สิ่งที่ต้องใส่ใจในการทำวิดพื้นอย่างถูกต้องมีอะไรบ้าง?

อาจกล่าวได้ว่าในกระบวนการลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ การวิดพื้นถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการทำท่านี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำท่านี้และหายใจเข้าได้อย่างถูกต้อง แล้วท่าวิดพื้นมาตรฐานคืออะไร?

1. ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการวิดพื้นคือตำแหน่งใด?

แน่นอนว่าท่าวิดพื้นไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่สำหรับเราทุกคนอีกต่อไป แม้ว่าท่าวิดพื้นจะดูง่าย แต่มีประโยชน์มากมาย เช่น การพัฒนากล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทน และความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถฝึกวิดพื้นได้อย่างถูกต้อง ข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณมีท่า วิดพื้นที่ถูกต้อง เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

เรียกได้ว่าการออกกำลังกายให้ครบและมีคุณภาพนั้น ท่าออกกำลังกายมาตรฐานแรกๆ สำคัญอย่างยิ่ง และแน่นอนว่าการวิดพื้นก็เช่นกัน แล้วคุณควรใส่ใจอะไรบ้างเมื่อเตรียมตัวเริ่มวิดพื้น?

ท่านอนคว่ำหน้า

เมื่อนอนคว่ำ ขาควรเหยียดตรงและชิดกัน โดยมีแรงโน้มถ่วงอยู่ที่หน้าอก ฝ่ามือควรคว่ำลง แขนกว้างเท่ากับช่วงไหล่ และมือชิดไหล่ หากคุณมีเสื่อ คุณสามารถกำหมัดและใช้ข้อนิ้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจไม่แนะนำสำหรับ นักกีฬา มือใหม่

เพื่อให้การวิดพื้นสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น การเตรียมที่จับสำหรับวิดพื้นเพิ่มเติมจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง อุปกรณ์นี้ช่วยลดอาการปวดข้อมือและช่วยพยุงข้อมือที่อ่อนแรง ระหว่างการออกกำลังกาย ควรวางนิ้วเท้าลงบนพื้น และใช้แผ่นรองเท้าแตะพื้น โดยงอนิ้วเท้าขึ้นด้านบน

ไม้กระดาน

การยกคน เราควรใช้ทั้งมือและเท้าในการยกน้ำหนักตัว ขณะนั้นร่างกายจะเรียงตัวเป็นแนวตรงโดยคงสะโพกให้อยู่กับที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการฝึก ควรมีเทรนเนอร์คอยช่วยปรับท่าทางให้แม่นยำยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ในระหว่างการยก ผู้ฝึกควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

วางมือของคุณเมื่อทำการวิดพื้น

ระหว่างการออกกำลังกาย การวางมือในท่าวิดพื้นมีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใด หากคุณเป็นนักออกกำลังกายมืออาชีพหรือสนใจกีฬาและสุขภาพ คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่ามีวิธีวิดพื้นพื้นฐานอยู่ 3 วิธี ความแตกต่างพื้นฐานยังเป็นเรื่องสำคัญที่สุดที่อยู่ที่การวางมือในท่าแพลงก์

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้น คุณสามารถเลือกท่าทางมือที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างเต็มที่

2. ข้อผิดพลาดพื้นฐานที่มักพบบ่อยขณะวิดพื้นมีอะไรบ้าง

แม้ว่าการวิดพื้นจะไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่สำหรับเราทุกคนอีกต่อไปแล้ว และเมื่อมองแวบแรกก็ดูง่ายมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมือใหม่และยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ คุณอาจพบข้อผิดพลาดต่อไปนี้ได้ง่ายๆ:

อย่ายืดตัวตรง

เมื่อพูดถึงท่าวิดพื้น สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือให้ลำตัวตรง อย่าดันสะโพกสูงหรือต่ำเกินไป ขณะวิดพื้น คุณต้องรักษาระดับก้นให้อยู่ในระดับเดียวกับขาและหลัง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง

