ผักและผลไม้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเดินทุกวัน; อาการปวดเกร็งบ่อยๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?; ทำไมการกินอาหารรสเค็มจึงทำให้ไตวายได้?...

กินอะไรให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น?

เลือดเป็นแหล่งของออกซิเจนและสารอาหารอันอุดมสมบูรณ์ที่ช่วยบำรุงเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ

ผัก ผลไม้ และพืชอื่นๆ ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็กและโฟเลต ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงและสนับสนุนกระบวนการลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

หัวบีทที่อุดมไปด้วยไนเตรตมีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตผู้คนสามารถเลือกผักดังต่อไปนี้ :

เบอร์รี่ เบอร์ รี่มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจโดยรวม เบอร์รี่ยอดนิยม ได้แก่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น และราสเบอร์รี่ เบอร์รี่เหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอนโทไซยานินและโพรแอนโทไซยานิดิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

กระเทียม กระเทียมมีสารประกอบที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งช่วยคลายหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดคลายตัว เลือดจะไหลเวียนได้ง่ายขึ้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระเทียมไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดได้อีกด้วย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 18 มกราคม

การเป็นตะคริวบ่อยๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

ตะคริวกล้ามเนื้อคือการหดตัวอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือมากกว่า ตะคริวที่เจ็บปวดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นที่ต้นขา น่อง เท้า แขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ตะคริวมักเกิดขึ้นระหว่าง การเล่นกีฬา

สภาพร่างกายที่ย่ำแย่ การออกแรงมากเกินไป และการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวระหว่างเล่นกีฬา นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการเกิดตะคริวเช่นกัน เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

อาการตะคริวมักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพร่างกายอย่างถูกต้อง

เมื่อคุณเป็นตะคริว โดยเฉพาะในนักกีฬา คุณจำเป็นต้องดำเนินมาตรการเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงที่อาการนี้จะกลับมาเป็นซ้ำ การมีตะคริวเพียงเล็กน้อยจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ดูแลร่างกายให้ดีและปล่อยให้ตะคริวเกิดขึ้นซ้ำๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ตะคริวกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง เช่น ตะคริวขา อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ควบคุมไม่ได้เหล่านี้บางครั้งอาจสร้างความเจ็บปวดอย่างมากและอาจทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นมากลางดึก หากอาการยังคงอยู่และเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ บทความส่วนถัดไปจะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 มกราคม

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเดินทุกวัน

หลายคนเลือกที่จะเดินทุกวันเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี แต่การเดินตอนเช้าหรือตอนเย็นแบบไหนดีกว่ากันยังคงเป็นคำถามที่ถกเถียงกันอยู่

ดร. Karthiyayini Mahadevan หัวหน้าด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่ Columbia Pacific Nursing Home (อินเดีย) อธิบายว่านาฬิกาชีวภาพของเราทำงานตามจังหวะชีวภาพ ซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อการทำงานของร่างกายหลัง 14.30 น.

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอ

ภายในเวลา 17.00 น. เราจะมีสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ดร. Karthiyayini Mahadevan กล่าว

จากนี้ ดร. Karthiyayini เชื่อว่าสรีรวิทยาของเราสนับสนุนการเดินในตอนเย็นจะดี กว่า

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส มิเต็น คาไกยะ เทรนเนอร์ฟิตเนส ผู้ก่อตั้ง Miten Says Fitness Center (อินเดีย) เน้นย้ำถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง นั่นคือ เดินทุกครั้งที่ทำได้ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณ การเลือกเวลาที่คุณรู้สึกสะดวกและสบายที่สุดนั้นดีที่สุด เพื่อให้คุณสามารถเดินได้อย่างสม่ำเสมอและบ่อย ครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm