วิธีสุดวิเศษในการ “งีบหลับ” เพื่อทำงานและดูแลลูกๆ ตลอดทั้งคืนโดยไม่เหนื่อยล้า

ตามรายงานของ Medical Xpress กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดยศาสตราจารย์ Sanae Oriyama จากบัณฑิตวิทยาลัยชีวการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยฮิโรชิม่า (ประเทศญี่ปุ่น) แนะนำให้ผู้ที่ต้องนอนดึกจัดเวลางีบหลับสั้นๆ สองครั้ง ครั้งละ 90 นาทีและ 30 นาที

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

การทำงานนอกเวลาหรือต้องนอนดึกเพื่อดูแลลูกทำให้หลายคนเหนื่อยล้า - ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

งานนี้ใช้การวิเคราะห์จากบุคลากรด้านการพยาบาลในประเทศญี่ปุ่นเป็นหลัก หากพวกเขาต้องทำงานกะกลางคืน พวกเขาจะนอนหลับได้เพียง 2 ชั่วโมงเท่านั้นในระหว่างวันทำงาน 16 ชั่วโมง

การใช้เวลา 120 นาทีในการตื่นตัวตั้งแต่บ่ายถึงค่ำให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่ต้องตื่นตัวให้สำเร็จ

อาสาสมัครเข้าร่วมการทดลองโดยงีบหลับครั้งละ 120 นาทีในปี 2012 งีบหลับครั้งละ 90-30 นาทีสองครั้งในปี 2014 และไม่นอนหลับเลยในปี 2018

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสูตรการงีบหลับ 2 ครั้งๆ ละ 90 และ 30 นาที เป็นสูตรที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะเมื่อคุณไม่มีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างวัน

ผู้ที่ใช้ประโยชน์จากการนอนหลับประเภทนี้ จะทำงาน 16 ชั่วโมงได้อย่างตื่นตัวมากขึ้น โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ลดความสับสนหรือลดประสิทธิภาพการทำงาน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับสองครั้งนี้ ทีมวิจัยแนะนำให้ทำงานจนถึงเวลาประมาณ 22.30 น. จากนั้นนอนหลับเป็นเวลา 90 นาที และตื่นตอนเที่ยงคืน การงีบหลับสั้นๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเหนื่อยล้าได้นานหลายชั่วโมง

ระดับความเหนื่อยล้าจะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้งระหว่างเวลา 04.00 น. ถึง 09.00 น. ดังนั้นเพื่อประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด คุณควรเข้านอนอีก 30 นาทีก่อน 03.00 น. ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน

นอกจากนี้ การนอนหลับเพิ่ม 30 นาทีหลังจากเสร็จกะงานหรือเมื่อคุณมีเวลาว่างในเช้าวันถัดไป จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตื่นตัวมากขึ้นหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน

“ผลลัพธ์นี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ไม่เพียงกับผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับพ่อแม่มือใหม่ด้วย” ศาสตราจารย์โอริยามะกล่าว

อันห์ ทู

แหล่งที่มา