วิธีเรียนหนังสือให้มีสุขภาพดีจนถึงวันสอบ

ร่างกายอ่อนแอ ต้องเข้าโรงพยาบาลเพราะเรียนหนักเกินไป

Duong Quoc Vi นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ของโรงเรียนมัธยม Son My ใน เมือง Quang Ngai อ่านหนังสือทั้งวันในชั้นเรียน และยังคงใช้เวลาส่วนใหญ่ตอนเย็นในการทบทวนความรู้สำหรับการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายในปี 2023 ที่กำลังจะมาถึง

"ปกติผมเรียนหนังสือตั้งแต่ 19.30 น. ถึง 2.00 น. บางครั้งก็ถึง 15.30 น. ส่วนใหญ่ผมจะฝึกทำโจทย์และเรียนออนไลน์ในคลาสเตรียมสอบบนเฟซบุ๊กและติ๊กต๊อก ผมรู้สึกว่าร่างกายค่อนข้างอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า แม้กระทั่งหลับไปบนโต๊ะเพราะนอนไม่พอ แต่ใกล้สอบแล้ว ผมเลยต้องพยายามให้มากขึ้น" วีเล่า

ในทำนองเดียวกัน เหงียน ถิ ถวี ฟอง นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จากโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายกวางจุง ในเมืองบิ่ญดิ่ญ ก็เรียนหนังสือจนถึงตี 2 เช่นกัน “ตอนนี้ฉันรู้สึกค่อนข้างสุขภาพดี แต่เนื่องจากฉันนอนดึกบ่อย ฉันจึงไม่ตื่นตัวและมีอาการปวดหลังจากนั่งนานเกินไป” ถวี ฟอง กล่าว

พีเอ็มที นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 โรงเรียนมัธยมปลายเหงียนวันกู๋ ในนครโฮจิมินห์ ลดน้ำหนักได้เกือบ 5 กิโลกรัมภายใน 2 เดือนของการทบทวนบทเรียน เนื่องจากต้องเรียนหนังสือทั้งวันและต้องเรียนพิเศษจนถึง 22.00 น. ที. จึงมักงดอาหาร วันที่ 10 มิถุนายน ที. มีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง ครอบครัวจึงพาเขาไปโรงพยาบาล และได้รับการวินิจฉัยว่าปวดท้องเนื่องจากการอดอาหารและความเครียด

"ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วที่ฉันแทบไม่ได้กินข้าวเย็นเลย พอเลิกเรียน ฉันรีบวิ่งไปเรียนพิเศษทันที ดื่มนมแค่กล่องเดียวเพื่อดับความหิว เมื่อก่อนฉันหนักประมาณ 60 กิโลกรัม แต่ตอนนี้เหลือแค่ 55 กิโลกรัม หลังจากเข้าโรงพยาบาล พ่อแม่ไม่ยอมให้ฉันนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือเพื่อเตรียมสอบ" นักเรียนชายคนหนึ่งกล่าว

Học sinh nên cân bằng giữa ôn tập và nghỉ ngơi khi gần đến ngày thi — นักเรียนควรมีสมดุลระหว่างการเรียนและการพักผ่อนเมื่อวันสอบใกล้เข้ามา

สร้างสมดุลระหว่างการเรียนและการพักผ่อน

นายแพทย์ Truong Mai Quyen รองหัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาลสูตินรีเวช Tra Vinh ให้สัมภาษณ์กับผู้สื่อข่าวหนังสือพิมพ์ Thanh Nien ว่า การอดอาหารและนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือสอบในช่วงนี้ของนักศึกษาบางคนเป็นกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลเสียได้ง่าย

การทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานจะกระตุ้นให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานโดยไม่ได้พักผ่อน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ลดประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน นอกจากนี้ การดำเนินชีวิตและโภชนาการที่ไม่เหมาะสมยังส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่งผลต่อสุขภาพ ปัญหาที่นักศึกษาอาจประสบ ได้แก่ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคระบบย่อยอาหารผิดปกติ และแผลในกระเพาะอาหาร... ดร. เกวียน เตือน

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารและการพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอจะส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิของผู้สมัคร ดร. เควียน ระบุว่า นักเรียนและผู้ปกครองควรวางแผนการรักษาสมดุลระหว่างเวลาทบทวน การพักผ่อน และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีในปัจจุบัน นักเรียนจำเป็นต้องควบคุมวิถีชีวิตและความถี่ในการเรียน เพื่อลดการขาดสารอาหาร ความเครียดสามารถนำไปสู่ความเครียดได้ง่าย และมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร

Kỳ thi tốt nghiệp THPT: Sĩ tử nên chú ý đảm bảo sức khỏe - Ảnh 2. — นักเรียนสองคนเลือกมุมหนึ่งในร้านกาแฟเพื่อทบทวนสำหรับการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายปี 2566 ที่กำลังจะมาถึง

การได้รับสารอาหารที่เพียงพอในช่วงนี้จะช่วยเสริมสร้างสมองให้แข็งแรง ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดจากการสอบได้ ควรรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 1-2 มื้อ และไม่ควรงดอาหารเช้าเด็ดขาด เพราะอาหารเช้าสำคัญมาก และยังให้พลังงานหลังจากคืนอันยาวนาน อาหารควรมีความหลากหลายและอุดมไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ โปรตีน ไขมัน วิตามินบี แป้ง ไอโอดีน ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินซี... ควรเน้นโปรตีนจากสัตว์ โดยควรรับประทานอาหารปลา 5 มื้อต่อสัปดาห์ ดร. เกวียน แนะนำ

ในระยะนี้ ดร. เควียนแนะนำผู้ปกครองไม่ให้ลูกๆ ทานอาหารเสริมมากเกินไป ไม่ควรให้อาหารแปลกๆ ย่อยยาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษได้ง่าย สุดท้ายนี้ เด็กๆ ควรนอนหลับให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง ควบคู่กับการออกกำลังกายเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายสงบและตื่นตัวอยู่เสมอ

นางสาวเดือง ถิ หวินห์ ครูสอนชีววิทยาที่โรงเรียนมัธยมเหงียน เทียน ถัน สำหรับผู้มีความสามารถพิเศษ ในจังหวัดตรา วินห์ กล่าวว่า แม้ว่านักเรียนจะต้องทบทวนบทเรียนอย่างจริงจังในช่วงนี้ แต่พวกเขาก็ยังต้องกินอาหารให้ดี ไม่ทบทวนหรือเรียนหนักเกินไป

นักเรียนต้องหมั่นฝึกฝนความรู้ สุขภาพ และจิตใจให้ดี ก่อนวันสอบ นักเรียนควรฝึกทำโจทย์ให้มากขึ้น ฝึกฝนคำถามเพื่อพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา และทบทวนความรู้สำคัญอย่างละเอียด เมื่อใกล้ถึงวันสอบ ให้ทบทวนสิ่งที่ได้เรียนรู้และทบทวนแล้วเท่านั้น อย่ายัดเยียดมากเกินไป ผ่อนคลายจิตใจ อย่าเครียดจนเกินไป เพื่อให้สามารถสอบผ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด” คุณฮวีญ กล่าว

ลิงค์ที่มา