ฉันควรเก็บอะไรไว้ในตู้เย็นเพื่อป้องกันน้ำหนักเพิ่ม?

เพื่อป้องกันความหิวในเวลากลางคืน มื้อเย็นควรมีสารอาหารที่สมดุล ทั้งโปรตีน ไขมันดี และใยอาหาร สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดโอกาสที่จะหิวในเวลากลางคืน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

อย่างไรก็ตาม หากยังรู้สึกหิวอยู่ ให้เก็บสิ่งต่อไปนี้ไว้ในตู้เย็น:

เชอร์รี่

วิธีแก้ปัญหาที่ดีเมื่อคุณหิวตอนกลางคืนคือการรับประทานอาหารว่างยามดึก แต่คุณจะเลือกอาหารอย่างไรที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

เชอร์รี่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวและมีแคลอรีต่ำ เชอร์รี่หนึ่งถ้วยมีแคลอรีเพียงประมาณ 80 แคลอรี เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามดึก

นอกจากจะช่วยลดความหิวและป้องกันน้ำหนักเพิ่มแล้ว เชอร์รี่เปรี้ยวยังอุดมไปด้วยใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ และแร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เชอร์รี่มีทริปโตเฟนและเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่

โยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับอาหารว่างยามดึก อาหารทั้งสองชนิดนี้ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างสุขภาพลำไส้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บลูเบอร์รี่ถูกเรียกว่า "ซูเปอร์ฟู้ด" เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ส่วนโยเกิร์ต หากรับประทานในเวลากลางคืน ควรเลือกชนิดที่มีน้ำตาลน้อย เพราะน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้หลับยาก

ถั่ว

ถั่วชนิดต่างๆ เช่น วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือเกาลัด สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหากรับประทานใกล้เวลานอน

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ อัลมอนด์ และเกาลัด สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหากรับประทานใกล้เวลานอน นอกจากจะมีไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระสูงแล้ว ถั่วยังมีเมลาโทนิน แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งล้วนเป็นสารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิทมากขึ้น

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รีมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเป็นของว่างยามค่ำคืน

สตรอว์เบอร์รีเป็นหนึ่งในของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียงแต่หวานและหอมเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย สตรอว์เบอร์รีหนึ่งถ้วยมีแคลอรีเพียงประมาณ 50 แคลอรี จึงไม่น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รียังเป็นแหล่งของวิตามินซีและเมลาโทนิน ซึ่งสารทั้งสองชนิดนี้ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น สารต้านอนุมูลอิสระในสตรอว์เบอร์รีอาจช่วยลดระดับความเครียดที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้ ตามข้อมูลจาก Healthline

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm