เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการกลับมาอ้วนอีก ทุกคนควรปฏิบัติตามนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้ในตอนเช้า:
ดื่มน้ำ 500 มล. ทันทีที่ตื่นนอน
การดื่มน้ำและการอาบแดดถือเป็นพฤติกรรมการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
ภาพ: AI
การดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ประมาณ 300-500 มิลลิลิตร ก่อนอาหารเช้าจะช่วยให้อิ่มท้องชั่วคราว ช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทาน นอกจากนี้ น้ำเปล่ายังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเล็กน้อย ซึ่งเป็นนิสัยที่ปลอดภัย ทำได้ง่าย และช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
เมื่อรวมกับการควบคุมอาหารแคลอรีต่ำ การดื่มน้ำ 300-500 มล. ก่อนอาหารเช้าก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน นิสัยนี้ราคาไม่แพง ปลอดภัย และง่ายต่อการปฏิบัติสำหรับคนส่วนใหญ่
เลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ นม โยเกิร์ต หรือเต้าหู้ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหารในช่วงบ่าย และจำกัดการกินของว่าง ส่งผลให้คุณลดปริมาณแคลอรี่รวมที่บริโภคต่อวัน
โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การเน้นโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมเป็นอาหารเช้าจะให้ผลลัพธ์ที่สำคัญ
ตื่นนอนแล้วให้เดินเล่นเบาๆ
การเดินเบาๆ หรือออกกำลังกายสั้นๆ หลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยให้มีพลังงานที่ตื่นตัวมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายขณะอดอาหารในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน การลดไขมันในระยะยาวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือควบคุมปริมาณแคลอรีให้เหมาะสม
มีกิจกรรมเบาๆ มากมายที่สามารถทำได้เมื่อตื่นนอนตอนเช้า เช่น การยืดเส้นยืดสายหรือการเดิน ควรเลือกกิจกรรมที่สามารถทำได้เป็นประจำ
แสงแดดยามเช้า
การสัมผัสแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพให้สมดุล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน และควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ เช่น เมลาโทนินและคอร์ติซอล
สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากจังหวะชีวภาพที่ผิดเพี้ยนไปนั้นเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ดังนั้น การได้รับแสงแดดในตอนเช้าจึงเป็นกลยุทธ์ป้องกันทางอ้อมเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ปริมาณแสงแดดที่แนะนำในแต่ละเช้าควรอยู่ที่ 10-20 นาที ตามคำแนะนำของ Verywell Health
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)