วิธีรักษาอาการนอนกรน

ดร. อเล็กซ์ ดิมิทริอู จิตแพทย์และนักวิจัยด้านการนอนหลับในเมืองเมนโลพาร์ค รัฐแคลิฟอร์เนีย อธิบายว่า การกรนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอหดตัว ทำให้การไหลเวียนของอากาศถูกปิดกั้น และป้องกันไม่ให้อากาศไหลออกทางจมูกหรือปากได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้เกิดเสียง "หอบ" ที่ไม่พึงประสงค์ การกรนนั้นส่งเสียงดังและรบกวนการนอนหลับทั้งของผู้กรนและคนรอบข้าง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ The Health

หากการกรนเกิดจากท่าทางการนอน คุณอาจลองเปลี่ยนไปนอนตะแคงซ้าย หรือใช้หมอนที่สูงขึ้น

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดการนอนกรน?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อในลำคอหดตัวจนเกิดการกรน ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการ

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น คัดจมูก ไซนัสอักเสบ และโรคภูมิแพ้จมูก มักเป็นสาเหตุของการนอนกรนขณะนอนหลับ

จากข้อมูลของ The Health พบว่า เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มีน้ำหนักปกติ คนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะนอนกรนมากกว่า เนื่องจากบริเวณคอมีเนื้อเยื่อมากกว่า ทำให้เกิดแรงกดทับที่ลำคอและจมูก ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศและทำให้เกิดการนอนกรน

การใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ หรือยาสูบ อาจนำไปสู่การนอนกรนได้ สารเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ส่งผลให้บริเวณจมูกผลิตเมือกมากขึ้น ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และทำให้เกิดการนอนกรนขณะนอนหลับ

ท่าทางการนอนของคุณก็อาจเป็นสาเหตุของการกรนได้เช่นกัน การนอนหงายจะทำให้ลิ้นและขากรรไกรตกลงไปด้านหลังลำคอ ทำให้เนื้อเยื่อในลำคอถูกยืดออกและปิดกั้นทางเดินหายใจ

วิธีการรักษาอาการนอนกรน

ตามที่ ดร.ดิมิทริอู กล่าว การระบุสาเหตุของการนอนกรนจะช่วยให้กำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การจำกัดการบริโภคสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ และยาสูบ และการนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีได้

ดังนั้น นายดิมิทริอูจึงกล่าวว่า หากการนอนกรนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจมูกและลำคอ วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการนอนกรนคือการทำความสะอาดและรักษาจมูกและลำคอให้สะอาดอยู่เสมอ

"ควรรักษาอาการน้ำมูกไหลและไซนัสอักเสบตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันการนอนกรนเป็นเวลานาน การดื่มน้ำมากๆ ในช่วงที่เจ็บคอจะช่วยให้ลำคอโล่งและระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการนอนกรน" ดิมิทริอูเน้นย้ำ

หากการกรนเกิดจากท่าทางการนอน คุณอาจลองนอนตะแคงซ้ายหรือใช้หมอนที่สูงขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้นและกำจัดอาการกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณดิมิทริอูยังแนะนำอีกว่า การสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ จำกัดการใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ และยาสูบ นอนหลับให้เพียงพอ และจำกัดการใช้ยานอนหลับก่อนนอน

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm