Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

แพทย์แบ่งปันเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตเพื่อช่วยให้ผู้หญิงดูอ่อนเยาว์และสวยงาม

Báo Thanh niênBáo Thanh niên07/03/2025

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกาย... ช่วยให้ผู้หญิงรักษาหุ่นที่สวยงามและสุขภาพที่ดีได้


แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Huynh Tan Vu (หน่วยรักษาแบบรายวัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3) กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสุขภาพ ความงาม และรูปร่างของผู้หญิงได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลถือเป็นรากฐานของสุขภาพ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงอยู่เสมอ นักวิจัยระบุว่าช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดที่ผู้หญิงจะเริ่มรับประทานอาหารแยกประเภทคือช่วงอายุประมาณ 30 ปี เนื่องจากเป็นช่วงวัยที่เริ่มเข้าสู่วัยชรา จึงเป็นเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง

โปรตีน

นี่คือสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยฟื้นฟูพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของมนุษย์และการสร้างกล้ามเนื้อ โดยจำเป็นต้องให้ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ทั่วไปได้รับโปรตีน 55 กรัมต่อวัน อาหารที่มีโปรตีนสูงมีอยู่หลายชนิด เช่น เนื้อ ปลา ไข่... แต่ยังมีโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายชนิด เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์จากนม...

Bác sĩ chia sẻ cách ăn uống, sinh hoạt giúp phụ nữ ngày càng trẻ đẹp - Ảnh 1.

อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อ ปลา ไข่...

เหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญมากในร่างกาย ร่วมกับโปรตีนในการสร้างฮีโมโกลบิน ขนส่ง O2 และ CO2 ป้องกันโรคโลหิตจาง และมีส่วนร่วมในองค์ประกอบของเอนไซม์ออกซิเดชัน-รีดักชัน ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระดับธาตุเหล็กที่แนะนำสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ปกติคือ 21 มก./วัน อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไข่ ผลไม้แห้ง เช่น อินทผลัมและมะกอก บรอกโคลี ผักใบเขียว เป็นต้น

วิตามินซี

สารนี้ถือเป็นสารจำเป็นสำหรับผู้หญิง โดยคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการบริโภควิตามินซีต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ทั่วไปคือ 40 มิลลิกรัม วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน การรักษาความจำ การป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์และการแก่ก่อนวัย และการล้างพิษ เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวัน จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว บร็อคโคลี มะนาว พริกหยวก คะน้า เป็นต้น

แคลเซียม

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่า แคลเซียมเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพกระดูก ควรได้รับแคลเซียมเสริมทุกวันตามความเหมาะสมของร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงอายุ การเสริมแคลเซียมทุกวันจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากสารอาหารนี้มีบทบาทในการควบคุมห่วงโซ่การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ตามคำแนะนำ ความต้องการแคลเซียมของผู้หญิงคือ 1,200 มก./วัน นอกจากนมแล้ว แคลเซียมยังพบได้ในอาหาร เช่น ชีส โยเกิร์ต ถั่วเหลือง ผักโขม ผักโขม อัลมอนด์ เป็นต้น

“สารอาหารข้างต้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง แต่ผู้หญิงก็ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะสมกับร่างกาย ไม่ควรบริโภคมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายทั้งแข็งแรงและสวยงาม โดยไม่ขาดสารอาหาร” นพ.วู แนะนำ

Bác sĩ chia sẻ cách ăn uống, sinh hoạt giúp phụ nữ ngày càng trẻ đẹp - Ảnh 2.

การรับประทานผักใบเขียวจำนวนมากช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกาย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่ อารมณ์จะอ่อนล้า ผิวพรรณจะหมองคล้ำ และการดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคตับและไตได้ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำกรองวันละ 2 ลิตร อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกาย และไม่ควรรอให้รู้สึกกระหายน้ำจึงค่อยดื่ม

กิจกรรมทางกาย

ในแต่ละช่วงวัย ความต้องการ และร่างกายของผู้หญิงยุคใหม่แต่ละคนก็พิจารณาเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่ผู้หญิงชื่นชอบ ผู้หญิงส่วนใหญ่มองว่าโยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความยืดหยุ่น ประโยชน์อันยอดเยี่ยมของโยคะ ได้แก่ ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน... รวมถึงการปรับปรุงรูปลักษณ์ มีผลในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการผ่อนคลาย ลดความเครียด ซึ่งได้ผลดีมาก

Bác sĩ chia sẻ cách ăn uống, sinh hoạt giúp phụ nữ ngày càng trẻ đẹp - Ảnh 3.

โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง เช่น ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน...

“การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้ผู้หญิงรักษาหุ่นได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคกระดูกพรุน เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้า บำรุงร่างกาย และเพิ่มความอดทนอีกด้วย” ดร.วู กล่าว

นอนหลับให้เพียงพอ

การกำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ขณะเดียวกันก็ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนเพื่อควบคุม เยียวยาตัวเอง และรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง... การกระตือรือร้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งขึ้นมากสำหรับสุขภาพกายและใจ

นอกจากนี้ ผู้หญิงควรใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวเพื่อผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวทางจิตใจได้ดีขึ้น การจำกัดการรับและรับข้อมูลมากเกินไปบนแพลตฟอร์มโซเชียลเน็ตเวิร์กอาจรบกวนสมาธิ ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้ จำเป็นต้องตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อคัดกรองโรคต่างๆ” แพทย์แนะนำ



ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ชมอ่าวฮาลองจากมุมสูง
สำรวจป่าดึกดำบรรพ์ฟูก๊วก
ชมทะเลสาบ Dragonfly สีแดงยามรุ่งอรุณ
เส้นทางที่งดงามนี้เปรียบเสมือน ‘ฮอยอันจำลอง’ ที่เดียนเบียน

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์