ในคลื่นความร้อนระดับโลกปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญได้เสนอเคล็ดลับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตบางประการที่สามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การแช่หรือฉีดน้ำเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้ ภาพ: เลื่อน
แช่มือหรือเท้าในน้ำเย็น
ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ร่างกายจะขยายหลอดเลือดใกล้ผิวหนัง เลือดจะนำความร้อนจากภายในร่างกายขึ้นสู่ผิว โดยใช้ประโยชน์จากผลการระบายความร้อนจากการระเหยของเหงื่อ เพื่อให้เย็นลงได้ง่าย ให้เน้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีอาการความดันโลหิตสูง เช่น มือ ข้อมือ เท้า เข่า และรักแร้ George Havenith ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมและการยศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Loughborough แนะนำให้ใช้แผ่นทำความเย็นบริเวณดังกล่าวหรือแช่น้ำ หากเป็นไปได้ การว่ายน้ำหรืออาบน้ำเย็นก็เป็นวิธีที่ได้ผลเช่นกัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถฉีดน้ำบนผิวหนังได้ ซึ่งจะช่วยระบายความร้อนที่ผิวหนังได้เช่นเดียวกับการขับเหงื่อ แต่จะไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
ทานของว่างกัน
การรับประทานอาหารมื้อเบาๆ เช่น สลัดก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายร้อนเช่นกัน เนื่องจากอาหารมื้อเบาๆ ใช้พลังงานในการย่อยน้อยกว่าและก่อให้เกิดความร้อนภายในร่างกายน้อยกว่า โอเวน เจฟฟรีส์ อาจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและ การกีฬา แห่งมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล กล่าวว่ายิ่งอาหารมีความซับซ้อนมากเท่าไร ความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เจฟฟรีส์เตือนว่าอากาศร้อนอาจทำให้คุณเบื่ออาหารได้ ดังนั้น การรับประทานอาหารให้เพียงพอจึงมีความสำคัญยิ่งขึ้น
ระวังการใช้พัดลม
พัดลมสามารถช่วยคลายความร้อนโดยทำให้เหงื่อระเหยเร็วขึ้น โดยเฉพาะที่อุณหภูมิ 35 องศาเซลเซียสหรือต่ำกว่า Havenith แนะนำให้วางชามน้ำแข็งไว้ข้างหน้าพัดลมเพื่อช่วยทำให้อากาศเย็นลง ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด เช่น อุณหภูมิสูงเกิน 35 องศาเซลเซียส องค์การ อนามัย โลกแนะนำว่าไม่ควรใช้พัดลม ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง เหงื่อจะระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด พัดลมสามารถเป่าลมร้อนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้น อากาศจะมีความชื้นมากจนเหงื่อไม่สามารถระเหยได้ ซึ่งอาจทำให้พัดลมมีประสิทธิภาพน้อยลง
ดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ
ตามคำกล่าวของฮาเวนิท ผู้คนมักจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำหลังจากสูญเสียของเหลวในร่างกายไป 2% ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ดังกล่าว คุณสามารถตรวจสอบสถานะการดื่มน้ำของคุณได้โดยดูจากปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ เจฟฟรีส์เน้นให้ดื่มน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มครั้งละมากๆ เพราะน้ำปริมาณมากจะรวมตัวอยู่ในกระเพาะปัสสาวะและขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ตามคำกล่าวของเขา การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มผสมน้ำแข็งสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงได้ แต่จะไม่เกิดผลเสียหากร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงกะทันหันได้ไม่ดี “หากคุณดื่มน้ำเย็น คุณต้องแน่ใจเสมอว่ากระเพาะและลำไส้ของคุณไม่ปั่นป่วน หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจท้องเสีย อาเจียน และสูญเสียอิเล็กโทรไลต์” ฮาเวนิทกล่าว
ควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย
ในสภาพอากาศร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการอ่อนเพลียจากความร้อน เนื่องจากอาจฝืนตัวเองจนเกินขีดจำกัด
อัน คัง (ตามรายงานของ Business Insider )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)