ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีคลายร้อนในช่วงอากาศร้อน

ในคลื่นความร้อนทั่วโลกในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญได้เสนอเคล็ดลับด้านโภชนาการและวิถีชีวิตบางประการที่สามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การแช่หรือฉีดน้ำเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้ ภาพ: เลื่อน — การแช่หรือฉีดน้ำเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้ ภาพ: *เลื่อน*

แช่มือหรือเท้าในน้ำเย็น

ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ร่างกายจะขยายหลอดเลือดใกล้ผิวหนัง เลือดจะนำความร้อนจากภายในร่างกายขึ้นสู่ผิว โดยใช้ประโยชน์จากความเย็นจากการระเหยของเหงื่อ เพื่อให้ร่างกายเย็นลงได้ง่าย ให้เน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีหลอดเลือดมาก เช่น มือ ข้อมือ เท้า เข่า และรักแร้ จอร์จ ฮาเวนิต ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมและสรีรศาสตร์ มหาวิทยาลัยลัฟบะระห์ แนะนำให้ใช้แผ่นทำความเย็นหรือแช่น้ำบริเวณเหล่านี้ หากเป็นไปได้ การว่ายน้ำหรืออาบน้ำเย็นก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน คุณยังสามารถฉีดน้ำลงบนผิวหนัง ซึ่งจะช่วยระบายความร้อนให้กับผิวได้เช่นเดียวกับการขับเหงื่อ แต่ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ทานของว่าง

การรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ เช่นสลัดก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายร้อน เนื่องจากอาหารเบา ๆ ใช้พลังงานในการย่อยน้อยกว่าและก่อให้เกิดความร้อนภายในร่างกายน้อยกว่า โอเวน เจฟฟรีส์ อาจารย์ประจำภาควิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกายและ การกีฬา มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล กล่าวว่า ยิ่งอาหารมีความซับซ้อนมากเท่าใด ความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เจฟฟรีส์เตือนว่าอากาศร้อนอาจทำให้คุณเบื่ออาหารได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ข้อควรระวังในการใช้พัดลม

พัดลมไฟฟ้าสามารถช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้โดยการระเหยเหงื่อได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะที่อุณหภูมิ 35°C หรือต่ำกว่า Havenith แนะนำให้วางชามน้ำแข็งไว้หน้าพัดลมเพื่อช่วยระบายความร้อน ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด เช่น อุณหภูมิสูงกว่า 35°C องค์การ อนามัย โลกแนะนำว่าไม่ควรใช้พัดลม ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง เหงื่อจะระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด พัดลมสามารถเป่าลมร้อนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ในสภาพอากาศร้อนและชื้น อากาศจะมีความชื้นมากจนเหงื่อไม่สามารถระเหยได้ ซึ่งอาจทำให้พัดลมมีประสิทธิภาพลดลง

ดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ

ฮาเวนิธกล่าวว่า ผู้คนจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำหลังจากสูญเสียน้ำในร่างกายไป 2% ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเกิดอาการดังกล่าว คุณสามารถตรวจสอบระดับน้ำในร่างกายได้จากปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าร่างกายดื่มน้ำไม่เพียงพอ เจฟฟรีส์เน้นการดื่มน้ำเป็นจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มครั้งละมากๆ เพราะน้ำปริมาณมากจะตกค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว เขากล่าวว่า มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มน้ำแข็งปั่นสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงได้ แต่จะไม่เกิดผลดีหากร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันได้ไม่ดี “ถ้าคุณดื่มน้ำเย็น คุณต้องคอยระวังกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณอยู่เสมอ เพราะหากเป็นเช่นนี้ คุณอาจมีอาการท้องเสีย อาเจียน และสูญเสียอิเล็กโทรไลต์” ฮาเวนิธกล่าว

ระมัดระวังในการออกกำลังกาย

ในสภาพอากาศร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรออกแรงมากเกินไป ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการอ่อนเพลียจากความร้อน เนื่องจากอาจผลักดันตัวเองเกินขีดจำกัด

อัน คัง (ตามรายงานของ Business Insider )

ลิงค์ที่มา