วิธีการนอนหลับอย่างสบายบนเครื่องบินและรถไฟ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจาก Joey Hadden นักข่าว ท่องเที่ยว ผู้มากประสบการณ์ของ New York Post เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายบนเครื่องบินและรถไฟ

การเดินทางโดยเครื่องบินและรถไฟเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วใน การสำรวจ สถานที่ใหม่ๆ แต่ก็อาจทำให้นักเดินทางเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับได้เช่นกัน การเตรียมเสื้อผ้าสำหรับนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้การเดินทางสะดวกสบายและมีสุขภาพดี

นำสิ่งของที่จำเป็นมาด้วย

ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับคือแสงและเสียง บนเครื่องบินและรถไฟ คุณอาจพบเจอกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น แสงแดดหรือแสงไฟในห้องโดยสารที่จ้าเข้าตา เสียงเครื่องยนต์ หรือเสียงผู้โดยสารรอบข้าง เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้ คุณควรนำหน้ากากปิดตา หูฟัง และที่อุดหูติดตัวไปด้วย หน้ากากปิดตาจะช่วยสร้างพื้นที่มืดให้ดวงตา หูฟังจะช่วยให้คุณฟังเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลาย และที่อุดหูจะช่วยแยกเสียงรบกวนที่น่ารำคาญ

คุณควรนำยาแก้เมารถติดตัวไปด้วยหากคุณมีแนวโน้มจะเมารถ ยาแก้เมารถจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ วิงเวียน และง่วงซึม อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาและอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด

เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย

เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน เลือกเสื้อผ้าที่หลวม นุ่ม และระบายอากาศได้ดี เช่น เสื้อฮู้ด กางเกงวอร์ม และถุงเท้าขนฟู สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบาย อบอุ่น และไม่อับหรืออึดอัด นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น แข็ง และมีซิป กระดุม หรือดึงจำนวนมาก เพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและปวดเมื่อยขณะนอนหลับ

ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า

วิธีหนึ่งที่ได้ผลดีในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคือการทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าก่อนการเดินทาง คุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง เช่น เดินป่า วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หรือเดินสำรวจพื้นที่ใหม่ๆ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างสุขภาพ และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นระหว่างการเดินทาง นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ออกแรงมากเกินไปหรือต้องใช้สมาธิมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและเครียดได้

ดูทีวีและฟังเพลงเบาๆ

ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณหลับสบายคืออารมณ์ของคุณ คุณควรเลือกดูหรือฟังคอนเทนต์เบา ๆ สนุกสนาน และผ่อนคลายก่อนนอน คุณสามารถเลือกชมภาพยนตร์เรื่องโปรด รายการตลก หรือสารคดีเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณอยากไปได้ คุณยังสามารถฟังเพลงเบา ๆ เพลงกล่อมเด็ก หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่นทะเล เสียงนกร้อง หรือเสียงฝนตก คอนเทนต์เหล่านี้จะช่วยลดความเครียด สร้างความรู้สึกสงบ และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

สำหรับการเดินทางทางอากาศ คุณสามารถใช้หน้าจอบนที่นั่งเพื่อดูรายการโปรด หรือนำแท็บเล็ต โทรศัพท์ หรือเครื่องเล่นเพลงมารับชมหรือฟังคอนเทนต์ที่ดาวน์โหลดไว้ก็ได้ สำหรับการเดินทางโดยรถไฟ คุณก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน หรือใช้ Wi-Fi ฟรีบนรถไฟเพื่อเข้าถึงคอนเทนต์ออนไลน์

สร้างความรู้สึกคุ้นเคย

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นคือการสร้างบรรยากาศเหมือนอยู่บ้านระหว่างเดินทาง คุณสามารถนำของใช้ส่วนตัวที่คุณชอบติดตัวไปด้วย เช่น หมอนรองคอ ผ้าห่มผืนเล็ก หนังสือ หรือของที่ระลึก สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบาย อบอุ่น และใกล้ชิดกันมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างพื้นที่ส่วนตัวเพื่อลดความเครียดและความกดดันจากการเดินทางได้อีกด้วย คุณสามารถทำได้โดยการจัดวางเฟอร์นิเจอร์บนเก้าอี้ใหม่ แขวนรูปภาพหรือข้อความแสดงความรักไว้ หรือจุดเทียนหอมหากได้รับอนุญาต

(ตามข้อมูล ณ เวลา 24.00 น. วันที่ 8 มกราคม 2567)

แหล่งที่มา