แค่เดินเยอะๆ ในแต่ละวันก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก คิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตทั้งหมด โดยมีผู้เสียชีวิตปีละ 1 ล้านคน ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) โรคหัวใจส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ วิธีลดความเสี่ยงที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการเดิน

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคอ้วน เนื่องจากปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจอาจถูกปิดกั้นหรือหยุดชะงักเนื่องจากการสะสมของสารไขมันในหลอดเลือดหัวใจ

ดังนั้น เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ หน่วยงานด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิต พวกเขายังแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 

ในแถลงการณ์ทางวิทยาศาสตร์ฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Blood Circulation Research การไหลเวียนAmerican Heart Association (AHA) กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

AHA ระบุว่าผู้ใหญ่ควรปฏิบัติตามแนวทางระดับการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีของการเดินทุกวัน รวดเร็ว . 

แน่นอนว่านอกจากการเดินแล้วยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิตด้วย

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการอ้างสิทธิ์

การศึกษาทบทวนในปี 2022 โดย Harvard Medical School (USA) พบว่าการเดินเพียง 21 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 30%

มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล เพิ่มความจำ ตลอดจนลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง... Harvard Medical School เขียนในการทบทวน ตามรายงานของวารสาร เวลาของอินเดีย.

บทบาทของการเดินในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อมูลของ AHA การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ ไม่เพียงช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเดินช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญประการหนึ่งในการเป็นโรคหัวใจ

ในการทบทวน โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวเพิ่มเติมว่าการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเดินมีประสิทธิผลเท่ากับยาในการลดภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย เวลาของอินเดีย.