สิ่งที่ต้องใส่ใจในการทำวิดพื้นให้ถูกต้องมีอะไรบ้าง?

เรียกได้ว่าการวิดพื้นถือเป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคยที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการทำท่านี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำท่านี้และหายใจเข้าได้อย่างถูกต้อง แล้วท่าวิดพื้นมาตรฐานคืออะไร?

1. ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการวิดพื้นคือตำแหน่งใด?

แน่นอนว่าท่าวิดพื้นไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่สำหรับเราทุกคนอีกต่อไปแล้ว แม้ว่าท่าวิดพื้นจะดูง่าย แต่ท่าวิดพื้นมีประโยชน์มากมาย เช่น การพัฒนากล้ามเนื้อ ความทนทาน และความยืดหยุ่นของร่างกายที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถฝึกท่าวิดพื้นได้อย่างถูกต้อง ข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณมีท่า วิดพื้นที่ถูกต้อง เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เรียกได้ว่าการจะออกกำลังกายให้ครบและมีคุณภาพนั้น ท่าออกกำลังกายมาตรฐานแรกๆ ถือว่าสำคัญมาก และแน่นอนว่าการวิดพื้นก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้น คุณควรใส่ใจอะไรบ้างเมื่อเตรียมตัวเริ่มวิดพื้น?

ตำแหน่งนอนคว่ำ

เมื่อนอนคว่ำ ขาทั้งสองข้างควรตรงและชิดกัน โดยให้แรงโน้มถ่วงโฟกัสที่หน้าอก ฝ่ามือควรคว่ำลง แขนทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ และมือทั้งสองข้างชิดไหล่ หากคุณมีเสื่อ คุณสามารถกำมือและใช้สันมือทั้งสองข้างค่อยๆ ยกตัวขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ใช่คำแนะนำสำหรับ นักกีฬา มือใหม่

เพื่อให้การออกกำลังกายวิดพื้นสมบูรณ์ยิ่งขึ้น การเตรียมที่จับวิดพื้นเพิ่มเติมจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง อุปกรณ์นี้จะช่วยลดอาการปวดข้อมือ ช่วยรองรับผู้ที่มีข้อมืออ่อนแรง ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรวางนิ้วเท้าของคุณบนพื้น คุณสามารถใช้แผ่นรองเท้าเพื่อสัมผัสพื้น โดยงอนิ้วเท้าของคุณขึ้นไป

ไม้กระดาน

การยกคนเราควรยกโดยใช้มือและเท้าทั้งสองข้างในการยกน้ำหนักตัว เมื่อถึงเวลานั้น ร่างกายจะตั้งตรงและสะโพกจะอยู่กับที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการฝึกควรมีเทรนเนอร์มาช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้องมากขึ้น นอกจากนี้ระหว่างการยก ผู้ฝึกควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

วางมือของคุณเมื่อทำการวิดพื้น

การวางมือในท่าวิดพื้นระหว่างการออกกำลังกายนั้นมีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นนักออกกำลังกายมืออาชีพหรือสนใจในกีฬาและสุขภาพ คุณจะเห็นได้อย่างง่ายดายว่ามีวิธีการวิดพื้นพื้นฐานอยู่ 3 วิธี ความแตกต่างพื้นฐานนั้นอยู่ที่การวางมือในท่าแพลงก์

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นคุณสามารถเลือกท่าทางการเคลื่อนไหวมือให้เหมาะกับตัวเองได้อย่างเต็มที่

2. ข้อผิดพลาดพื้นฐานทั่วไปในการวิดพื้นมีอะไรบ้าง?

แม้ว่าการวิดพื้นจะไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่สำหรับเราทุกคนอีกต่อไปแล้ว และเมื่อมองเผินๆ ก็ดูง่ายมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมือใหม่และยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ คุณอาจพบกับข้อผิดพลาดต่อไปนี้ได้ง่าย:

อย่าให้ตรง

เมื่อพูดถึงท่าวิดพื้น สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือ ให้ร่างกายตรง อย่าดันสะโพกสูงหรือต่ำเกินไป เมื่อวิดพื้น คุณต้องรักษาระดับก้นให้เท่ากับขาและหลังโดยเกร็งก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การหายใจไม่ถูกต้อง

