เคล็ดลับต่อต้านวัยของ 'ธอร์' คริส เฮมส์เวิร์ธ

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน คริส เฮมส์เวิร์ ธ นักแสดง จะเน้นการออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายและควบคุมการทำงานของระบบมอเตอร์แทนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คริส เฮมส์เวิร์ธ โด่งดังจากบทบาทธอร์ เทพเจ้าสายฟ้าในภาพยนตร์ Marvel ที่มีชื่อเดียวกัน และเป็นที่จดจำของสาธารณชนในเรื่องร่างกายที่ใหญ่โตและมีกล้ามเป็นมัดของเขา

อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาอายุ 40 ปี เขากลับใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง โดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย "การมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี" เป็นหลัก ตามที่ลุค ซอคคี เทรนเนอร์ของนักแสดงผู้นี้กล่าวมาเป็นเวลา 12 ปี

อุ่นให้ทั่วถึง

ถึงแม้ว่าเขาจะออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน แต่เฮมส์เวิร์ธก็ให้ความสำคัญกับการป้องกันอาการปวดเมื่อยและการบาดเจ็บอยู่เสมอ การออกกำลังกายของเขามักมีการวอร์มอัพอยู่เสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด และลดความเสี่ยง

ช่วงหลังมานี้ เฮมส์เวิร์ธใช้ยางยืดออกกำลังกายแบบต้านทาน ซึ่งเขาพันรอบข้อเท้าหรือต้นขาเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น ซ็อกกีกล่าวว่าการวอร์มอัพด้วยยางยืดออกกำลังกายแบบต้านทานช่วยให้นักแสดงผู้นี้ปกป้องหลังส่วนล่างในวันที่ออกกำลังกายขาได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ

การฝึกด้วยแถบต้านทานยังเป็นวิธีที่ดีในการลดเวลาการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพ

นักแสดงคริส เฮมส์เวิร์ธ ภาพ: รอยเตอร์ส — นักแสดงคริส เฮมส์เวิร์ธ ภาพ: *รอยเตอร์ส*

การควบคุมการหายใจช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ด้วยตารางงานที่แน่นเอี๊ยด เฮมส์เวิร์ธจึงให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูร่างกายเป็นอันดับแรกเสมอ เขามีนิสัยชอบนั่งสมาธิหลังการฝึกซ้อม เขามักจะนอนหงายในยิมกับเทรนเนอร์ และหายใจอย่างสม่ำเสมอประมาณ 5-10 นาที ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานช้าลง

“นั่นเป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าโหมด ‘ต่อสู้หรือหนี’ ได้สิ้นสุดลงแล้ว” เทรนเนอร์ Zocchi กล่าว

Zocchi กล่าวว่าระยะเวลาพักฟื้นช่วยให้ระบบประสาทสงบ ลดความเครียด ส่งเสริมการฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทำสมาธิยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มอายุยืนและสุขภาพที่ดีอีกด้วย

อย่าหักโหมจนเกินไประหว่างการออกกำลังกาย

สำหรับนักแสดงแล้ว ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวนั้นดีกว่ามวลกล้ามเนื้อเมื่อมีอายุยืนยาว ซอคคี เทรนเนอร์อธิบาย การฝึกซ้อมของเฮมส์เวิร์ธจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบทบาทที่เขากำลังเตรียมตัว การให้ความสำคัญกับขนาดของกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น การเคลื่อนไหวอย่างการดันหรือดึงน้ำหนัก ทำให้เขารักษาความยืดหยุ่นได้ยากขึ้น ทำให้เขาไม่สามารถเล่นกีฬาโปรดอย่างเซิร์ฟได้

"ตอนที่เขาแสดงหนัง Marvel คริสพยายามเพิ่มขนาดตัวให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ดูใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเขาตัวใหญ่เกินไป เขาบอกว่าเขากลายเป็นหุ่นยนต์ ขยับไม่ได้" ซอคคี เทรนเนอร์กล่าว

ปัจจุบันเขาให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงแบบองค์รวม เช่น การเข็นและลากรถเข็นเฉพาะทาง การยกน้ำหนัก และการเดิน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความมั่นคง ความคล่องตัว และการทรงตัวที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสู่อายุยืนยาว

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Insider )

ลิงค์ที่มา