1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
เมื่ออายุ 50 กว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความสามารถ ความแข็งแรง และความสมดุลที่คุณสร้างมาหลายปี การออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือออกกำลังกายกับเพื่อน คู่สมรส หรือคู่ครอง ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณฟิตและยึดมั่นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
2. การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความฟิตเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกแล้ว การฝึกความแข็งแรงยังช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงช่วยให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี มีรูปร่างดีและมีสุขภาพดี
3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างสมรรถภาพโดยรวมอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ รวมถึงโรคหัวใจ และจะได้ผลดีเป็นพิเศษเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้การออกกำลังกายมีความสมบูรณ์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ
4. การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวและความยืดหยุ่น
ยิ่งคุณมีสมดุลและความคล่องตัวดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีโอกาสล้มและบาดเจ็บน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายที่ส่งเสริมสมดุลจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ดีเมื่ออายุมากขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายโดยย้ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง
สมดุลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญของการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี
5.เคลื่อนไหวมากขึ้น
เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป คุณควรเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อลดผลกระทบเชิงลบจากการนั่งเป็นเวลานาน คุณควรเดินและยืดเส้นยืดสายให้บ่อยที่สุด เพียงแค่ไม่กี่นาทีในแต่ละวันหรือเดินในตอนเช้าหรือตอนเย็น จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเรื่องการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และรักษาระดับพลังงานในร่างกาย ซึ่งจะช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ การขาดน้ำยังส่งผลต่อสุขภาพและความฟิตของคุณได้อย่างง่ายดาย ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า เป็นตะคริว และผลข้างเคียงอื่นๆ คุณควรดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเพียงพอช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และสุขภาพโดยรวม ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
8. โภชนาการที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารจะช่วยต่อต้านการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายมีพลัง และช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้นหลังออกกำลังกาย
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยป้องกันความเสี่ยงจากโรคทั่วไปบางชนิดที่มักเกิดขึ้นตามวัย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความผิดปกติทางสติปัญญาอีกด้วย
9. การตรวจสุขภาพประจำปี
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยตรวจพบ ควบคุม จัดการ และรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์
เมื่อคุณอายุมากขึ้น การใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงจะกลายเป็นเรื่องที่สำคัญมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก ความสมดุล และการประสานงาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการเคลื่อนไหวจึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล และได้รับสารอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-de-co-voc-dang-can-doi-sau-tuoi-50-172240529154605145.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)