เรียกได้ว่าเป็นความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่หลายๆ คนมักพบเจอเมื่อต้องฝึกวิดพื้น เพราะการหายใจที่ไม่สม่ำเสมอและไม่ถูกวิธีจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน ทำให้รู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียเร็วขึ้น ดังนั้นหลักการในการวิดพื้นคือต้องหายใจเข้าตอนลง และหายใจออกตอนขึ้น

ตำแหน่งคอไม่ถูกต้อง

ขณะวิดพื้น หลายๆ คนมักมีนิสัยยกคอขึ้นเพื่อมองไปข้างหน้า หากปล่อยให้คออยู่ในท่านี้นานเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ ดังนั้นในการวิดพื้นอย่างถูกต้อง ผู้ฝึกควรก้มมองพื้นและโฟกัสที่จุดเดิมเพื่อให้คออยู่นิ่ง

ไม่ต่ำพอ

เมื่อฝึกวิดพื้น ผู้ฝึกควรพยายามลดหน้าอกลงจนเกือบแตะพื้นแล้วจึงวิดพื้น วิธีนี้จะทำให้แรงกระแทกและประสิทธิภาพของท่าวิดพื้นสูงกว่าการแค่ลดตัวลงเบาๆ แล้ววิดพื้น

ไม่วอร์มอัพให้เหมาะสม

ไม่เพียงแต่การวิดพื้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายอื่นๆ ควรได้รับการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนเริ่มการฝึก ก่อนการฝึกแต่ละครั้ง คุณควรใช้เวลา 10 - 15 นาทีในการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ฝึกหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ตะคริว และยังเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างมากอีกด้วย

3. ปัจจัยสำคัญในการฝึกวิดพื้น

นอกจากการออกกำลังกายแบบกีฬา เช่น การจ็อกกิ้งแล้ว การวิดพื้นยังถือเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานอย่างหนึ่งอีกด้วย นอกจากคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ ผลของการจ็อกกิ้งแล้ว การวิดพื้นยังมีประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง เป็นต้น แม้ว่าการวิดพื้นจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ในตอนแรกดูเหมือนจะง่าย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจและปฏิบัติตามเทคนิคเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บร้ายแรงระหว่างการฝึกซ้อม ด้านล่างนี้คือปัจจัยสำคัญบางประการที่ Ocany ต้องการแนะนำให้คุณทราบ

ท่าออกกำลังกาย

ท่าฝึกวิดพื้น คือ ให้หลังตรงเสมอ สะโพกไม่สูงหรือต่ำเกินไป โดยปกติสะโพกจะอยู่ระดับเดียวกับไหล่ ทุกครั้งที่ทำท่านี้ ให้เคลื่อนไหวเป็นจังหวะ 1:2 สังเกตว่าการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้ท่าทางของคุณเป็นมาตรฐานและแม่นยำมากขึ้น

ตำแหน่งมือ

การวางมือในการวิดพื้นมีหลายวิธี ผู้ฝึกสามารถวางมือใกล้กันหรือห่างกันก็ได้ หากวางมือใกล้กัน แรงจะกระทำต่อกล้ามเนื้อไตรเซปส์และหน้าอก แต่หากวางมือห่างกัน ผู้ฝึกจะวิดพื้นได้ง่ายขึ้น วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เพิ่มความทนทาน

เรียกได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกซ้อมนั้นไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การจะได้ผลลัพธ์ดังกล่าวนั้น จำเป็นต้องมีการฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องและมีความเพียรพยายาม

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายพื้นฐานแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความยากของการออกกำลังกายและรวมเข้ากับการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ด้านบนนี้เป็นข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำท่าวิดพื้น ซึ่ง Ocany ต้องการแบ่งปันให้คุณทราบ นอกจากนี้ หากคุณกำลังมองหาประเภทของน้ำที่สามารถช่วยสนับสนุนการฝึกกีฬาของคุณ คุณสามารถติดต่อได้ที่:

ข้อมูลการติดต่อ

บริษัท โอคานี่ เวียดนาม จำกัด

สำนักงานตัวแทน: 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, District 7, HCMC

สายด่วน : 19002821

เว็บไซต์: https://drinkocany.com/

เฟสบุ๊ค : Drink Ocany

ลิงค์ที่มา