เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวตอนกลางคืน ควรรับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ในปริมาณที่สมดุล สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกหิวตอนกลางคืน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
อย่างไรก็ตาม หากยังรู้สึกหิวอยู่ ควรเก็บสิ่งของต่อไปนี้ไว้ในตู้เย็น:
เชอร์รี่
วิธีแก้ที่ดีเมื่อคุณหิวตอนกลางคืนคือการกินอาหารตอนกลางคืน แต่คุณควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น?
เชอร์รี่มีรสหวานอมเปรี้ยวและมีแคลอรี่ต่ำ เชอร์รี่ 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่เท่านั้น และถือเป็นอาหารว่างยามดึกที่ยอดเยี่ยม
เชอร์รี่เปรี้ยวไม่เพียงแต่ช่วยลดความหิวและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเชอร์รี่ยังมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่
โยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับของว่างยามดึก อาหารทั้งสองชนิดนี้ขึ้นชื่อในเรื่องระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งบลูเบอร์รี่นั้นถือเป็น “สุดยอดอาหาร” ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งได้ สำหรับโยเกิร์ตนั้น หากรับประทานในตอนกลางคืน ควรเลือกชนิดที่มีน้ำตาลน้อย เพราะหากโยเกิร์ตมีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นและทำให้นอนหลับยาก
ถั่ว
ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือเกาลัด สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ หากรับประทานใกล้เวลานอน
ถั่ว เช่น วอลนัท มะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือเกาลัด จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ หากรับประทานใกล้เวลานอน เนื่องจากถั่วมีไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย นอกจากจะมีเมลาโทนิน แมกนีเซียม และสังกะสีแล้ว สารเหล่านี้ล้วนแต่ส่งเสริมการนอนหลับ ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น และหลับสบายขึ้น
สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ จึงเหมาะเป็นของว่างยามดึก
สตรอเบอร์รี่เป็นอาหารว่างยามดึกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากจะมีรสหวานและอร่อยแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียงประมาณ 50 แคลอรี่เท่านั้น ทำให้ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น
นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและเมลาโทนิน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอร์รี่ยังช่วยลดระดับความเครียดที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้อีกด้วย ตามรายงานของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)