ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่มีโรคประจำตัว
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ฟาน ตัต คานห์ ดวง ภาควิชาอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลนามไซง่อน อินเตอร์เนชั่นแนล เจเนอรัล กล่าวว่า การออกกำลังกายในโรงยิมอาจต้องพิจารณาอย่างรอบคอบหรือปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจโต หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือความดันโลหิตไม่คงที่ มีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายหากออกกำลังกายอย่างหนักหรือไม่ได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด
“ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตจะเปลี่ยนแปลง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจหยุดเต้น หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรง แม้ในขณะออกกำลังกายหรือทันทีหลังออกกำลังกาย” ดร. ดวง เตือน
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังอาจเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายได้หากออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป
ภาพประกอบ: AI
ไม่เพียงแต่ผู้ป่วยโรคหัวใจเท่านั้น...
ไม่เพียงแต่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นเวลานาน ผู้ที่ผอม สูง และอ่อนแอ หรือผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง (เช่น โรคหอบหืด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง) ก็มีความเสี่ยงต่อผลกระทบเชิงลบเมื่อออกกำลังกายหนักเกินไปหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้อง ระบบทางเดินหายใจไม่สามารถตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ ทำให้ผู้ฝึกรู้สึกอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว หายใจลำบาก อาจเป็นลม หรือระบบทางเดินหายใจล้มเหลวเฉียบพลัน
ดร. ดวง กล่าวว่า สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ ผู้ประกอบวิชาชีพ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือสุขภาพร่างกายอ่อนแอ ควรได้รับการตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ การตรวจนี้จะช่วยตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่ระยะเริ่มต้นเกี่ยวกับหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และความดันโลหิตที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
นอกจากนี้ แพทย์แนะนำว่าไม่ควรฝึกตาม วิดีโอ ออนไลน์หรือเลียนแบบผู้อื่นเพื่อฝึกท่าออกกำลังกายหนักๆ ความเข้มข้นสูงตั้งแต่เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายเบาๆ ภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คอยติดตามปฏิกิริยาของร่างกายอย่างใกล้ชิด และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความสามารถ
“การไปยิมคือการรักษาสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกาย ก็ไม่ต่างอะไรกับการเอาร่างกายไปเสี่ยงอันตราย” ดร. ดวง เน้นย้ำ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเมื่อออกกำลังกายที่ยิม
ตามที่โค้ชมาร์คัสซึ่งมีประสบการณ์เป็น PT (เทรนเนอร์ส่วนตัว) มากว่า 5 ปี กล่าวไว้ว่า ผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว มักติดตามเทรนด์ในเครือข่ายโซเชียล แต่ละเลยขั้นตอนการปรับตัวขั้นพื้นฐาน ส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ ความดันโลหิตต่ำ หรือเหนื่อยล้า
เทรนเนอร์มาร์คัสให้คำแนะนำผู้เข้ารับการฝึก
ภาพถ่าย: จัดทำโดย COACH
“สมาชิกหลายคนมาที่ยิมและเรียกร้องให้มีการฝึกขั้นสูงตั้งแต่เริ่มต้น บางคนถึงกับติดตามวิดีโอ TikTok โดยไม่เข้าใจเทคนิคต่างๆ ส่งผลให้พวกเขามีอาการปวดกล้ามเนื้อและเวียนศีรษะขณะออกกำลังกาย” มาร์คัสเล่า
อีกหนึ่งข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือความเสียหายของข้อต่อ
“การออกกำลังกายเป็นการเดินทางที่ยาวนาน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น การข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพหรือการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นความผิดพลาดที่หลายคน โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นมักทำกัน ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และการวอร์มอัพจะช่วยวอร์มอัพกล้ามเนื้อ หล่อลื่นข้อต่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและปอด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” มาร์คัส เทรนเนอร์กล่าว
ในทำนองเดียวกัน ช่วงฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลง คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง การเร่งรีบออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่เริ่มต้น หรือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่พัก อาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บและทำให้ต้องหยุดพักหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
ที่มา: https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)