แพทย์แบ่งปันเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตเพื่อช่วยให้ผู้หญิงดูอ่อนเยาว์และสวยงาม

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกาย ช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นที่สวยงามและสุขภาพที่ดี

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 ฮุนห์ ตัน หวู (หน่วยรักษาแบบไปเช้าเย็นกลับ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสุขภาพ ความงาม และรูปร่างของผู้หญิง อาหารที่สมดุลเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดี และมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงอยู่เสมอ นักวิจัยระบุว่า อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงในการเริ่มรับประทานอาหารแยกประเภทคือประมาณ 30 ปี เนื่องจากเป็นช่วงวัยที่กระบวนการชราภาพเริ่มต้นขึ้น จึงถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างสุขภาพและเสริมสร้างความแข็งแรง

โปรตีน

นี่คือสารอาหารจำเป็นที่ช่วยฟื้นฟูพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของมนุษย์และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ทั่วไปควรได้รับโปรตีน 55 กรัมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมีมากมาย เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่... แต่ก็มีโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพมากมาย เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และผลิตภัณฑ์นม...

อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อ ปลา ไข่...

เหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย ควบคู่ไปกับโปรตีนในการสร้างฮีโมโกลบิน ขนส่ง _{ออกซิเจน} และ _{คาร์บอนไดออกไซด์} ป้องกันโรคโลหิตจาง และมีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชัน-รีดักชัน ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ แนะนำว่าระดับธาตุเหล็กที่แนะนำสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่คือ 21 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไข่ ผลไม้แห้ง เช่น อินทผลัมและมะเดื่อ บรอกโคลี ผักใบเขียว เป็นต้น

วิตามินซี

สารนี้ยังเป็นสารสำคัญสำหรับผู้หญิง โดยคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการบริโภควิตามินซีต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ทั่วไปคือ 40 มิลลิกรัม วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน การบำรุงรักษาความจำ ป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์และการแก่ก่อนวัย และการล้างพิษ เพื่อให้ได้วิตามินซีที่เพียงพอต่อวัน จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณวิตามินซีจากผลไม้ตระกูลส้ม บรอกโคลี มะนาว พริกหวาน ผักเคล และอื่นๆ

แคลเซียม

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่าแคลเซียมเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้ต่อสุขภาพกระดูก ควรเสริมแคลเซียมทุกวันอย่างเหมาะสมกับร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงอายุ การเสริมแคลเซียมทุกวันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากสารอาหารนี้มีบทบาทในการควบคุมห่วงโซ่การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ตามคำแนะนำ ผู้หญิงต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนมแล้ว ยังมีแคลเซียมในอาหารอื่นๆ เช่น ชีส โยเกิร์ต ถั่วเหลือง ผักโขม ผักโขม อัลมอนด์ และอื่นๆ

“สารอาหารข้างต้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงยังคงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะสมกับร่างกาย และไม่ควรบริโภคมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายทั้งแข็งแรงและสวยงาม โดยไม่มากเกินไปหรือขาดสารอาหาร” ดร.วู แนะนำ

การรับประทานผักใบเขียวจำนวนมากจะช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้กับร่างกาย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่ อารมณ์จะเฉื่อยชา ผิวพรรณหมองคล้ำ และการดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคตับและไตได้หลายชนิด ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำกรองวันละ 2 ลิตร อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และไม่ควรรอให้รู้สึกกระหายน้ำก่อนจึงค่อยดื่ม

กิจกรรมทางกาย

ในแต่ละช่วงวัย ทุกความต้องการ ร่างกายของผู้หญิงยุคใหม่แต่ละคนจะพิจารณาและเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่ผู้หญิงชื่นชอบ ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าโยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความยืดหยุ่น ประโยชน์อันยอดเยี่ยมของโยคะ ได้แก่ ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน... รวมถึงช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกและช่วยลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง เช่น ดีต่อระบบย่อยอาหาร กระดูกและข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน...

“การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้หญิงรักษาหุ่นได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคกระดูกพรุน เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดอาการซึมเศร้า บำรุงร่างกาย และเพิ่มความอดทนอีกด้วย” ดร.วู กล่าว

นอนหลับให้เพียงพอ

ตารางการนอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ขณะเดียวกันก็ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนเพื่อควบคุมตัวเอง รักษาตัวเอง และรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง... การเคลื่อนไหวร่างกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นสำหรับสุขภาพกายและใจ

นอกจากนี้ ผู้หญิงควรใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเพื่อผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพจิตใจได้ดีขึ้น การจำกัดการรับข้อมูลและการซึมซับข้อมูลมากเกินไปบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอาจรบกวนสมาธิ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และอาจก่อให้เกิดความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพเป็นประจำยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อคัดกรองโรคต่างๆ อีกด้วย แพทย์แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm