วิธีสุดมหัศจรรย์ในการ “งีบหลับ” เพื่อให้คุณสามารถทำงานและดูแลลูกๆ ของคุณได้ทั้งคืนโดยไม่เหนื่อยล้า

ตามรายงานของ Medical Xpress กลุ่ม นักวิทยาศาสตร์ ที่นำโดยศาสตราจารย์ Sanae Oriyama จากบัณฑิตวิทยาลัยชีวการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยฮิโรชิม่า (ประเทศญี่ปุ่น) แนะนำให้ผู้ที่ต้องนอนดึกจัดเวลาให้งีบหลับสั้นๆ สองครั้ง ครั้งละ 90 นาทีและ 30 นาที

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

การทำงานนอกเวลาหรือต้องนอนดึกเพื่อดูแลลูกๆ ทำให้หลายคนเหนื่อยล้า - ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

งานวิจัยนี้อ้างอิงจากการวิเคราะห์ของบุคลากรพยาบาลในญี่ปุ่น หากพวกเขาต้องทำงานกะกลางคืน พวกเขาจะนอนหลับได้เพียง 2 ชั่วโมงต่อวันที่ทำงาน 16 ชั่วโมง

การใช้เวลา 120 นาทีในการตื่นตัวตั้งแต่บ่ายถึงค่ำให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานที่ต้องใช้ความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง

อาสาสมัครเข้าร่วมการทดลอง โดยในปี 2012 งีบหลับ 120 นาที 1 ครั้ง ในปี 2014 งีบหลับ 90-30 นาที 2 ครั้ง และไม่นอนหลับเลยในปี 2018

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าสูตรงีบหลับ 90 และ 30 นาทีเป็นสูตรที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างวัน

ผู้ที่ใช้ประโยชน์จากการนอนหลับประเภทนี้จะสามารถทำงานได้ 16 ชั่วโมงอย่างตื่นตัวมากขึ้น โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ลดความสับสนหรือลดประสิทธิภาพการทำงาน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับสองช่วงเวลานี้ ทีมวิจัยแนะนำให้ทำงานจนถึงประมาณ 22.30 น. จากนั้นจึงนอน 90 นาที และตื่นตอนเที่ยงคืน การงีบหลับเพียงเท่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า และยาวนานหลายชั่วโมง

ระดับความเหนื่อยล้าจะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้งระหว่างเวลา 04.00 น. ถึง 09.00 น. ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณควรเข้านอนอีก 30 นาทีก่อน 03.00 น. ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน

นอกจากนี้ การนอนหลับเพิ่มอีก 30 นาทีหลังจากเสร็จกะของคุณหรือเมื่อคุณมีเวลาว่างในเช้าวันถัดไป จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตื่นตัวมากขึ้นหลังจากคืนที่นอนไม่หลับ

“ผลลัพธ์นี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ไม่เพียงเฉพาะกับผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับพ่อแม่มือใหม่ด้วย” ศาสตราจารย์โอริยามะกล่าว

อันห์ ทู

แหล่งที่มา