อาการตะคริวและอ่อนเพลียควรทำอย่างไร?

การขาดแมกนีเซียม ทำให้เกิดตะคริวขาและอ่อนล้า

การขาดแมกนีเซียมทำให้กล้ามเนื้อตึง เป็นตะคริวเฉียบพลัน อ่อนล้าและอ่อนแรง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

นอกจากนี้ ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำยังส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง และนำไปสู่ปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูก

การเสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ตะคริวเฉียบพลัน และความเหนื่อยล้า

การเสริมด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดอาการตะคริวและความเหนื่อยล้า

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยลดอาการตะคริวและเวียนศีรษะที่เกิดจากการขาดแร่ธาตุนี้:

- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า ... ถือเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 157 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 40 ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

ผักใบเขียวเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมได้ ช่วยลดอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม

- ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน... มีแมกนีเซียมสูง เมล็ดฟักทอง ¼ ถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 190 มิลลิกรัม จึงถือเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ถั่วยังให้ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและช่วยป้องกันตะคริวและอาการเวียนศีรษะได้อีกด้วย

- ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวสาลีไม่ขัดสี... เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งควินัวมีแมกนีเซียมประมาณ 118 มิลลิกรัมต่อถ้วยเมื่อปรุงสุก

ธัญพืชทั้งเมล็ดไม่เพียงช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอเท่านั้น แต่ยังมีใยอาหารซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพระบบย่อยอาหารและป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอีกด้วย

- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ถั่วดำปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 120 มิลลิกรัม การเพิ่มถั่วเข้าไปในอาหารอาจช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับน้ำตาลในเลือดที่สม่ำเสมอ

อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง…; กล้วยและอะโวคาโดช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม

- อะโวคาโดไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่อร่อยและมีประโยชน์หลากหลายเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอีกด้วย โดยให้แมกนีเซียมประมาณ 58 มิลลิกรัมต่อผล นอกจากแมกนีเซียมแล้ว อะโวคาโดยังมีไขมันดี โพแทสเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยลดอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม

- กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แต่ก็มีแมกนีเซียมในปริมาณปานกลางเช่นกัน กล้วยหนึ่งลูกโดยเฉลี่ยมีแมกนีเซียมประมาณ 32 มิลลิกรัม การเพิ่มกล้วยเข้าไปในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับสมดุลระดับอิเล็กโทรไลต์ เสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ และลดโอกาสที่จะเกิดตะคริวและเวียนศีรษะ

- ช็อกโกแลตดำที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​(70% ขึ้นไป) ถือเป็นวิธีแสนอร่อยในการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในร่างกาย ดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 28 กรัมสามารถให้แมกนีเซียมได้ประมาณ 64 มิลลิกรัม นี่คือขนมแสนอร่อยที่เมื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมได้ ขณะเดียวกันก็ยังตอบสนองความต้องการความหวานได้อีกด้วย

การเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงลงในอาหารของคุณอาจช่วยลดภาวะขาดแมกนีเซียมและลดอาการต่างๆ เช่น อาการเหนื่อยล้า ตะคริว เจ็บปวด และเวียนศีรษะ การเน้นรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งประกอบด้วยผักใบเขียว ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด กล้วย และช็อกโกแลตดำ... สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm