วิธีการรักษาอาการนอนกรน

อเล็กซ์ ดิมิทรี จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในเมืองเมนโลพาร์ก (รัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า อาการนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอหดตัว ทำให้อากาศไม่สามารถระบายออกทางจมูกหรือปากได้อย่างสะดวก ส่งผลให้เกิดเสียง "นอนกรน" ที่ไม่พึงประสงค์ การนอนกรนจะส่งเสียงดัง ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและคนรอบข้าง ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ The Health

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — ในกรณีที่เกิดอาการนอนกรนอันเนื่องมาจากท่าทางการนอน คุณสามารถเปลี่ยนไปนอนตะแคงซ้าย หรือเอาศีรษะวางบนหมอนที่สูงขึ้น

สาเหตุของการนอนกรน

กล้ามเนื้อคอหดตัวจนเกิดอาการนอนกรนมีสาเหตุได้หลายประการ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปบางประการ

ปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น คัดจมูก ไซนัสอักเสบ และโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ มักทำให้เกิดอาการนอนกรน

เมื่อเทียบกับคนที่มีรูปร่างปกติ คนที่มีน้ำหนักเกินจะมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า เนื่องจากบริเวณคอมีเซลล์เนื้อเยื่อมากกว่า ซึ่งเนื้อเยื่อเหล่านี้จะกดทับบริเวณคอและจมูก ส่งผลให้อากาศไหลเวียนไม่สะดวก จึงทำให้เกิดอาการกรนได้ ตามรายงานของ The Health

การใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ หรือยาสูบ อาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ สารเหล่านี้จะไปเพิ่มการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้บริเวณจมูกหลั่งเมือกมากขึ้น ทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบ ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรนขณะนอนหลับ

ตำแหน่งการนอนของคุณก็สามารถทำให้คุณกรนได้เช่นกัน ดังนั้นการนอนหงายขณะนอนหลับจะทำให้ลิ้นและขากรรไกรตกกลับไปที่คอ ทำให้เนื้อในคอคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจ

การรักษาอาการนอนกรน

ตามที่ ดร. ดิมิทรีอู กล่าวไว้ การระบุสาเหตุของการนอนกรนจะช่วยขจัดปรากฏการณ์นี้ได้ดีขึ้น

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การจำกัดการใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ บุหรี่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ... ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

ด้วยเหตุนี้ นายดิมิทรีจึงตั้งข้อสังเกตว่า หากการนอนกรนมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจมูกและลำคอ วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดอาการนอนกรนคือ การทำความสะอาดจมูกและลำคอให้สะอาดเป็นประจำ

“การรักษาอาการของโรคจมูกอักเสบและไซนัสอักเสบตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนกรนเป็นเวลานาน การดื่มน้ำมากๆ ในช่วงที่มีอาการเจ็บคอจะช่วยให้ลำคอโล่งขึ้นและทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการนอนกรนได้” นายดิมิทรีกล่าวเน้น

ในกรณีที่เกิดอาการนอนกรนอันเนื่องมาจากท่าทางการนอน คุณสามารถเปลี่ยนไปนอนตะแคงซ้าย หรือยกศีรษะให้สูงขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณดิมิทรีอู แนะนำว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดียังช่วยให้คุณกำจัดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ จำกัดการใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ บุหรี่ นอนหลับให้เพียงพอ และจำกัดการใช้ยาคลายเครียดก่อนเข้านอน

ลิงค์ที่มา