5 นิสัยแย่ๆ ที่ควรกำจัดถ้าไม่อยากมีไขมันหน้าท้องหนาๆ

การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา รับประทานอาหารว่างบ่อยๆ แทนมื้อหลัก หรือรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ แต่ก็ยังมีแคลอรี่ส่วนเกิน ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น

การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา รับประทานอาหารว่างบ่อยๆ แทนมื้อหลัก หรือรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ แต่ยังคงมีแคลอรีส่วนเกินสะสม ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น (ที่มา: สุขภาพ)

1. มองอาหารว่างเป็นมื้อหลัก

หลายคนมักละเลยมื้ออาหารหลัก เพราะคิดว่าการกินของว่างระหว่างวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญอย่างเสี่ยวเว่ยหลินชี้ให้เห็นว่าแม้จะกินน้อย แต่ของว่างส่วนใหญ่มักทำจากน้ำตาลและแป้ง จึงมีแคลอรีสูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ การกินอาหารเหล่านี้ขณะท้องว่างอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ง่าย ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นและหิวเร็วขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับมื้ออาหารหลักของวัน รับประทานอาหารให้ตรงเวลา และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ได้แก่ แป้ง โปรตีน และใยอาหาร

2. กินอาหารเพียงมื้อเดียว

หลายคนรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวระหว่างการควบคุมอาหาร เพราะคิดว่าจะบริโภคแคลอรีน้อยลง อันที่จริง วิธีนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หากรับประทานอาหารตามปกติ อาจทำให้น้ำหนักลด ระบบเผาผลาญหยุดชะงัก หรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้ ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารมื้อเดียวนั้นยากที่จะรักษาไว้ได้ในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญ เสี่ยว เว่ยหลิน แนะนำว่าควรสร้างสมดุลของอาหาร รับประทานอาหารมื้อหลัก 2-3 มื้อต่อวันในปริมาณที่เหมาะสม และสร้างสมดุลของแคลอรี เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างในระยะยาว

3. ชอบเครื่องดื่มรสหวาน

ชานมและน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วงฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้ยังมีน้ำตาลในปริมาณมาก ฟรุกโตสในเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ไขมันในร่างกาย ทำให้ไขมันสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องและต้นขา แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือนม การดื่มน้ำกรองหรือชาบริสุทธิ์จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และลดไขมัน

4. นอนดึก

การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การสะสมไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทำให้ฮอร์โมนหิวทำงานน้อยลง ทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

5. นั่งมาก

การนั่งนานๆ และออกกำลังกายน้อยๆ จะทำให้แคลอรี่ที่คุณได้รับไปไม่ถูกเผาผลาญจนหมด ทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกินและค่อยๆ สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การทำความสะอาดบ้าน การขึ้นบันได... หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เพิ่มความอดทน และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

ที่มา: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html