การหายใจไม่ถูกต้อง

เรียกได้ว่านี่เป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่หลายคนพบเจอระหว่างการฝึกวิดพื้น การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอและไม่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเร็วขึ้น ดังนั้น หลักการในการวิดพื้นคือ หายใจเข้าตอนลง และหายใจออกตอนขึ้น

ตำแหน่งคอไม่ถูกต้อง

ระหว่างการวิดพื้น หลายคนมีนิสัยยกคอขึ้นเพื่อมองไปข้างหน้า หากอยู่ในท่านี้นานเกินไป จะทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ ดังนั้น เพื่อวิดพื้นอย่างถูกต้อง ผู้ฝึกควรก้มหน้ามองพื้นและเพ่งไปที่จุดเดิมเพื่อให้คออยู่นิ่ง

ไม่ต่ำพอ

เมื่อฝึกวิดพื้น ผู้ฝึกควรพยายามลดหน้าอกลงจนเกือบแตะพื้น แล้วจึงวิดพื้นขึ้น วิธีนี้จะทำให้แรงกระแทกและประสิทธิภาพของการวิดพื้นสูงกว่าการวิดพื้นเบาๆ แล้ววิดพื้นขึ้น

ไม่วอร์มอัพอย่างเหมาะสม

ไม่เพียงแต่การวิดพื้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายทุกประเภทควรได้รับการวอร์มอัพอย่างทั่วถึงก่อนเริ่มการฝึก ก่อนการฝึกแต่ละครั้ง ควรใช้เวลา 10-15 นาทีในการวอร์มอัพข้อต่ออย่างทั่วถึง วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ฝึกหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ตะคริว และเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก

3. ปัจจัยสำคัญในการฝึกวิดพื้น

นอกจากการออกกำลังกายแบบกีฬาอย่างการจ็อกกิ้งแล้ว การวิดพื้นยังถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างหนึ่งอีกด้วย นอกจากคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ ผลของการจ็อกกิ้งแล้ว การวิดพื้นยังมีประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง เป็นต้น แม้ว่าการวิดพื้นจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ในแวบแรกอาจดูเหมือนง่าย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจและปฏิบัติเทคนิคเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บร้ายแรงระหว่างการฝึก ต่อไปนี้คือปัจจัยสำคัญบางประการที่ Ocany อยากจะแนะนำให้คุณทราบ

ท่าออกกำลังกาย

ท่าฝึกวิดพื้นคือให้หลังตรงเสมอ สะโพกไม่สูงหรือต่ำเกินไป โดยปกติสะโพกจะอยู่ระดับเดียวกับไหล่ ทุกครั้งที่ทำท่านี้ ให้เคลื่อนไหวเป็นจังหวะ 1:2 การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้ท่าทางถูกต้องและแม่นยำมากขึ้น

ตำแหน่งมือ

มีหลายวิธีในการวางมือในการวิดพื้น ผู้ฝึกสามารถวางมือชิดกันหรือห่างกันก็ได้ หากวางมือชิดกัน แรงจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และกล้ามเนื้อหน้าอก แต่หากวางมือห่างกัน ผู้ฝึกจะวิดพื้นได้ง่ายขึ้น วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เพิ่มความทนทาน

อาจกล่าวได้ว่าผลลัพธ์จากการฝึกซ้อมไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การจะได้ผลลัพธ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องและมีความเพียรพยายาม

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายพื้นฐานแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความยากของการออกกำลังกายและรวมเข้ากับการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ด้านบนนี้คือข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อวิดพื้น ซึ่ง Ocany อยากแบ่งปันให้คุณ นอกจากนี้ หากคุณกำลังมองหาน้ำประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยสนับสนุนการฝึกกีฬาของคุณ คุณสามารถติดต่อได้ที่:

ข้อมูลการติดต่อ

บริษัท โอคานี่ เวียดนาม จำกัด

สำนักงานตัวแทน: 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, District 7, HCMC

สายด่วน : 19002821

เว็บไซต์: https://drinkocany.com/

เฟสบุ๊ค : Drink Ocany

ลิงค์ที่มา