เรียนอย่างไรให้สุขภาพดีจนถึงวันสอบ

ร่างกายอ่อนแอ ต้องเข้าโรงพยาบาลเพราะเรียนหนักเกินไป

Duong Quoc Vi นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ของโรงเรียนมัธยม Son My จังหวัด Quang Ngai อ่านหนังสือทั้งวันในชั้นเรียน แต่ยังคงใช้เวลาตอนเย็นส่วนใหญ่ไปกับการทบทวนความรู้สำหรับการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายในปี 2023

“ปกติผมอ่านหนังสือตั้งแต่ 19.30 น. ถึง 02.00 น. บางทีก็ถึง 15.30 น. ผมมักจะฝึกทำโจทย์และเรียนออนไลน์ในคลาสเตรียมสอบบน Facebook และ TikTok ผมรู้สึกว่าร่างกายของผมค่อนข้างอ่อนแรงและเหนื่อยล้า ถึงขนาดเผลอหลับบนโต๊ะเพราะนอนไม่พอ แต่การสอบก็ใกล้เข้ามาแล้ว ดังนั้นผมจึงต้องพยายามให้มากขึ้น” วีเล่า

ในทำนองเดียวกัน เหงียน ถิ ถวี ฟอง นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จากโรงเรียน Quang Trung High School ในบิ่ญดิ่ญ ก็ยังอ่านหนังสือจนถึงตี 2 เช่นกัน “ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นมาก แต่เพราะว่าฉันนอนดึกบ่อย ฉันเลยไม่รู้สึกตัวและมีอาการปวดหลังจากนั่งนานเกินไป” ถวี ฟอง กล่าว

PMT นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ของโรงเรียน Nguyen Van Cu High School ในนครโฮจิมินห์ ลดน้ำหนักได้เกือบ 5 กก. ในระยะเวลา 2 เดือนที่ทบทวนบทเรียน เนื่องจากเขาเรียนหนังสือทั้งวันและต้องเรียนพิเศษจนถึง 22.00 น. T. จึงมักขาดอาหาร เมื่อวันที่ 10 มิถุนายน T. มีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง ครอบครัวจึงพาเขาไปโรงพยาบาล และพบว่าเขามีอาการปวดท้องเนื่องมาจากการอดอาหารและความเครียด

“ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วที่ฉันแทบไม่ได้กินข้าวเย็นเลย หลังจากเลิกเรียน ฉันรีบวิ่งไปเรียนพิเศษทันทีและดื่มนมเพียงกล่องเดียวเพื่อระงับความหิว เมื่อก่อนฉันมีน้ำหนักประมาณ 60 กิโลกรัม แต่ตอนนี้ฉันมีน้ำหนักเพียง 55 กิโลกรัม หลังจากเข้าโรงพยาบาล พ่อแม่ของฉันไม่ยอมให้ฉันนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือเพื่อรักษาสุขภาพก่อนสอบ” นักเรียนชายกล่าว

Học sinh nên cân bằng giữa ôn tập và nghỉ ngơi khi gần đến ngày thi — นักเรียนควรสร้างสมดุลระหว่างการเรียนและการพักผ่อนเมื่อวันสอบใกล้เข้ามา

จัดสมดุลระหว่างการเรียนและการพักผ่อนของคุณ

นายแพทย์ Truong Mai Quyen รองหัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาลสูตินรีเวช Tra Vinh ตอบผู้สื่อข่าวหนังสือพิมพ์ Thanh Nien ว่า การอดอาหารและนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือสอบในช่วงนี้ของนักเรียนบางคนเป็นกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดผลเสียได้ง่าย

“การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้ทำงานโดยไม่ได้พักผ่อน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ลดประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียน นอกจากนี้ การดำเนินชีวิตและโภชนาการที่ไม่เหมาะสมยังส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย ปัญหาที่นักศึกษาอาจประสบได้ เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคเกี่ยวกับการย่อยอาหาร โรคแผลในกระเพาะอาหาร...” ดร.กวินเตือน

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารและพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอจะส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิของผู้สมัคร ดร. Quyen กล่าวว่านักเรียนและผู้ปกครองควรมีแผนที่จะจัดสรรเวลาทบทวน พักผ่อน และรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพดีในช่วงปัจจุบัน นักเรียนจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และความถี่ในการเรียนเพื่อลดการขาดสารอาหาร ความเครียดสามารถนำไปสู่ความเครียดได้ง่าย และมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร

Kỳ thi tốt nghiệp THPT: Sĩ tử nên chú ý đảm bảo sức khỏe - Ảnh 2. — นักเรียนสองคนเลือกมุมหนึ่งในร้านกาแฟเพื่อทบทวนความรู้สำหรับการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลายในปี 2023 ที่จะถึงนี้

“การรับประทานอาหารให้เพียงพอในช่วงนี้จะช่วยเสริมสร้างสมองให้แข็งแรง ช่วยให้รับมือกับและเอาชนะความเครียดจากการสอบได้ ควรรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 1-2 มื้อ ห้ามขาดอาหารเช้าโดยเด็ดขาด เพราะอาหารเช้ามีความสำคัญมาก และยังให้พลังงานหลังจากนอนหลับยาวอีกด้วย อาหารต้องหลากหลายและครบถ้วน ได้แก่ โปรตีน ไขมัน วิตามินบี แป้ง ไอโอดีน ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินซี... ควรเน้นโปรตีนจากสัตว์ โดยควรรับประทานอาหารที่มีปลาเป็นส่วนประกอบอย่างน้อย 5 มื้อต่อสัปดาห์” ดร.กวินแนะนำ

ในระยะปัจจุบัน ดร. เควนแนะนำผู้ปกครองไม่ให้ลูกๆ ทานอาหารเสริมมากเกินไป ไม่ควรให้ลูกกินอาหารแปลกๆ ที่ย่อยยาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษได้ง่าย สุดท้ายนี้ ลูกๆ จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดี และช่วยให้สงบและตื่นตัว

นางสาว Duong Thi Huynh อาจารย์สอนวิชาชีววิทยาที่โรงเรียนมัธยม Nguyen Thien Thanh สำหรับผู้มีความสามารถพิเศษ ในจังหวัด Tra Vinh กล่าวว่า ถึงแม้นักเรียนจะต้องทบทวนเนื้อหาอย่างสม่ำเสมอในช่วงนี้ แต่พวกเขาก็ยังต้องกินอาหารดีๆ ไม่ทบทวนหรือเรียนหนักเกินไป

“นักเรียนต้องแน่ใจว่ามีความรู้ สุขภาพ และจิตวิญญาณของตนเอง ก่อนถึงวันสอบ นักเรียนควรฝึกทำข้อสอบให้มากขึ้น ฝึกทำข้อสอบเพื่อพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา และทบทวนความรู้ที่สำคัญอย่างละเอียด เมื่อใกล้ถึงวันสอบ ให้ทบทวนสิ่งที่เรียนรู้และทบทวนแล้วเท่านั้น อย่าอ่านซ้ำมากเกินไป พยายามผ่อนคลายจิตใจ ไม่เครียดจนเกินไป เพื่อจะได้ทำข้อสอบได้ดีที่สุด” นางสาวหยุนกล่าว

ลิงค์ที่มา