เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้ เช่น เวลาที่ดีที่สุดในการเดินทุกวัน อาการตะคริวบ่อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่ ทำไมการกินอาหารเค็มจัดจึงทำให้ไตวาย...
ฉันควรทานอะไรเพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น?
เลือดเป็นแหล่งลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญ ซึ่งหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย ดังนั้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ
ผัก ผลไม้ และอาหารจากพืชอื่นๆ ไม่เพียงแต่มีใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุสูงเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ธาตุเหล็กและโฟเลตเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
บีทรูทมีปริมาณไนเตรตสูง ช่วยขยายหลอดเลือด จึงช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
เพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สามารถเลือกรับประทานผักต่อไปนี้ได้ :
ผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่มีสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่นิยมได้แก่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น และราสเบอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะแอนโทไซยานินและโปรแอนโทไซยานิดิน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
กระเทียม กระเทียมมีสารประกอบที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดขยายตัว เลือดก็จะไหลเวียนได้ง่ายขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระเทียมไม่เพียงแต่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอีกด้วย ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของวันที่ 18 มกราคม
อาการตะคริวที่กล้ามเนื้อบ่อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่?
ตะคริวกล้ามเนื้อคือการหดตัวอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือมากกว่านั้น ตะคริวที่เจ็บปวดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นที่ต้นขา น่อง เท้า แขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ในคนที่มีสุขภาพดี ตะคริวมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดขณะเล่น กีฬา
สภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง การออกแรงมากเกินไป และการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวขณะเล่นกีฬา นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำและภาวะเสียสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ก็เป็นสาเหตุทั่วไปของการเกิดตะคริวเช่นกัน เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
อาการตะคริวของกล้ามเนื้อมีโอกาสเกิดขึ้นได้ง่ายเป็นพิเศษหากคุณเล่นกีฬาโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม
เมื่อเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะเล่นกีฬา จำเป็นต้องหาวิธีป้องกันและลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำ ตะคริวเพียงไม่กี่ครั้งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่หากร่างกายไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมและเกิดตะคริวซ้ำๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
อาการตะคริวที่กล้ามเนื้อบ่อยครั้ง เช่น ตะคริวที่ขา อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างมาก การหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้เหล่านี้บางครั้งอาจเจ็บปวดอย่างรุนแรงและทำให้ผู้ที่เป็นตะคริวตื่นขึ้นมากลางดึกได้ การเกิดอาการบ่อยครั้งและเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าเว็บสุขภาพ ในวันที่ 18 มกราคม
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกไปเดินเล่นในแต่ละวัน
หลายคนเลือกที่จะเดินออกกำลังกายทุกวันเพื่อมีอายุยืนยาวและสุขภาพดี แต่การเดินในตอนเช้าหรือตอนเย็นนั้นยังคงเป็นหัวข้อถกเถียงกันอยู่
ดร. คาร์ติยายินี มาฮาเดวัน หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคลัมเบียแปซิฟิก (อินเดีย) อธิบายว่า นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเราทำงานตามจังหวะเซอร์คาเดียน ซึ่งต้องใช้แรงกล้ามเนื้อมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่างๆ หลังเวลา 14:30 น.
การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอ
ดร. คาร์ติยายินี มาฮาเดวัน กล่าวว่า เราจะมีสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเมื่อเวลา 17.00 น.
ดังนั้น ดร.คาร์ติยายินีจึงแนะนำว่าสรีรวิทยาของเราเอื้อต่อการเดินในตอนเย็นเพื่อสุขภาพที่ดี ขึ้น
อย่างไรก็ตาม มิเทน คาไคยะ เทรนเนอร์ฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Miten Says Fitness (อินเดีย) เน้นย้ำประเด็นสำคัญข้อหนึ่งคือ เดินเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ เวลาที่ดีที่สุดในการเดินทุกวันขึ้นอยู่กับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณ ควรเลือกเวลาที่รู้สึกสะดวกสบายและเหมาะสมสำหรับคุณ เพื่อให้คุณสามารถเดินได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้ !
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)