ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีเอาชนะความกดดันในการสอบปลายภาค

ความกดดันจากการถูกเปรียบเทียบกับ “ลูกคนอื่น”

เมื่อวันที่ 25-28 มิถุนายน การสอบปลายภาคเรียนมัธยมศึกษาปีการศึกษา 2568 จัดขึ้นอย่างเป็นทางการ เมื่อเข้าสู่ช่วง "วิ่งเร็ว" นักเรียนชั้นปีที่ 12 จะต้องใช้เวลาทุกชั่วโมงและทุกนาทีในการเตรียมพร้อมสำหรับจุดเปลี่ยนสำคัญในชีวิตของพวกเขา

ดร. ลู ฮวง ทุง อาจารย์สอนจิตวิทยาที่วิทยาลัยเทคนิค ทหาร ให้สัมภาษณ์กับผู้สื่อข่าวว่า ในปัจจุบัน นักเรียนมักจะต้องเผชิญกับความกดดันจากการสอบมากขึ้น เข้มข้นมากขึ้น และยาวนานกว่ารุ่นก่อนๆ

ดร.หลัว ฮวง ตุง อาจารย์ด้านจิตวิทยา วิทยาลัยเทคนิคทหาร (ภาพ: NVCC)

ตามข้อมูลจาก TS. หลัว ฮวง ทุง นักเรียนในปัจจุบันมีความอ่อนไหวต่อแรงกดดันจากการเปลี่ยนแปลงความคาดหวังทางสังคมและการแข่งขันเพื่อเข้าเรียนมากขึ้น คะแนนการรับเข้าเรียนของโรงเรียนหลายแห่งเพิ่มขึ้นเกินที่คาดหวัง ส่งผลให้การแข่งขันในการรับเข้าเรียนมหาวิทยาลัยดุเดือดยิ่งขึ้น

แรงกดดันในการรักษาคะแนนสูง การทำข้อสอบจำลองหลายๆ ครั้ง และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ก่อให้เกิดความเครียดแก่ผู้เรียนอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ ความคิดที่จะไล่ตาม "โรงเรียนชั้นนำ" "สาขาวิชาที่ร้อนแรง" และโรคแห่งความสำเร็จยังสร้างแรงกดดันไม่น้อยอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านิสัยการเปรียบเทียบเด็กกับ “ลูกคนอื่น” ความคาดหวังที่สูงเกินไป และแม้แต่การแทรกแซงอย่างลึกซึ้งต่อการเลือกอาชีพของนักเรียนจากผู้ปกครอง ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ก่อให้เกิดความกดดันต่อเด็กๆ เช่นกัน

นักเรียนจำนวนมากแบ่งปันว่าพวกเขาตั้งใจเรียนเพื่อพ่อแม่ และเพราะว่าพวกเขากลัวจะสอบตก แต่ตัวพวกเขาเองไม่รู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร

" นักเรียนในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวต่อการตัดสินของผู้อื่น วิตกกังวลได้ง่าย และสับสนหากขาดการสนับสนุนทางอารมณ์

ในสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่มีการแข่งขัน การพัฒนาเครือข่ายทางสังคมทำให้ผลการสอบใดๆ (ไม่ว่าจะดีหรือแย่) กลายเป็นหัวข้อถกเถียงได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นปัญหาความวิตกกังวลและความเครียดจากการสอบจึงยิ่งร้ายแรงมากขึ้น” นพ.ทัง กล่าว

มีมุมมองเดียวกันกับ ThS. Bui Huyen Thuong นักจิตบำบัดใน ฮานอย ยอมรับว่าความเข้มข้นในการเรียนที่สูง หลักสูตรที่สร้างสรรค์ การแข่งขันของเพื่อนร่วมชั้น อคติ และสื่อ เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดแรงกดดันในช่วงฤดูสอบในหมู่นักเรียน

“สิ่งทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มจำนวนเร็วกว่าความเร็วของการเจริญเติบโตทางจิตใจและสรีรวิทยาของเด็ก” ThS. เฮินเทิงแชร์

