วิธีฟิตหุ่นหลังอายุ 50

1. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

เมื่ออายุ 50 กว่าๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาทักษะ ความแข็งแรง และสมดุลที่คุณสร้างมาตลอดหลายปี การฝึกท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคย หรือการออกกำลังกายกับเพื่อน คู่สมรส หรือคู่ชีวิต ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพและยึดมั่นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

2. การฝึกความแข็งแรงช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสมรรถภาพร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกแล้ว การฝึกความแข็งแรงยังช่วยรักษาระบบเผาผลาญอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงช่วยให้ผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีสุขภาพแข็งแรงและสมบูรณ์

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ ล้วนเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยสนับสนุนการควบคุมน้ำหนักและสมรรถภาพโดยรวมอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ รวมถึงโรคหัวใจ และจะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างครบถ้วน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและส่งเสริมระบบเผาผลาญที่ดีอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

4. การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวและความยืดหยุ่น

ยิ่งคุณมีสมดุลและเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะล้มและบาดเจ็บก็จะยิ่งน้อยลงตามอายุ การออกกำลังกายที่ส่งเสริมการทรงตัวจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลที่ดีได้เมื่ออายุมากขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายที่ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง

ความสมดุลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี

5. เคลื่อนไหวมากขึ้น

หลังจากอายุ 50 ปีขึ้นไป คุณควรออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อลดผลกระทบเชิงลบจากการนั่งเป็นเวลานาน ควรเดินและยืดเส้นยืดสายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน หรือเดินในตอนเช้า/เย็น... จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเหนื่อยล้า

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และการรักษาระดับพลังงานในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยชะลอความชราและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณได้ง่าย ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ตะคริว และผลข้างเคียงอื่นๆ คุณควรดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยชะลอวัยและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเพียงพอช่วยพัฒนาอารมณ์ การรับรู้ และสุขภาพโดยรวม ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน

8. โภชนาการที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารจะช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายมีพลัง และช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้นหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคทั่วไปบางชนิดที่มากับวัย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความผิดปกติทางสติปัญญาอีกด้วย

9. การตรวจสุขภาพประจำปี

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยตรวจพบ ควบคุม จัดการ และรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น หลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นได้

เมื่ออายุมากขึ้น การมีวิถีชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก การทรงตัว และการประสานงานของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหว เข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณจึงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ รวมถึงการได้รับสารอาหารที่เพียงพอยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้อีกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-de-co-voc-dang-can-doi-sau-tuoi-50-172240529154605145.htm