เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเดินทุกวัน; ตะคริวบ่อยๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?; ทำไมการกินอาหารรสเค็มจึงทำให้ไตวายได้?...
กินอะไรให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น?
เลือดเป็นแหล่งของออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญในการหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดที่ดีจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ
ผัก ผลไม้ และพืชอื่นๆ ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็กและโฟเลตเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงและสนับสนุนกระบวนการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
หัวบีทอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตผู้คนสามารถเลือกผักดังต่อไปนี้ :
เบอร์รี่ เบอร์รี่มีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจโดยรวม เบอร์รี่ทั่วไปได้แก่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น และราสเบอร์รี่ เบอร์รี่เหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะแอนโธไซยานินและโพรแอนโธไซยานิดิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
กระเทียม กระเทียมมีสารที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งช่วยคลายหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดคลายตัว เลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้น การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ากระเทียมไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดได้อีกด้วย คุณสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ เมื่อวันที่ 18 มกราคม
การเป็นตะคริวบ่อยๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพไหม?
ตะคริวกล้ามเนื้อคือการหดตัวอย่างกะทันหันและไม่สามารถควบคุมได้ของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือมากกว่านั้น ตะคริวที่เจ็บปวดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นที่ต้นขา น่อง เท้า แขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ตะคริวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นขณะ เล่นกีฬา
สภาพร่างกายที่ไม่ดี การออกแรงมากเกินไป และการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวขณะเล่นกีฬา การขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ก็เป็นสาเหตุทั่วไปของตะคริวเช่นกัน เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
อาการตะคริวมักเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม
เมื่อคุณมีอาการตะคริว โดยเฉพาะในนักกีฬา คุณจะต้องใช้มาตรการป้องกันและลดความเสี่ยงที่อาการนี้จะกลับมาเป็นซ้ำ การเป็นตะคริวเพียงไม่กี่ครั้งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ดูแลร่างกายให้ดีและปล่อยให้ตะคริวกลับมาเป็นซ้ำหลายครั้ง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
ตะคริวกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง เช่น ตะคริวขา อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ควบคุมไม่ได้เหล่านี้บางครั้งอาจเจ็บปวดอย่างมากและอาจทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นมาในตอนกลางดึก หากอาการดังกล่าวไม่หายไปและเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ส่วนต่อไปของบทความนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 18 มกราคม
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเดินทุกวัน
หลายคนเลือกที่จะเดินทุกวันเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี แต่การเดินในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะดีกว่ากันนั้นยังคงเป็นคำถามที่ถกเถียงกัน
ดร. Karthiyayini Mahadevan หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่ Columbia Pacific Nursing Home (อินเดีย) อธิบายว่า นาฬิกาชีวิตของเราทำงานตามจังหวะชีวภาพ ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานหลังจาก 14.30 น.
การเดินเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอ
ภายในเวลา 17.00 น. เราจะมีสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ดร. Karthiyayini Mahadevan กล่าว
จากนั้น ดร. Karthiyayini เชื่อว่าสรีรวิทยาของเราสนับสนุนการเดินในตอนเย็นจะ ดี กว่า
อย่างไรก็ตาม Miten Kakaiya ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Miten Says Fitness (อินเดีย) เน้นย้ำถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง นั่นคือการเดินเมื่อไรก็ได้ที่คุณทำได้ เวลาที่ดีที่สุดในการเดินทุกวันขึ้นอยู่กับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณ ควรเลือกเวลาที่คุณรู้สึกสะดวกและสบาย เพื่อให้คุณเดินได้อย่างสม่ำเสมอและบ่อย ครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)