อาจารย์บุย เหวียน เทือง นักจิตบำบัดในกรุงฮานอย (ภาพ: NVCC)

ความรู้สึก “ว่างเปล่าในห้องสอบ” เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความรู้สึกนั้น

ตามข้อมูลจาก TS. ความกดดันที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานทำให้เด็กนักเรียนหลายคนเบื่อหน่ายกับการเรียนและสูญเสียแรงจูงใจภายใน หากเด็กไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังของผู้ใหญ่ หรือสอบตกซ้ำแล้วซ้ำเล่า เด็กบางคนก็จะเริ่มสงสัยในความสามารถของตัวเอง รู้สึกด้อยกว่า ซึมเศร้า และตัดสินใจเลือกสิ่งต่างๆ ในอนาคตโดยหุนหันพลันแล่น

ความกดดันร่วมกับการนอนไม่พอ การข้ามมื้ออาหาร หรือการใช้สารกระตุ้นเพื่อให้ตื่นอยู่ จะทำให้เด็กนักเรียนรู้สึกเหนื่อยง่าย ปวดหัว นอนไม่หลับ มีปัญหาในการย่อยอาหาร... ส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการทำข้อสอบ

ส่งผลให้เด็กๆ ค่อยๆ สร้างนิสัยเชิงลบ เช่น กลัวความล้มเหลว เป็นโรควิตกกังวล ซึมเศร้า มีความคิดและความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับตัวเอง หรือแม้แต่ทำร้ายตัวเองเพื่อระบายอารมณ์...

ในระหว่างนี้ ThS. Huyen Thuong วิเคราะห์ว่า เมื่อภาวะเครียดดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน ระบบประสาทของนักเรียนจะเข้าสู่ภาวะสู้หรือหนี ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่ทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นตัวสูงอยู่เสมอ ในเวลานี้ผู้เรียนพบว่ายากที่จะมีสมาธิในการจดจำ และในเวลาเดียวกันความสามารถในการวิเคราะห์และแก้ไขปัญหาก็ลดลงเช่นกัน

หากขาดความสามารถในการควบคุมและจัดการอารมณ์ แรงกดดันเหล่านี้จะผลักดันให้ผู้เข้าสอบเครียดจนเกินไป ส่งผลให้ระบบประสาทเหนื่อยล้า และนำไปสู่ภาวะ "จิตใจว่างเปล่า" ขณะอยู่ในห้องสอบ

เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ

ตาม พ.ร.บ. บุ้ย เหวียน ทวง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารตรงเวลา และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อฟื้นคืนพลังงาน ให้รู้สึกตื่นตัว มีสมาธิ และคิดวิเคราะห์

นักเรียนจำเป็นต้องรู้จักวิธีบริหารเวลา วางแผนเตรียมสอบอย่างสมเหตุสมผล เข้าใจความสามารถของตนเอง และแสดงความรู้สึกอย่างกล้าหาญต่อผู้อื่นหรือต่อจิตแพทย์เมื่อจำเป็น

ต.ส. ฮวง ตุง และ ThS. Huyen Thuong ให้คำแนะนำว่า แทนที่จะปัดตก หลีกเลี่ยง หรือบังคับตัวเองไม่ให้กังวล คุณควรยอมรับอารมณ์ของตนเองและเรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ นอกจากนี้ การให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอยังเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมและปรับปรุงอารมณ์อีกด้วย

คุณไม่ควรมุ่งเน้นที่การเปรียบเทียบคะแนนและความสามารถของคุณกับผู้อื่นเพื่อกำหนดเป้าหมายและความคาดหวังสำหรับตัวคุณเอง เป้าหมายที่เหมาะสมจะช่วยให้นักเรียนปรับกระบวนการทบทวนให้เหมาะสมและลดความเครียดที่ไม่จำเป็น

เป่าฮั่น

ที่มา: https://dantri.com.vn/giao-duc/chuyen-gia-bat-mi-cach-vuot-qua-ap-luc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-20250518111944269.htm