หมอ : การออกกำลังกายเพื่อควบคุมเบาหวานมีข้อดีมากมาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน... มักจะได้รับการแนะนำเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตาม การวิจัยและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมโรคเบาหวานและลดภาวะแทรกซ้อนได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคส ส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ตามที่ Indian Express ระบุ

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าทำไมผู้ป่วยเบาหวานจึงควรยกน้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคส

ภาพ : AI

การฝึกน้ำหนักและการควบคุมเบาหวานชนิดที่ 2

ตามที่ ดร. Rajiv Kovil หัวหน้าแผนกเบาหวานที่ Zandra Healthcare Metabolic Care Center (อินเดีย) ได้กล่าวไว้ การฝึกน้ำหนักสามารถนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อผู้ป่วยเบาหวานได้ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญกลูโคส

กล้ามเนื้อต้องการกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงาน และยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใด ร่างกายก็จะดูดซึมกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยลดความต้องการอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบและโรคจอประสาทตาเบาหวาน Kanikka Malhtora นักโภชนาการและ นักการศึกษา ด้านโรคเบาหวานในอินเดียกล่าว นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิตสูง และลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ นพ. Surender Pal Singh จากแผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาล CK Birla (อินเดีย) ยังได้กล่าวไว้ว่า การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายและการทรงตัว ลดความเสี่ยงในการหกล้มและภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน การฝึกน้ำหนักจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ดูดซึมกลูโคสได้ดีขึ้น เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

การฝึกยกน้ำหนักยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอีกด้วย

ภาพ : AI

รวมการยกน้ำหนักไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ดร. โควิลแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกยกน้ำหนักสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 45 นาที ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ

การฝึกรักษาสมดุลร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม ตัวอย่างเช่น 2 เซสชั่นสำหรับร่างกายส่วนบน และ 2 เซสชั่นสำหรับร่างกายส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น ตามที่ Indian Express กล่าวไว้

ดร.สิงห์แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มด้วยน้ำหนักเบาและเน้นที่ท่าทางที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังต้องรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสร้างสมดุลด้วย คุณควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์ฟิตเนสเพื่อกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย

ผู้เชี่ยวชาญ Malhotra เน้นย้ำถึงความสำคัญของการวางตัวที่ถูกต้อง การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ และการสร้างสมดุลระหว่างการยกน้ำหนักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณเหมาะสมกับคุณ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm