ตามรายงานของ Medical Xpress กลุ่ม นักวิทยาศาสตร์ ที่นำโดยศาสตราจารย์ Sanae Oriyama จากบัณฑิตวิทยาลัยชีวการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยฮิโรชิม่า (ประเทศญี่ปุ่น) แนะนำให้ผู้ที่ต้องนอนดึกจัดเวลาให้งีบหลับสั้นๆ สองครั้ง ครั้งละ 90 นาทีและ 30 นาที
การทำงานนอกเวลาหรือต้องนอนดึกเพื่อดูแลลูกๆ ทำให้หลายคนเหนื่อยล้า - ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
งานวิจัยนี้อ้างอิงจากการวิเคราะห์ของบุคลากรพยาบาลในญี่ปุ่น หากพวกเขาต้องทำงานกะกลางคืน พวกเขาจะนอนหลับได้เพียง 2 ชั่วโมงต่อวันที่ทำงาน 16 ชั่วโมง
การใช้เวลา 120 นาทีในการตื่นตัวตั้งแต่บ่ายถึงค่ำให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญในการทำหน้าที่ที่ต้องใช้ความตื่นตัวได้เป็นอย่างดี
อาสาสมัครเข้าร่วมการทดลอง โดยในปี 2012 งีบหลับ 120 นาที 1 ครั้ง ในปี 2014 งีบหลับ 90-30 นาที 2 ครั้ง และไม่นอนหลับเลยในปี 2018
ผลการศึกษาพบว่าสูตรงีบหลับ 2 ครั้ง ครั้งละ 90 และ 30 นาที ถือเป็นสูตรที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะเมื่อคุณไม่มีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างวัน
ผู้ที่ใช้ประโยชน์จากการนอนหลับประเภทนี้จะสามารถทำงานได้ 16 ชั่วโมงอย่างตื่นตัวมากขึ้น โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ลดความสับสนหรือลดประสิทธิภาพการทำงาน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับสองช่วงเวลานี้ ทีมงานแนะนำให้ทำงานจนถึงประมาณ 22.30 น. จากนั้นนอน 90 นาที และตื่นตอนเที่ยงคืน การงีบหลับเพียงเท่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า และยาวนานหลายชั่วโมง
ระดับความเหนื่อยล้าจะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้งระหว่างเวลา 04.00 น. ถึง 09.00 น. ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณควรเข้านอนอีก 30 นาทีก่อน 03.00 น. ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน
นอกจากนี้ การนอนหลับเพิ่มอีก 30 นาทีหลังจากเสร็จกะของคุณหรือเมื่อคุณมีเวลาว่างในเช้าวันถัดไป จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตื่นตัวมากขึ้นหลังจากคืนที่นอนไม่หลับ
“ผลลัพธ์นี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ไม่เพียงเฉพาะกับผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับพ่อแม่มือใหม่ด้วย” ศาสตราจารย์โอริยามะกล่าว
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)