เคล็ดลับการปกป้องผิวสำหรับนักวิ่ง

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ทาครีมกันแดด และการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมถือเป็นหลักการสำคัญที่จะช่วยให้นักวิ่งปกป้องผิวและตอบสนองความหลงใหลในการวิ่งของตนเอง

ภาพประกอบภาพถ่าย

การวิ่งระยะไกลช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความทนทาน แต่ผิวก็ต้องเผชิญกับผลกระทบเชิงลบมากมายจากสภาพแวดล้อม เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนเป็นเวลานาน อุณหภูมิที่สูง 36-40 องศาเซลเซียส ผิวจะสูญเสียน้ำ เสี่ยงต่อผิวแห้ง ลอก ผิวไหม้แดด ฝุ่นละออง แบคทีเรีย และมลภาวะ

ยิ่งไปกว่านั้น เหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้รูขุมขนอุดตันและเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย รังสี UV ยังก่อให้เกิดความเสียหาย เร่งการแก่ก่อนวัย และทำให้เกิดจุดด่างดำได้อีกด้วย...

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อี โว ทิ เตือง วี แผนกผิวหนัง - ความงามทางผิวหนัง โรงพยาบาลทัมอันห์ นคร โฮจิมิ นห์ แบ่งปันบันทึกเกี่ยวกับการปกป้องผิวก่อน ระหว่าง และหลังการจ็อกกิ้งกลางแดดกับผู้สื่อข่าวหนังสือพิมพ์หนานดาน

ก่อนการวิ่ง

ก่อนออกวิ่ง นักวิ่งควรทาครีมกันแดดแบบครอบคลุมสเปกตรัมที่มีค่า SPF 50, PA+++ หรือสูงกว่า 20-30 นาทีก่อนออกวิ่ง และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง ควรทาครีมกันแดดในปริมาณที่แนะนำเพื่อให้ผิวได้รับการปกป้องอย่างดีที่สุด สำหรับการแข่งขันในเขตเมือง คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ป้องกันฝุ่นและทราย หรือผลิตภัณฑ์ที่สร้างชั้นป้องกันมลภาวะได้

ในขณะเดียวกัน นักวิ่งควรเลือกเสื้อผ้าที่หลวมและป้องกันรังสียูวี หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่บางเกินไป เนื้อผ้าบางเบา และจับคู่กับหมวกปีกกว้างและแว่นกันแดดเพื่อช่วยลดอันตรายจากแสงแดด เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำทางผิวหนัง ให้ทามอยส์เจอไรเซอร์บางๆ ก่อนวิ่ง คุณยังสามารถรับประทานยากันแดดเพื่อเพิ่มการปกป้องผิวจากรังสียูวีได้อีกด้วย

ขณะกำลังวิ่ง

จำเป็นต้องรักษาระดับน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ เพื่อป้องกันภาวะร่างกายและผิวหนังขาดน้ำ ควรใช้ผ้าขนหนูสะอาดซับเหงื่อเบาๆ หลีกเลี่ยงการเช็ดแรงๆ เพราะอาจทำให้เกิดรอยขีดข่วนหรือความเสียหายต่อผิวหนัง และอย่าใช้ผ้าขนหนูร่วมกันเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรีย

หากต้องวิ่งกลางแดดร้อนจัด ควรหาเวลาเดินบนถนนที่ร่มรื่นหรือบริเวณน้ำ เพื่อระบายความร้อนในร่างกาย และในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดจัดเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้เกิดอาการผิวไหม้ แดง และพุพองได้

หลังจากวิ่ง

เมื่อสิ้นสุดการวิ่ง เหงื่อบนร่างกายอาจปะปนกับสิ่งสกปรก ครีมกันแดด หรือเครื่องสำอาง ทำให้เกิดการอุดตันรูขุมขนและอาการระคายเคือง ดังนั้น ทันทีหลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ นักวิ่งควรล้างเครื่องสำอางออกอย่างรวดเร็ว (หากแต่งหน้า) และล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวสูตรอ่อนโยน จากนั้นจึงอาบน้ำเพื่อขจัดเหงื่อและสิ่งสกปรกออกให้หมดจด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรเน้นการเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู อย่าลืมทามอยส์เจอไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของแพนทีนอลหรือสารสกัดจากว่านหางจระเข้ เพื่อปลอบประโลม บำรุง และฟื้นฟูผิว

นอกจากนี้ ดร. ดุย ยังกล่าวอีกว่า ผู้ที่มีประวัติโรคผิวหนังอักเสบจากภูมิแพ้ ภูมิแพ้ผิวหนังจากแสงแดด หรือสิว ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อนเข้าร่วมการแข่งขันระยะไกล เพื่อให้มีมาตรการปกป้องผิวที่เหมาะสม

เทียนหล่ำ

ที่มา: https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html