หากคุณไม่ใช่คนที่สามารถยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารลดน้ำหนักและมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ
1. เก็บไดอารี่อาหารไว้
ไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารของคุณ (ภาพ: Pinterest)
ไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารของคุณ จากบันทึกประจำวัน ผู้ประกอบวิชาชีพสามารถควบคุมและประเมินคุณภาพโภชนาการที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย บางครั้งการเขียนไดอารี่ยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคพลังงานส่วนเกินหรือมากเกินไปที่ไม่พึงประสงค์
จากการทบทวนการวิจัยของผู้ที่ใช้ไดอารี่อาหารออนไลน์ พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 10% ในช่วง 6 เดือนแรก
2. จำกัดความเครียด
เมื่อร่างกายเกิดความเครียด จะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายๆ คนจึงคลายความเครียดด้วยการรับประทานอาหารมากกว่าปกติ นอกจากนี้ แคลอรี่ส่วนเกินจากการรับประทานอาหารมากขึ้นในช่วงคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะกระจุกตัวอยู่ในช่องท้อง ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักได้สำเร็จ ให้ทำใจให้สบายและจำกัดความเครียด
3. อย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารดึก (ภาพ: Pinterest)
ที่จริงแล้ว การนอนหลับต้องใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย และการเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปก็มีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายกักเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน แทนที่จะใช้เป็นพลังงาน
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นให้เสร็จอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร ดังนั้นควรทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ หากต้องการจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การศึกษาแบบครอบคลุมโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยลงจะเพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วนได้ถึง 89% ในเด็กและ 55% ในผู้ใหญ่ ในทางกลับกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ แย่ลง ทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายซึ่งยากจะหลีกหนี
ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนไม่หลับมักมีความอยากอาหารและมีแนวโน้มจะรับประทานอาหารมากขึ้น ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนภายในกรอบเวลารายวันที่กำหนดเพื่อรักษาเสถียรภาพของนาฬิกาชีวภาพ
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก (ภาพ: Pinterest)
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเกือบ 40% ของผู้ที่ควบคุมการลดน้ำหนักได้ดีในอีกสี่ปีต่อมา ยังคงออกกำลังกายได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์
นอกจากนี้การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกและสร้างอารมณ์ที่พึงพอใจ
