การออกกำลังกายเพื่อลดการเกิดซ้ำในผู้ป่วยริดสีดวงทวาร

1. บทบาทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องผูก (สาเหตุของอาการริดสีดวงทวารกำเริบ)

การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณทวารหนัก ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อที่รองรับ (ช่วยป้องกันอาการกำเริบ) และส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังบริเวณที่อักเสบ (เพื่อช่วยลดการกำเริบ)

2. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร

- การเดิน: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผล ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและอุ้งเชิงกราน และลดแรงกดทับเส้นเลือด ควรเดินวันละ 30 นาที เพื่อบรรเทาอาการริดสีดวงทวารและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

- การหายใจเข้าลึก ๆ: นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับโรคริดสีดวงทวารที่สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดของพื้นเชิงกรานได้

วิธีการทำ:

• นั่งตัวตรง มือซ้ายวางบนท้อง มือขวาวางบนหน้าอก
• หายใจเข้าพร้อมกับขยายหน้าท้อง
• หายใจออกให้หมด ปล่อยหน้าท้องและดึงสะดือเข้าหาตัว
• หายใจเข้าลึกๆ ต่อไปอีกประมาณ 5 นาที

- การเอียงเชิงกราน: การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเชิงกราน ลดแรงกดบนเส้นเลือด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณทวารหนัก

วิธีการทำ:

• นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
• เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกและก้นขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง
• ค้างท่าไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและผ่อนคลาย
• ฝึกวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ววันละ 20 นาที สามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อได้ กิจกรรมอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ การวิ่ง ว่ายน้ำ และแอโรบิก

- การออกกำลังกายแบบ Kegel: การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกราน เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับทวารหนักและทวารหนัก ซึ่งดีต่อผู้ที่มีอาการริดสีดวงทวาร

ทำการบริหารกล้ามเนื้อ Kegel โดยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลาย 5 วินาที และทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน

- โยคะ: โยคะช่วยลดความเครียด ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และช่วยบรรเทาอาการริดสีดวงทวารด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการท้องผูก และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

+ ท่าเด็ก (Balasana) : ท่านี้ช่วยรักษาอาการท้องผูก ช่วยในการย่อยอาหาร และนวดอวัยวะภายใน

วิธีการทำ:

• นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้สะโพกของคุณสัมผัสส้นเท้า
• โน้มตัวไปข้างหน้าและแตะจมูกกับพื้น
• เหยียดแขนออกไปข้างหน้าลำตัวและค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 นาที

+ นั่งขาแบบทั่ง เป็นท่าป้องกันและรักษาโรคทางเดินปัสสาวะ ระบบสืบพันธุ์ อสุจิไหล หย่อนสมรรถภาพทางเพศ บริเวณอุ้งเชิงกราน ท้องน้อย บริเวณเอว

วิธีการทำ:

• นั่งไขว่ห้าง นิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน หลังตรงและโค้งเล็กน้อย มือวางบนต้นขาตามธรรมชาติ
• หายใจเข้าให้เต็มที่ กลั้นลมหายใจ แกว่งตัวไปมา 2-6 ครั้ง หายใจออกให้หมดและก้มศีรษะลงกับพื้น บีบหน้าท้องเพื่อดันอากาศออกให้หมด
• หายใจเข้าออก 10-20 ครั้ง

ข้อห้ามใช้: การบาดเจ็บบริเวณอุ้งเชิงกราน, ช่องท้องส่วนล่าง, หลัง, แขนขา, โรคข้ออักเสบเฉียบพลัน

+ นอนหงาย นั่งตัวตรง แขนไขว้ เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อป้องกันและป้องกันโรคที่เกิดจากเลือดคั่งบริเวณเอวและอุ้งเชิงกราน โรคทางนรีเวช โรคทางระบบสืบพันธุ์ อาการท้องผูก อาการอักเสบของกล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อต้นขา และแก้ไขปัญหาพุงพลุ้ยที่มีไขมันมาก

วิธีการทำ:

• นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาตรง
• หายใจเข้าให้เต็มที่ ไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอก พยายามนั่งตัวช้าๆ ก้มศีรษะลงไปทางเท้าให้มากที่สุด บีบหน้าท้องเพื่อหายใจออกให้หมด
• หายใจเข้าออก 3-5 ครั้ง

ข้อห้ามใช้: การบาดเจ็บบริเวณช่องท้อง, อาการปวดท้องเฉียบพลัน, การผ่าตัด

+ ยกก้นขึ้นและหายใจ: เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาโรคริดสีดวงทวารและภาวะทวารหนักหย่อน

วิธีการทำ:

• คุกเข่าทั้งสองข้าง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ชี้สะโพกขึ้นเพดาน จากนั้นงอข้อศอก แขน หน้าผาก เข่า และต้นขา ทำมุม 90 องศา
• หายใจเข้าให้แรงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยให้กล่องเสียงเปิดอยู่ (โดยหายใจเข้ามากขึ้น) พร้อมกับโยกก้นไปข้างหน้าและข้างหลัง 2-6 ครั้ง
• หายใจออกให้หมดพร้อมกับการกดหน้าท้อง
• หายใจเข้า 5-10 ครั้ง ไม่เป็นไรถ้าไม่ขยับ แค่หายใจเข้าไม่กี่ครั้งก็พอ

ข้อห้ามใช้ : โรคเฉียบพลัน ความดันโลหิตสูง

- การกดจุด: กดที่จุด Baihui, Changqiang และ Huiyang ฟุตสามไมล์ , ช่องเขา , ทะเลแห่งอากาศ ต้นฉบับ

วิธีการทำ:

• ใช้ปลายนิ้วกลางหรือหัวแม่มือกดที่จุด
• เคลื่อนไหวนิ้วเป็นวงกลม โดยเนื้อเยื่อนิ้วและผิวหนังที่สัมผัสกันจะไม่เลื่อนทับกัน ผิวหนังจะเคลื่อนไหวไปในทิศทางของนิ้ว
• ควรใช้แต่ละจุดเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที วันละครั้ง

3. ข้อควรรู้สำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร

- ผู้ป่วยริดสีดวงทวารควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายสูง เช่น การยกน้ำหนัก ฟุตบอล การวิ่งระยะสั้น การวิดพื้น การนั่งยองๆ หรือการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น การซิทอัพ ควรจำกัดด้วย เนื่องจากเมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทวารหนักจะยืดตัวเนื่องจากแรงกดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการริดสีดวงทวารแย่ลงได้ง่าย

- กิจกรรมออกกำลังกายส่วนใหญ่มักต้องให้ผู้ฝึกออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะเพิ่มแรงกดบริเวณหน้าท้องและทวารหนักเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เลือดออกและทำให้ริดสีดวงทวารโป่งพองมากขึ้นอีกด้วย

ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายในยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางกายที่เพิ่มแรงกดบริเวณทวารหนักด้วย ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร อย่างไรก็ตาม หากคุณยังต้องการเล่นกีฬาชนิดนี้อยู่ คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกาย

- ดำเนินชีวิตและพักผ่อนอย่างพอเหมาะพอดี

- ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ดี จำกัดอาหารรสจัด แอลกอฮอล์ และยาสูบ

- บริหารกล้ามเนื้อก้นให้ยก ทำความสะอาด ใส่กางเกงเย็นๆ...

ดร. เหงียน ฟอย เฮียน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm