมในกระบวนการส่งสัญญาณประสาท ช่วยเพิ่มสมาธิ เสถียรภาพทางอารมณ์ และลดความเครียด การรับประทานอาหารเหล่านี้ในช่วงบ่ายจะช่วยรักษาความตื่นตัวและประสิทธิภาพการเรียนรู้ในช่วงท้ายของวัน

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่ ชาเขียว และผักโขม มีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเครียด การเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณอาจช่วยปกป้องสมอง รักษาความตื่นตัว และพัฒนาความจำของคุณ

ดื่มน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอ เพราะภาวะขาดน้ำอาจทำให้สมองตื่นตัวน้อยลง ลดสมาธิและความจำ นอกจากน้ำกรองแล้ว นักเรียนยังสามารถเสริมน้ำมะพร้าวและน้ำผลไม้สดเพื่อเติมน้ำให้ร่างกาย ให้แร่ธาตุสำคัญ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม เพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพของสารสื่อประสาท และรักษาประสิทธิภาพทางปัญญา

แพทย์แนะนำให้ผู้ปกครองเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทนเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับลูกๆ ในขณะเดียวกัน ผู้ปกครองควรอยู่เคียงข้าง แบ่งปัน และให้กำลังใจลูกๆ ในช่วงสอบ โดยไม่สร้างความเครียดหรือกดดัน และส่งเสริมให้ลูกๆ ออกกำลังกายเป็นประจำและสร้างความบันเทิงหลังจากอ่านหนังสืออย่างหนักมาหลายชั่วโมง

สำหรับเด็กอายุมากกว่า 12 ปี ผู้ปกครองสามารถให้สารสกัดจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วยธรรมชาติ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง บำรุงและปกป้องเซลล์ประสาท ช่วยลดอาการปวดหัว นอนไม่หลับ และพัฒนาความจำ หากเด็กมีอาการผิดปกติของความจำ อ่อนเพลีย นอนหลับยาก เครียด หรือปวดศีรษะ ผู้ปกครองควรพาบุตรหลานไปพบแพทย์ระบบประสาทเพื่อตรวจวินิจฉัย

วัณโรค (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html