นักวิ่งหญิงเผยเคล็ดลับการสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการออกกำลังกาย

ตรัน ถิ ฮวง อุเยน (อายุ 30 ปี) เป็นที่รู้จักในหมู่นักวิ่งสมัครเล่นด้วยฉายาว่า อุเยน กาย เม ด้วยรางวัลมากมายที่น่าประทับใจ ในปี 2022 เธอติด 2 อันดับแรกในระยะทาง 70 กิโลเมตร ในการแข่งขันวิ่งเทรลชื่อดังทั้งสามรายการ ได้แก่ ดาลัต อัลตร้า เทรล, เวียดนาม เทรล มาราธอน และเวียดนาม เมาน์เทน มาราธอน ในปี 2023 เธอชนะการแข่งขันวิ่งหญิงระยะทาง 45 กิโลเมตร ที่สนาม ลัมดง เทรล และวิ่งระยะทาง 100 กิโลเมตร ที่ดอยอินทนนท์ ประเทศไทย ภายในปี 2023 ของการแข่งขัน UTMB

อุ๋ยนไก่เม่เป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงในงานวิ่งระดับรากหญ้าหลายงานในปัจจุบัน

3 สิ่งที่ควรคำนึงถึงเพื่อสุขภาพที่ดี

Tran Thi Hoang Uyen แบ่งปันเกี่ยวกับวิธีรักษาชีวิตทางกายและใจให้มีสุขภาพดีในอาชีพที่มีความเครียด โดยเธอกล่าวว่ามีปัจจัย 3 ประการที่เธอให้ความสำคัญอย่างยิ่ง

ประการแรก อุยเยนใช้เวลาฝึกฝน กีฬา อย่างสม่ำเสมอ เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส... เพื่อรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นของร่างกาย ในส่วนของการออกกำลังกาย คุณต้องฟังเสียงร่างกายและยืดหยุ่นกับสถานการณ์ของตนเอง ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในสนาม และเล่นกีฬาใดๆ ก็ได้ตราบใดที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายรักษาอัตราการเผาผลาญ เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และที่สำคัญคือทำให้ผิวแข็งแรงและจิตใจสดชื่นขึ้น

ประการที่สอง อุ้ยเอนเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุล เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และให้เวลาตัวเองหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ในการกินสิ่งที่เธอต้องการ

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นปัจจัยที่สามที่อุยเยนให้ความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับอุยเยน การนอนหลับคือทั้งการฟื้นฟูสุขภาพและการพัฒนาจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อุยเยนนอนหลับเพียงพอ 6-7 ชั่วโมงทุกคืน และงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งในระหว่างวัน (20-30 นาที) ด้วยเหตุนี้ ร่างกายและจิตใจจึงรักษาระดับพลังงานที่ดีไว้ได้เสมอเพื่อทำงานให้สำเร็จ

3 สิ่งที่ต้องทำเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ฮวง อุยเอน นักวิ่ง ได้แบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตของเธอว่า “อย่างแรกเลย เธอวางขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์และการทำงาน ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะหมดไฟและลดความเครียด ต่อมา อุยเอนมักจะแบ่งเวลาให้กับตัวเอง ทำในสิ่งที่เธอรัก เช่น ดูแลสัตว์เลี้ยง บอนไซ ดูหนัง อ่านหนังสือ... นอกจากนี้ อุยเอนยังเชื่อว่าการเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาเมื่อจำเป็น และการไม่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของแต่ละคน

“ผู้หญิงอย่างเราควรทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามความฝัน บริหารเวลาให้ดี ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และแบ่งปันพลังบวกให้กับคนรอบข้าง สิ่งสำคัญที่สุดคือรักและดูแลตัวเอง เราอาจยุ่งอยู่บ้าง แต่เราก็ต้องใช้ชีวิตอย่างสวยงาม มีสุขภาพดี และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลา” อุเยนกล่าว

จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไร?

เมื่อพูดถึงกีฬาวิ่งที่เธอกำลังเล่นอยู่ อุยเอนบอกว่าเธอมักจะวิ่งในตอนเช้าเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้เธอรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การวิ่งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียดอีกด้วย

อุยเยนบอกว่าไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมทุกวัน ปกติแล้วเธอจะฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 2-3 วัน จากประสบการณ์ของเธอเอง อุยเยนเชื่อว่าทุกคนสามารถเริ่มต้นที่ 3-5 กิโลเมตรเพื่อให้ชินกับมันได้ เมื่อคุณสามารถจัดสรรเวลาได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น คุณก็สามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนกิโลเมตรและจำนวนครั้งในการวิ่งต่อสัปดาห์ได้

อุยเอนแนะนำว่า หากคุณตั้งใจจะเข้าร่วมการแข่งขัน ไม่ควรรอจนถึงวันแข่งขันแล้วค่อยใส่รองเท้าฝึกซ้อมและวิ่ง 15-20 กิโลเมตรในแต่ละครั้ง เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายและไม่ปลอดภัยทั้งต่อสุขภาพและจิตใจ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm