การออกกำลังกายเพื่อลดอาการเวียนศีรษะ

อาการวิงเวียน เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ เป็นอาการทั่วไปของโรคโลหิตจางในสมอง ภาวะขาดเลือดในสมองคือภาวะที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ส่งผลให้เซลล์สมองไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ

หากคุณเกิดอาการเวียนศีรษะขึ้นมาอย่างน่าเสียดาย นอกจากการไปพบแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อหาสาเหตุแล้ว การออกกำลังกายง่ายๆ ด้านล่างนี้ก็อาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการดังกล่าวได้

อาการวิงเวียน เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ เป็นอาการทั่วไปของโรคโลหิตจางในสมอง

สาเหตุของอาการเวียนศีรษะ

สาเหตุของโรคก็มีความหลากหลายมาก ผู้ที่มีอาการดังกล่าวอาจมีสาเหตุร่วมกันหนึ่งสาเหตุหรือมากกว่านั้นก็ได้:

• หลอดเลือดแดงแข็งตัว : เป็นสาเหตุของภาวะขาดเลือดในสมองมากกว่า 80% ของผู้ป่วย
• ความดันโลหิตสูงทำให้ผนังหลอดเลือดขยายตัวขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดความเสียหาย หลอดเลือดโป่งพอง เลือดออกในสมอง และเกิดลิ่มเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดอุดตัน
• โรคหลอดเลือดหัวใจทำให้ความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองและอวัยวะอื่นลดลง
• โรคกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอ: ทำให้เกิดการกดทับของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นที่มีอิทธิพล ได้แก่ ความเครียด ความตึงเครียด การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร ที่ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มากเกินไป เป็นต้น

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการเวียนศีรษะ

เดิน

คุณควรเดินประมาณ 30 ถึง 40 นาทีทุกวัน เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติอีกด้วย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดก็จะเพิ่มขึ้น เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายและสมองได้ดี ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองเพิ่มมากขึ้น

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นประจำไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองผ่านการเคลื่อนไหวของขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความต้านทานและระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคอีกด้วย นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลที่สุดรูปแบบหนึ่งในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำส่งเสริมความสามารถในการหายใจและการหดตัวของหัวใจซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้นและส่งไปที่สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงมากมาย เช่น โรคหลอดเลือดแดงแข็ง กล้ามเนื้อหัวใจตาย ไขมันในเลือดสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

สาเหตุของอาการเวียนศีรษะมีความหลากหลายมาก ผู้ที่มีอาการดังกล่าวอาจมีสาเหตุเพียงสาเหตุเดียวหรือหลายสาเหตุร่วมกัน

การออกกำลังกายการหายใจ

การฝึกหายใจในท่านอนจะช่วยควบคุมการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปในสมองมากขึ้น

เวลาฝึก ให้นอนหงายสบายๆ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก แล้วเริ่มหายใจเข้าช้าๆ ช้าๆ โดยขยายหน้าท้อง จากนั้นเป่าลมออกทางปากเหมือนกับว่ากำลังเป่าปากและขยายหน้าท้อง ทำซ้ำเป็นจังหวะ 10 ถึง 20 ครั้ง และประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งในหนึ่งเซสชัน โดยควรพยายามฝึกประมาณ 2 ถึง 3 เซสชันในแต่ละวัน

เท้าขึ้นไปบนกำแพง

ผู้ป่วยโรคโลหิตจางในสมองควรฝึกฝนการออกกำลังกายนี้ที่บ้านเป็นประจำ จะช่วยให้โรคโลหิตจางในสมองดีขึ้นโดยการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดภายในร่างกาย

คุณสามารถฝึกฝนได้โดยการนอนสบายๆ บนเตียง บนพื้น หรือบนเบาะพิงผนัง จากนั้น วางเท้าของคุณไว้ชิดผนังและให้ก้นของคุณอยู่ใกล้กับผนังให้มากที่สุด โดยปรับท่าทางของคุณให้ตั้งฉากกับผนัง โดยวางมือของคุณไว้ข้างลำตัวหรือบนท้องของคุณ

นั่งสมาธิ

คุณเพียงแค่ต้องประสานขาทั้งสองเข้าด้วยกัน เหยียดหลังให้ตรง ปิดตา และเพ่งความสนใจไปที่การทำสมาธิ เมื่อถึงเวลานั้น จิตใจจะแจ่มใส ร่างกายจะผ่อนคลาย จิตใจสงบ สงบประสาท ลดความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มสมาธิ และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น

การวิดพื้น

การวิดพื้นถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง เพียงทำการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในระบบหมุนเวียนเลือดของร่างกาย และระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้คุณมีร่างกายที่กระชับและสมดุลอีกด้วย

ดร. ตรัน ทู ฟอง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-han-che-hoa-mat-chong-mat-172250110224725742.htm