หมอ: มีการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการควบคุมโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน... มักได้รับการแนะนำเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตาม การวิจัยและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมโรคเบาหวานและลดภาวะแทรกซ้อนได้

โดยเฉพาะการฝึกยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคส ส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ตามที่ Indian Express ระบุ

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันว่าทำไมผู้ป่วยเบาหวานจึงควรยกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคส

ภาพ: AI

การฝึกยกน้ำหนักและการควบคุมเบาหวานชนิดที่ 2

ตามที่ ดร. Rajiv Kovil หัวหน้าแผนกเบาหวานที่ Zandra Healthcare Metabolic Care Center (อินเดีย) กล่าว การฝึกยกน้ำหนักสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ที่สำคัญต่อผู้ป่วยเบาหวานได้ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเผาผลาญกลูโคส

กล้ามเนื้อต้องการกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะดูดซึมกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ช่วยลดความต้องการอินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบและโรคจอประสาทตาจากเบาหวาน Kanikka Malhtora นักโภชนาการและ นักการศึกษา โรคเบาหวานในอินเดียกล่าว นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิตสูง และลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ ดร. ซูเรนเดอร์ ปาล ซิงห์ ภาควิชากายภาพบำบัด โรงพยาบาลซีเค เบอร์ลา (อินเดีย) ระบุว่าการยกน้ำหนักช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายและการทรงตัว ลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน การฝึกยกน้ำหนักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การดูดซึมกลูโคสดีขึ้น ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

การฝึกยกน้ำหนักยังช่วยปรับปรุงน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

ภาพ: AI

รวมการยกน้ำหนักไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ดร. โควิลแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกเวท 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 45 นาที เมื่อร่างกายปรับตัว

การออกกำลังกายแบบสมดุลทั้งส่วนบนและส่วนล่างนั้นดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด ยกตัวอย่างเช่น ฝึกสองช่วงสำหรับร่างกายส่วนบน และสองช่วงสำหรับร่างกายส่วนล่าง เริ่มจากน้ำหนักเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ตามคำแนะนำของ Indian Express

ดร. สิงห์แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและเน้นท่าทางที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อความสมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์ฟิตเนสเพื่อกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย

มัลโฮตราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการวางท่าทางที่ถูกต้อง การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการสร้างสมดุลระหว่างการยกน้ำหนักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณสอดคล้องกับแผนของคุณ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm