นักวิ่งหญิงเผยเคล็ดลับการสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการฝึกซ้อม

ตรัน ถิ ฮวง อุเยน (อายุ 30 ปี) เป็นที่รู้จักในหมู่นักวิ่งสมัครเล่นด้วยฉายาว่า อุเยน กาย เม ด้วยรางวัลมากมายที่น่าประทับใจ ในปี 2022 เธอติด 2 อันดับแรกในระยะทาง 70 กิโลเมตร ในการแข่งขันวิ่งเทรลชื่อดังทั้ง 3 รายการ ได้แก่ ดาลัต อัลตร้า เทรล, เวียดนาม เทรล มาราธอน และเวียดนาม เมาน์เทน มาราธอน ในปี 2023 เธอชนะการแข่งขันวิ่งหญิงระยะทาง 45 กิโลเมตร ที่สนาม ลัมดง เทรล และวิ่งระยะทาง 100 กิโลเมตร ที่ดอยอินทนนท์ ประเทศไทย ภายในปี 2023 ของการแข่งขัน UTMB

อุ๋ยนไก่เม่เป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงในงานวิ่งระดับรากหญ้าหลายงานในปัจจุบัน

3 สิ่งที่ควรคำนึงถึงเพื่อสุขภาพที่ดี

Tran Thi Hoang Uyen แบ่งปันเกี่ยวกับวิธีรักษาชีวิตทางกายและใจให้มีสุขภาพดีในอาชีพที่มีความเครียด โดยเธอกล่าวว่ามีปัจจัย 3 ประการที่เธอให้ความสำคัญอย่างยิ่ง

ประการแรก อุยเยนใช้เวลาฝึกฝน กีฬา อย่างสม่ำเสมอ เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส... เพื่อรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย ในส่วนของการออกกำลังกาย คุณต้องฟังเสียงร่างกายและยืดหยุ่นกับสถานการณ์ของตนเอง ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในสนาม และเล่นกีฬาใดๆ ก็ได้ตราบใดที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายรักษาอัตราการเผาผลาญ เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และที่สำคัญคือทำให้ผิวแข็งแรงและจิตใจสดชื่นขึ้น

ประการที่สอง อุ้ยเอนเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุล เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และให้เวลาตัวเองหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ในการกินสิ่งที่เธอต้องการ

การนอนหลับที่เพียงพอและการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นปัจจัยที่สามที่อุยเยนให้ความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับอุยเยนแล้ว การนอนหลับช่วยฟื้นฟูสุขภาพและเสริมสร้างสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อุยเยนนอนหลับเพียงพอ 6-7 ชั่วโมงทุกคืน และงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งในระหว่างวัน (20-30 นาที) ด้วยเหตุนี้ ร่างกายและจิตใจจึงรักษาระดับพลังงานที่ดีไว้ได้อย่างต่อเนื่องเพื่อทำงานให้สำเร็จ

3 สิ่งที่ต้องทำเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ฮวง อุยเอน นักวิ่ง ได้แบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตของเธอว่า “อย่างแรกเลย เธอวางขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์และการทำงาน ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะหมดไฟและลดความเครียด ต่อมา อุยเอนมักจะแบ่งเวลาให้กับตัวเอง ทำในสิ่งที่เธอรัก เช่น ดูแลสัตว์เลี้ยง บอนไซ ดูหนัง อ่านหนังสือ... นอกจากนี้ อุยเอนยังเชื่อว่าการเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาเมื่อจำเป็น และการไม่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของแต่ละคน

“ผู้หญิงอย่างเราควรทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามความฝัน บริหารเวลาให้ดี ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และแบ่งปันพลังบวกให้กับทุกคนรอบตัว สิ่งสำคัญที่สุดคือรักและดูแลตัวเอง แม้เราจะยุ่งแค่ไหน แต่เราก็จำเป็นต้องใช้ชีวิตอย่างสวยงาม มีสุขภาพดี และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลา” อุเยนกล่าว

จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไร?

เมื่อพูดถึงกีฬาวิ่งที่เธอกำลังเล่นอยู่ อุยเอนบอกว่าเธอมักจะวิ่งในตอนเช้าเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้เธอรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การวิ่งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียดอีกด้วย

อุยเยนบอกว่าไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมทุกวัน ปกติแล้วเธอจะฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 2-3 วัน จากประสบการณ์ของเธอเอง อุยเยนเชื่อว่าทุกคนสามารถเริ่มต้นที่ 3-5 กิโลเมตรเพื่อให้ชินกับมันได้ เมื่อคุณสามารถจัดสรรเวลาได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น คุณก็สามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนกิโลเมตรและจำนวนครั้งในการวิ่งต่อสัปดาห์ได้

อุยเอนแนะนำว่า หากคุณตั้งใจจะเข้าร่วมการแข่งขัน ไม่ควรรอจนถึงวันแข่งขันแล้วค่อยใส่รองเท้าซ้อมวิ่ง 15-20 กิโลเมตรต่อครั้ง เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ง่ายและไม่ปลอดภัยทั้งต่อสุขภาพและจิตใจ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm