แบบฝึกหัด 12-3-30 ช่วยให้ครูอเมริกันลดน้ำหนักได้ 10 กก.

ด้วยการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน อเล็กซิส การ์เซียก็ลดน้ำหนัก นอนหลับได้ดีขึ้น และระดับไตรกลีเซอไรด์กลับมาเป็นปกติ

อเล็กซิส ครูสอนดนตรีโรงเรียนประถมวัย 40 ปี เดินและรับประทานอาหารอย่างมีสุขภาพดีตลอดช่วงฤดูร้อน โดยลดน้ำหนักไปได้ 10 ถึง 15 ปอนด์ ก่อนที่ปีการศึกษาหน้าจะเริ่มต้น

แต่ในช่วงซัมเมอร์ที่แล้ว เธอได้เริ่มเรียนต่อปริญญาโทและไม่มีเวลาที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอมากนัก

“เมื่อฉันเห็นรูปตัวเองในเดือนกรกฎาคม ฉันรู้สึกไม่สบายใจ ฉันอยากมีสุขภาพแข็งแรงและมีความมั่นใจมากขึ้น” เธอกล่าว

นอกจากนี้ ในปี 2022 อเล็กซิสยังพบว่าเธอมีไตรกลีเซอไรด์สูง ซึ่งทำให้เธอมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เธอรู้สึกกังวลเพราะมีสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งมีอาการหัวใจวายในช่วงวัยเดียวกับเธอ หลังจากค้นคว้าและค้นพบว่าการลดน้ำหนักสามารถทำให้ไตรกลีเซอไรด์กลับสู่ระดับปกติได้ อเล็กซิสจึงค้นหากลยุทธ์ที่ได้ผลสำหรับเธอ

เป็นการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 12-3-30

อเล็กซิสเรียนรู้เกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกาย 12-3-30 ผ่านทาง TikTok ในการออกกำลังกายครั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจะเดินบนลู่วิ่งด้วยความชัน 12% ด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที นี่เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการแผนการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้เวลามาก

อเล็กซิสเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้ง วันจันทร์ถึงวันศุกร์ ที่โรงยิมหลังเลิกงานใกล้บ้านของเธอ

“ฉันเคยคิดว่าถ้าไม่ออกกำลังกายติดต่อกันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก็คงช่วยอะไรไม่ได้ แต่ตอนนี้ฉันออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาทีเท่านั้น และฉันลดน้ำหนักไปได้ 23 ปอนด์ตั้งแต่ปลายเดือนกรกฎาคม” เธอเล่า

อเล็กซิสเคยหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ตอนนี้หลังเลิกงานเธอตรงมุ่งหน้าสู่ยิมทันที เธอมักฟังเพลงหรือดูทีวีขณะออกกำลังกายเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าเวลาผ่านไป

“สามสิบนาทีผ่านไปเร็วมาก และฉันยังมีเวลาและพลังงานที่จะทำงานจากที่บ้าน” เธอกล่าว

ในตอนแรกอเล็กซิสต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง สัปดาห์แรก เธอเอียงไปแค่ 1% เท่านั้น เธอจะปรับเพิ่มอีก 1% ในทุกสัปดาห์ จนถึง 12% ตามที่อเล็กซิสบอก การออกกำลังกายค่อนข้างง่าย จนกระทั่งเธอถึงระดับความชัน 5%

“ในวันแรกของสัปดาห์และนับจากสัปดาห์นั้นเป็นต้นมา ทุกครั้งที่ฉันเอียงได้ 1% ฉันพบว่ามันท้าทาย” เธอกล่าว

นอกจากการออกกำลังกายแบบ 12-3-30 แล้ว อเล็กซิสยังได้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของเธอด้วย เธอเริ่มต้นปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนัก Weight Watcher ซึ่งเป็นบริษัทของอเมริกาที่เชี่ยวชาญในการจัดหาผลิตภัณฑ์และบริการเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก

ด้วยการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน อเล็กซิส การ์เซีย (สหรัฐอเมริกา) ลดน้ำหนักและนอนหลับได้ดีขึ้น ภาพ : วันนี้

นี่คือสิ่งที่อเล็กซิสกินในแต่ละวัน:

• อาหารเช้า: อะโวคาโดบดและขนมปังปิ้งไข่
• มื้อกลางวัน: สลัดหรืออาหารเย็นแช่แข็ง
• มื้อเย็น: อาหารทะเลและผัก
• ของว่าง: ผลไม้และช็อกโกแลตบาร์

ถึงแม้ว่าเธอจะยอมรับว่าเธอชอบกินของหวาน และยังคงกินมันเป็นครั้งคราว แต่เธอก็ไม่ได้กินขนมปังและพาสต้ามากเท่าเมื่อก่อน

“ฉันพยายามจะเข้มงวดมากในช่วงสัปดาห์ จากนั้นก็พักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์ โดยเฉพาะวันอาทิตย์ซึ่งเป็นเวลาที่ฉันจะรับประทานอาหารกลางวันกับครอบครัว” เธอกล่าว จนถึงตอนนี้ อเล็กซิสไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันจากระบอบการปกครองนี้

นอกเหนือจากน้ำหนักของเธอแล้ว อเล็กซิสยังพบว่าเธอมีพัฒนาการด้านอื่นด้วย เธอค้นพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มพลังงาน

“ในฐานะครูสอนดนตรี ฉันต้องเต้นบ่อยมาก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเหนื่อยมากจากการพยายามตามทันเด็กๆ ปีนี้ ฉันสามารถเต้นรำกับพวกเขาได้ และฉันรู้สึกสนุกมาก” เธอกล่าว

ระหว่างทาง เธอสังเกตเห็นว่าไตรกลีเซอไรด์ของเธอกลับมาเป็นปกติ เสื้อผ้าของเธอพอดีตัวมากขึ้น และเธอก็นอนหลับได้ดีขึ้น

“ฉันเข้านอนประมาณ 4 ทุ่มและตื่นตอน 6 โมงทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ และฉันรู้สึกสดชื่นมาก แม้ว่าจะเป็นเวลา 6 โมงเช้าของวันเสาร์ก็ตาม ฉันยังรู้สึกว่าได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว” เธอเล่า

คานห์ ลินห์ (ตาม วันนี้ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html