4 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

การสูญเสียกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เพิ่มความเหนื่อยล้า และทำให้กิจกรรมประจำวันหลายอย่างยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การหกล้ม กระดูกหัก และการเผาผลาญที่ไม่ดี

การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมักเกิดขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายน้อย โภชนาการไม่ดี หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ สำหรับคนทั่วไป การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเริ่มต้นหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเพียง 2-3 สัปดาห์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

การรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าได้ง่ายเมื่อยกน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณของการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ภาพ: AI

อย่างไรก็ตาม สัญญาณที่ชัดเจนของการสูญเสียกล้ามเนื้อจะปรากฏให้เห็นภายใน 4 ถึง 12 สัปดาห์ข้างหน้า อัตรานี้จะยิ่งเร็วขึ้นในผู้สูงอายุ สัญญาณทั่วไปของการสูญเสียกล้ามเนื้อ ได้แก่:

กล้ามเนื้อดูเล็กลงหรืออ่อนแอลง

ผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อลีบอาจสังเกตเห็นว่าแขนและขาดูเล็กลง อาการอ่อนแรง ชา หรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขาอาจเป็นสัญญาณเตือนได้เช่นกัน

กิจกรรมประจำวันเริ่มยากขึ้น

ผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นว่าแขนจะอ่อนปวกเปียก ทำให้การเดินขึ้นบันไดเป็นเรื่องยาก กิจกรรมทั่วไป เช่น การเปิดขวดโหล การติดกระดุมเสื้อ หรือการถือของชำ จะทำได้ยากและมีประสิทธิภาพเท่าเดิม

การฝึกซ้อมจะเข้มข้นมากขึ้น

ผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจพบว่าการยกน้ำหนักเป็นเรื่องยาก พวกเขาอาจยกได้น้อยลง หรือรู้สึกว่าร่างกายขาดความอึดในการออกกำลังกายให้จบ ความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพที่ลดลงนี้อาจหมายความว่ากล้ามเนื้อกำลังสูญเสียไป นอกจากนี้ ร่างกายยังฟื้นตัวได้ไม่ดีนักหลังการออกกำลังกาย

รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

บางครั้งการสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย แต่เกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ อาการต่างๆ ได้แก่ อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง แรงจูงใจในการออกกำลังกายลดลง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงขึ้น และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดในการตรวจพบสัญญาณการสูญเสียกล้ามเนื้อคือการหาสาเหตุและหาวิธีแก้ไข หากการสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น ดึงข้อ หรือการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ล้วนมีประสิทธิภาพในการรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อ

หากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากการฝึกซ้อมมากเกินไป คุณจำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ โภชนาการก็สำคัญมากเช่นกัน กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับพลังงานเมื่อออกกำลังกาย การเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อหมายถึงการให้โปรตีนคุณภาพสูงอย่างเพียงพอ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดมัน ปลา โยเกิร์ต ถั่ว หรืออาหารเสริม ตามข้อมูลจาก Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm