เมื่อเข้าสู่ วัยกลางคน คริส เฮมส์เวิร์ธ นักแสดงจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อแทนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
คริส เฮมส์เวิร์ธ โด่งดังจากบทบาทเทพเจ้าสายฟ้าธอร์ในภาพยนตร์ Marvel ที่มีชื่อเดียวกัน และเป็นที่จดจำของสาธารณชนด้วยร่างกายกำยำล่ำสันของเขา
อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาอายุ 40 ปี เขากลับใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง โดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย "การมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี" เป็นหลัก ตามที่ลุค ซอคคี เทรนเนอร์ของนักแสดงผู้นี้กล่าวมาเป็นเวลา 12 ปี
อุ่นให้ทั่วถึง
ถึงแม้ว่าเฮมส์เวิร์ธจะออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน แต่เขาก็ใส่ใจเรื่องการป้องกันอาการปวดเมื่อยและการบาดเจ็บอยู่เสมอ การออกกำลังกายของเขามักมีการวอร์มอัพอยู่เสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด และลดความเสี่ยง
ช่วงหลังมานี้ เฮมส์เวิร์ธใช้ยางยืดออกกำลังกายแบบต้านทาน ซึ่งเขาพันรอบข้อเท้าหรือต้นขาเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น ซ็อกกีกล่าวว่าการวอร์มอัพด้วยยางยืดนี้ช่วยปกป้องหลังส่วนล่างในวันที่ต้องออกกำลังกายขา ทำให้การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
การฝึกด้วยแถบต้านทานยังเป็นวิธีที่ดีในการลดเวลาการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพ
คริส เฮมส์เวิร์ธ นักแสดง ภาพ: รอยเตอร์ส
การควบคุมการหายใจช่วยเพิ่มอายุยืนยาว
ด้วยตารางงานที่แน่นเอี๊ยด เฮมส์เวิร์ธจึงให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูร่างกายเป็นอันดับแรกเสมอ เขามีนิสัยชอบนั่งสมาธิหลังการฝึกซ้อม เขามักจะนอนหงายในยิมกับเทรนเนอร์ และหายใจอย่างสม่ำเสมอประมาณ 5-10 นาที ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานช้าลง
“นั่นเป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าโหมด ‘ต่อสู้หรือหนี’ ได้สิ้นสุดลงแล้ว” เทรนเนอร์ Zocchi กล่าว
Zocchi กล่าวว่าระยะเวลาพักฟื้นช่วยให้ระบบประสาทสงบ ลดความเครียด และส่งเสริมการฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทำสมาธิยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มอายุยืนและสุขภาพที่ดีอีกด้วย
อย่าหักโหมจนเกินไปขณะออกกำลังกาย
สำหรับนักแสดงแล้ว ความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวนั้นดีกว่าการเพิ่มความอึด Zocchi อธิบายว่าจะช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น การออกกำลังกายของ Hemsworth จะแตกต่างกันไปตามบทบาทที่เขากำลังเตรียมตัว การเน้นที่ขนาดของกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น การเคลื่อนไหวอย่างการดันหรือดึงน้ำหนัก ทำให้เขารักษาความยืดหยุ่นได้ยากขึ้น ทำให้เขาไม่สามารถทำกิจกรรมยามว่างที่เขาชื่นชอบอย่างการเล่นเซิร์ฟได้
"ตอนที่เขาแสดงหนัง Marvel คริสพยายามเพิ่มขนาดตัวให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ดูใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเขาตัวใหญ่เกินไป เขาบอกว่าเขากลายเป็นหุ่นยนต์ ขยับไม่ได้" ซอคคี เทรนเนอร์กล่าว
ปัจจุบันเขาให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงแบบองค์รวม เช่น การเข็นและลากรถเข็นเฉพาะทาง การยกน้ำหนัก และการเดิน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความมั่นคง ความคล่องตัว และการทรงตัวที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสู่อายุยืนยาว
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Insider )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)