การออกกำลังกายเพื่อลดการเกิดซ้ำในผู้ป่วยริดสีดวงทวาร

1. บทบาทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยลดอาการท้องผูก (สาเหตุของอาการริดสีดวงทวาร)

การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณทวารหนัก ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อที่รองรับ (ช่วยป้องกันอาการกำเริบ) และส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังบริเวณที่อักเสบ (เพื่อช่วยลดอาการกำเริบ)

2. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร

- การเดิน: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและอุ้งเชิงกราน และลดแรงกดบนเส้นเลือด ตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 30 นาทีต่อวัน เพื่อบรรเทาอาการริดสีดวงทวาร และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

- การหายใจเข้าลึก ๆ : เป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการริดสีดวงทวาร ซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงของพื้นเชิงกรานได้

วิธีการทำ:

• นั่งตัวตรง มือซ้ายวางอยู่บนท้อง มือขวาวางอยู่บนหน้าอก
• หายใจเข้าพร้อมกับขยายหน้าท้อง
• หายใจออกให้หมด ปล่อยหน้าท้องและดึงสะดือเข้าหาตัว
• หายใจเข้าลึกๆ ต่อไปอีกประมาณ 5 นาที

- การเอียงเชิงกราน: การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเชิงกราน ลดแรงกดบนเส้นเลือด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณทวารหนัก

วิธีการทำ:

• นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
• เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกและก้นขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง
• ค้างตำแหน่งไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย
• ฝึกซ้อมวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและโทนของกล้ามเนื้อ กิจกรรมทางหัวใจและหลอดเลือดที่มีประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ และแอโรบิก

- การออกกำลังกายแบบ Kegel: การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้เกี่ยวข้องกับการหดและคลายกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกราน และทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับทวารหนักและทวารหนักแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการริดสีดวงทวาร

ทำการออกกำลังกายแบบ Kegel โดยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลาย 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน

- โยคะ: โยคะช่วยลดความเครียด ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และช่วยบรรเทาอาการริดสีดวงทวารด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการท้องผูก และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

+ ท่าเด็ก (Balasana) : ท่านี้ช่วยรักษาอาการท้องผูก ช่วยในการย่อยอาหาร และนวดอวัยวะภายใน

วิธีการทำ:

• นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้สะโพกของคุณสัมผัสกับส้นเท้า
• เอนไปข้างหน้าและแตะจมูกกับพื้น
• เหยียดแขนออกไปข้างหน้าลำตัวและค้างตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 5 นาที

+ นั่งขาแบบทั่ง เป็นท่าป้องกันและรักษาโรคทางเดินปัสสาวะ ระบบสืบพันธุ์ อสุจิไหล หย่อนสมรรถภาพทางเพศ บริเวณอุ้งเชิงกราน ท้องน้อย บริเวณเอว

วิธีการทำ:

• นั่งไขว่ห้าง นิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน หลังตรงและโค้งเล็กน้อย โดยวางมือบนต้นขาตามธรรมชาติ
• หายใจเข้าให้เต็มที่ กลั้นลมหายใจ แกว่งตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง 2-6 ครั้ง หายใจออกให้หมดและก้มศีรษะลงกับพื้น บีบหน้าท้องเพื่อไล่อากาศออกให้หมด
• หายใจเข้าออก 10-20 ครั้ง

ข้อห้ามใช้ : บาดเจ็บบริเวณอุ้งเชิงกราน ช่องท้องส่วนล่าง หลัง แขนขา ข้ออักเสบเฉียบพลัน

+ การนอนหงาย นั่งไขว่แขน เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อป้องกันและป้องกันโรคต่างๆ ที่เกิดจากเลือดคั่งในบริเวณเอวและอุ้งเชิงกราน โรคทางนรีเวช โรคของระบบสืบพันธุ์ อาการท้องผูก อาการอักเสบของกล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อต้นขา รวมถึงแก้ไขปัญหาพุงย้อยและหน้าท้องแบนราบ

วิธีการทำ:

• นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาตรง
• หายใจเข้าเต็มที่ ประสานแขนไว้ข้างหน้าหน้าอก พยายามนั่งตัวตรงช้าๆ ก้มศีรษะลงมาทางเท้าให้มากที่สุด บีบหน้าท้องเพื่อหายใจออกให้หมด
• หายใจเข้า-ออก 3-5 ครั้ง

ข้อห้าม: การบาดเจ็บที่ช่องท้อง, อาการปวดท้องเฉียบพลัน, การผ่าตัด

+ ยกก้นขึ้นและหายใจ : เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาโรคริดสีดวงทวารและภาวะทวารหนักหย่อน

วิธีการทำ:

• คุกเข่าทั้งสองข้าง โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ พร้อมชี้ก้นไปทางเพดาน จากนั้นวางข้อศอก แขน หน้าผาก เข่า และต้นขาให้เป็นมุม 90 องศา
• หายใจเข้าให้แรงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยให้กล่องเสียงเปิดอยู่ (โดยหายใจเข้ามากขึ้น) พร้อมกับโยกก้นไปข้างหน้าและข้างหลัง 2-6 ครั้ง
• หายใจออกให้หมดพร้อมกับบีบหน้าท้อง
• หายใจเข้าออก 5-10 ครั้ง อาจจะไม่ขยับ แค่หายใจเข้าสักนิดก็พอ

ข้อห้ามใช้ : โรคเฉียบพลัน ความดันโลหิตสูง

- การกดจุด: กดที่จุด Baihui, Changqiang และ Huiyang ฟุตสามไมล์ , ช่องเขา , ทะเลแห่งอากาศ, ต้นฉบับ

วิธีการทำ:

• ใช้ปลายนิ้วกลางหรือหัวแม่มือกดบริเวณจุด
• เคลื่อนไหวนิ้วเป็นวงกลม โดยเนื้อและผิวหนังบริเวณที่สัมผัสกันจะไม่เคลื่อนที่ทับกัน ผิวหนังบริเวณนั้นจะเคลื่อนไหวไปในทิศทางของนิ้ว
• เวลาสำหรับแต่ละจุดคือ 3 ถึง 5 นาที ครั้งเดียวต่อวัน

3. ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้เป็นโรคริดสีดวงทวาร

- ผู้ป่วยริดสีดวงทวาร ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายสูง เช่น การยกน้ำหนัก ฟุตบอล การวิ่งเร็วหรือการวิดพื้น การสควอท หรือการเคลื่อนไหวบางประเภท เช่น ซิทอัพ ก็ควรจำกัดด้วยเช่นกัน สาเหตุคือเวลาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทวารหนักจะยืดเพราะความกดดันจะเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้โรคริดสีดวงทวารแย่ลงได้อย่างง่ายดาย

- กิจกรรมยิมส่วนใหญ่ต้องการให้ผู้ออกกำลังกายเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงและเพิ่มขึ้นตามเวลา ในช่วงเวลาดังกล่าวกิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและทวารหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้มีเลือดออกและทำให้ริดสีดวงทวารยื่นออกมาเพิ่มมากขึ้นได้อีกด้วย

ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายในยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางกายที่เพิ่มแรงกดบริเวณทวารหนักอีกด้วย ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการเล่นกีฬาชนิดนี้ คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมและการออกกำลังกาย

- ปฏิบัติตามระบบการดำรงชีวิตและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จำกัดอาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาสูบ

- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อยกก้น รักษาความสะอาด ใส่กางเกงขายาวเท่ๆ...

บีเอส เหงียน ฟอย เฮียน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm