3 นิสัยที่ช่วยให้นายกฯอังกฤษมีหุ่นที่กระชับแม้อายุ 50 ปี

เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงในวัยกลางคน คุณซูนัคจึงมักอดอาหารเป็นระยะๆ เลิกดื่มน้ำอัดลม และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ปลายเดือนพฤษภาคม นายกรัฐมนตรี ริชี ซูนัค แห่งสหราชอาณาจักร พร้อมด้วยนักกีฬาอีกกว่า 100 คน ได้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนที่จัดขึ้นที่เมืองนอร์ธอัลเลอร์ตัน มณฑลนอร์ทยอร์กเชอร์ ขณะอายุ 43 ปี เขาสามารถวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรได้ภายในเวลา 47 นาที 41 วินาที ซึ่งยังไม่ใช่ความสำเร็จสูงสุดของเขา ก่อนหน้านั้น ซูนัค เป็นที่รู้จักในฐานะนายกรัฐมนตรีที่อายุน้อยที่สุดของสหราชอาณาจักรในรอบ 200 ปี แม้ในวัยกลางคน เขาก็ยังคงรักษาสุขภาพร่างกายและรูปร่างให้แข็งแรง

กุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีของเขาคือการรับประทานอาหารที่มี ประโยชน์ จำกัดเครื่องดื่มอัดลม และออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ

นายกรัฐมนตรีอังกฤษ ริชี ซูนัค โบกมือหลังกล่าวสุนทรพจน์ในพิธีสาบานตนเข้ารับตำแหน่งที่หน้าบ้านเลขที่ 10 ถนนดาวนิง ในลอนดอน เมื่อวันที่ 25 ตุลาคม 2565 ภาพ: AFP

การอดอาหารเป็นช่วงๆ

แหล่งข่าวใกล้ชิดนายกรัฐมนตรีระบุว่า ซูนัคจะถือศีลอดสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งเป็นวิธีการควบคุมอาหารที่ได้รับความนิยมและได้รับความนิยมในหมู่ผู้คนจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คำนี้หมายถึงการรับประทานอาหารแบบเป็นวัฏจักรและการอดอาหาร ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการบริโภคอาหารอย่างเต็มที่ โดยจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างเคร่งครัด

การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีอยู่ 2 วิธี คือ การกินจำกัดเวลา (กิน 6-8 ชั่วโมง และอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) หรือการอดอาหารต่อเนื่อง 16-24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ต่างจากเทรนด์อาหารยอดนิยมที่มักถูกพูดถึงกันในโซเชียลมีเดีย การอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหลายท่านและมีงานวิจัยที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหาร แพทย์บางท่านแนะนำวิธีการนี้สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

นายกรัฐมนตรีซูนัคมักรับประทานน้ำซุปไก่เป็นมื้อเย็นและจำกัดการกินของว่างระหว่างวัน ก่อนหน้านี้ เพื่อนของเขาคนหนึ่งเคยเปิดเผยกับ ซันเดย์ไทมส์ ว่า "เขาไม่ได้กินมากเกินไป เขาสามารถอยู่ได้ทั้งวันด้วยแอปเปิ้ลแค่ลูกเดียวและเม็ดมะม่วงหิมพานต์สักสองสามเม็ด"

เลิกติดโซดา

นายกรัฐมนตรีซูนัค ยอมรับว่าตนเองติดเครื่องดื่มอัดลมในบทสัมภาษณ์เมื่อปี 2019 นิสัยดังกล่าวทำให้เกิดฟันผุ และเขาต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มโค้กได้เพียงกระป๋องเดียวต่อสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า น้ำอัดลมกระป๋องที่คุณซูนัคชอบมีพลังงานประมาณ 139 แคลอรี และมีน้ำตาล 35 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำตาลในกาแฟ 22 ซอง ดังนั้น การดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำเป็นเวลานานจะทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเกิดภาวะอ้วน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

การตัดเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้

การออกกำลังกายในร่ม

ไม่เหมือนกับคนจำนวนมาก นายซูนัคชอบออกกำลังกายในร่มมากกว่า

“ผมตรวจสอบโทรศัพท์ อ่านข่าว จากนั้นก็จะวิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเข้าคลาสฟิตเนส ขึ้นอยู่กับระดับพลังงานของผม” เขากล่าว

นายกรัฐมนตรี ริชี ซูนัค ระหว่างการวิ่งมาราธอนที่เมืองนอร์ธอัลเลอร์ตัน มณฑลนอร์ธยอร์กเชอร์ ภาพ: ดาร์ลิงตัน แอนด์ สต็อกตัน ไทมส์

นายกรัฐมนตรีอังกฤษพยายามออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการวิ่งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ เพิ่มสมรรถภาพทางแอโรบิก และช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย

นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานและความแข็งแรง การฝึกมาราธอนยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟู

ทุค ลินห์ (อ้างอิงจาก เทเลกราฟ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/ba-thoi-quen-khien-thu-tuong-anh-co-voc-dang-san-chac-o-tuoi-u50-4613848.html