การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกาย... ช่วยให้ผู้หญิงรักษาหุ่นที่สวยงามและสุขภาพที่ดีได้
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Huynh Tan Vu (หน่วยรักษาแบบรายวัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3) กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสุขภาพ ความงาม และรูปร่างของผู้หญิงได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลถือเป็นรากฐานของสุขภาพ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงอยู่เสมอ นักวิจัยระบุว่าช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดที่ผู้หญิงจะเริ่มรับประทานอาหารแยกประเภทคือช่วงอายุประมาณ 30 ปี เนื่องจากเป็นช่วงวัยที่เริ่มเข้าสู่วัยชรา จึงเป็นเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
โปรตีน
นี่คือสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยฟื้นฟูพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของมนุษย์และการสร้างกล้ามเนื้อ โดยจำเป็นต้องให้ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ทั่วไปได้รับโปรตีน 55 กรัมต่อวัน อาหารที่มีโปรตีนสูงมีอยู่หลายชนิด เช่น เนื้อ ปลา ไข่... แต่ยังมีโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายชนิด เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์จากนม...
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อ ปลา ไข่...
เหล็ก
ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย ร่วมกับโปรตีนในการสร้างฮีโมโกลบิน ขนส่ง O2 และ CO2 ป้องกันโรคโลหิตจาง และมีส่วนร่วมในองค์ประกอบของเอนไซม์ออกซิเดชัน-รีดักชัน ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระดับธาตุเหล็กที่แนะนำสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ปกติคือ 21 มก./วัน อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไข่ ผลไม้แห้ง เช่น อินทผลัมและมะกอก บรอกโคลี ผักใบเขียว เป็นต้น
วิตามินซี
สารนี้ถือเป็นสารจำเป็นสำหรับผู้หญิง โดยคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการบริโภควิตามินซีต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ทั่วไปคือ 40 มิลลิกรัม วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน การรักษาความจำ การป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์และการแก่ก่อนวัย และการล้างพิษ เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวัน จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว บร็อคโคลี มะนาว พริกหยวก คะน้า เป็นต้น
แคลเซียม
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่า แคลเซียมเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพกระดูก ควรได้รับแคลเซียมเสริมทุกวันตามความเหมาะสมของร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงอายุ การเสริมแคลเซียมทุกวันจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากสารอาหารนี้มีบทบาทในการควบคุมห่วงโซ่การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ตามคำแนะนำ ความต้องการแคลเซียมของผู้หญิงคือ 1,200 มก./วัน นอกจากนมแล้ว แคลเซียมยังพบได้ในอาหาร เช่น ชีส โยเกิร์ต ถั่วเหลือง ผักโขม ผักโขม อัลมอนด์ เป็นต้น
“สารอาหารข้างต้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง แต่ผู้หญิงก็ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะสมกับร่างกาย ไม่ควรบริโภคมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายทั้งแข็งแรงและสวยงาม โดยไม่ขาดสารอาหาร” นพ.วู แนะนำ
การรับประทานผักใบเขียวจำนวนมากช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่ อารมณ์จะอ่อนล้า ผิวพรรณจะหมองคล้ำ และการดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคตับและไตได้ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำกรองวันละ 2 ลิตร อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกาย และไม่ควรรอให้รู้สึกกระหายน้ำจึงค่อยดื่ม
กิจกรรมทางกาย
ในแต่ละช่วงวัย ความต้องการ และร่างกายของผู้หญิงยุคใหม่แต่ละคนก็พิจารณาเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่ผู้หญิงชื่นชอบ ผู้หญิงส่วนใหญ่มองว่าโยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความยืดหยุ่น ประโยชน์อันยอดเยี่ยมของโยคะ ได้แก่ ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน... รวมถึงการปรับปรุงรูปลักษณ์ มีผลในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการผ่อนคลาย ลดความเครียด ซึ่งได้ผลดีมาก
โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง เช่น ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน...
“การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้ผู้หญิงรักษาหุ่นได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคกระดูกพรุน เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้า บำรุงร่างกาย และเพิ่มความอดทนอีกด้วย” ดร.วู กล่าว
นอนหลับให้เพียงพอ
การกำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ขณะเดียวกันก็ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนเพื่อควบคุม เยียวยาตัวเอง และรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง... การกระตือรือร้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งขึ้นมากสำหรับสุขภาพกายและใจ
นอกจากนี้ ผู้หญิงควรใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวเพื่อผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวทางจิตใจได้ดีขึ้น การจำกัดการรับและรับข้อมูลมากเกินไปบนแพลตฟอร์มโซเชียลเน็ตเวิร์กอาจรบกวนสมาธิ ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้ จำเป็นต้องตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อคัดกรองโรคต่างๆ” แพทย์แนะนำ
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)