วิธีลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยในช่วงเทศกาลตรุษจีน

กินพอประมาณ

การรับประทานอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเทศกาลเต๊ตด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล โปรตีน ไขมัน และเกลือ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก และช่วยในการย่อยอาหาร โดยไม่รู้สึกอิ่มหรือเหนื่อยล้า

ไม่ควรรับประทานอาหารหลายมื้อ แต่ควรรับประทานไม่เกินสามมื้อตามปกติ แต่ละมื้อไม่ควรอิ่มเกินไป การรับประทานอาหารให้พอเหมาะจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงานหนักเกินไป ไม่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงซึม และช่วยให้คุณตื่นตัวและสนุกสนานกับการต้อนรับแขกในช่วงเทศกาลเต๊ดได้

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

รับประทานอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และตั้งใจ จะทำให้กระเพาะมีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว วิธีนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปอีกด้วย

เมื่อคุณเคี้ยวอาหาร มันจะส่งสัญญาณไปยังระบบย่อยอาหารว่าพร้อมรับอาหารและเตรียมพร้อมสำหรับการย่อยอาหาร ดังนั้น หากคุณเคี้ยวอาหารให้ละเอียด กระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารส่วนอื่นๆ จะทำงานน้อยลง กรดในกระเพาะอาหารสามารถผสมกับอาหารได้ทั่วถึงมากขึ้น และกระเพาะอาหารก็จะทำงานได้ดีขึ้น

หากเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด เศษอาหารขนาดใหญ่อาจทำให้สำลักได้ และแบคทีเรียตามธรรมชาติในลำไส้สามารถหมักอาหารที่ยังไม่ย่อยและเพิ่มจำนวนขึ้นได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือท้องผูก

ไม่ควรนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร

หลังรับประทานอาหาร คุณไม่ควรนอนราบ ออกกำลังกาย หรือวิ่งหนักเกินไป ควรพักผ่อนและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยให้ลำไส้บีบตัว ย่อยอาหารได้ดีขึ้น และช่วยให้แก๊สในกระเพาะอาหารระบายออกได้ง่าย

เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพระบบย่อยอาหาร ร่างกายของเราต้องการไฟเบอร์เพื่อช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น และลดปริมาณสารพิษในร่างกาย

ไฟเบอร์มีมากในผักใบเขียว ผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี... อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มไฟเบอร์ หลีกเลี่ยงการเพิ่มไฟเบอร์มากเกินไปหรือเร็วเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อได้ เมื่อรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยขับไฟเบอร์ผ่านลำไส้ได้ง่าย

การใช้ชาบางชนิดช่วยลดอาการท้องอืดได้

- ชาขิง: จากงานวิจัยพบว่าขิงสามารถกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูก ท้องอืด และท้องเฟ้อได้ เมื่อมีอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย คุณสามารถดื่มชาขิงสักถ้วย หรือทำน้ำขิงเองโดยการบดขิงแล้วเติมลงในน้ำอุ่น ซึ่งมีประสิทธิภาพมาก

- ชาเปลือกส้มแมนดาริน: ใช้เปลือกส้มแมนดารินสดใส่น้ำแล้วต้ม เติมน้ำตาลเล็กน้อยแล้วดื่มเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ

- ชาเปปเปอร์มินต์: เปปเปอร์มินต์มีสารอินทรีย์ที่เรียกว่า l-เมนทอล ซึ่งมีฤทธิ์ลดอาการเกร็งของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ ทำให้กล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหารผ่อนคลาย และมีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดท้องและท้องอืด

การดื่มชาเปเปอร์มินต์หนึ่งถ้วยหลังอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างรวดเร็วและลดอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดื่มเบคกิ้งโซดา

เมื่อมีอาการอาหารไม่ย่อย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอาการนี้คือการดื่มเบกกิ้งโซดา ส่วนผสมหลักของเบกกิ้งโซดาคือโซเดียมไบคาร์บอเนต ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางและบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้ระยะหนึ่ง วิธีการนี้ง่ายมาก เพียงละลายเบกกิ้งโซดา 1/4 ช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยแล้วดื่ม

อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบว่าหลังจากรับประทานเบกกิ้งโซดาไปแล้ว 2 ชั่วโมง คุณไม่ควรรับประทานยาอื่นใดอีก เนื่องจากเบกกิ้งโซดาสามารถชะลอการดูดซึมของยาบางชนิดและเปลี่ยนแปลงกลไกการออกฤทธิ์ รวมถึงเพิ่มผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

กินอาหาร BRAT

BRAT Diet เป็นแผนโภชนาการที่เน้นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย และมีประโยชน์มากในการรักษาอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยที่บ้าน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้ว ให้เติมน้ำแอปเปิล น้ำซุปไก่... เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html