ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเคล็ดลับการกินไอศกรีมโดยไม่เพิ่มคอเลสเตอรอล

ท่ามกลางอากาศร้อนระอุ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการกินไอศกรีมเย็นๆ สักแก้วเพื่อคลายร้อน แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าไอศกรีมอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นอันตรายอย่างมาก หากคุณไม่รู้จักวิธีรับประทานอย่างสมดุล

ผู้เชี่ยวชาญ Kathryn Gilhuly ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในซานดิเอโก (สหรัฐอเมริกา) จะมาบอกวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานไอศกรีมอย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพของคุณ

Chuyên gia mách bạn mẹo ăn kem cực hay để không tăng cholesterol - Ảnh 1. — ไอศกรีมเป็นขนมยอดนิยมซึ่งมักมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง

ไอศกรีม ซึ่งเป็นขนมยอดนิยมที่มักมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง อาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ “ชนิดไม่ดี” ในระดับสูงได้ ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ หากไม่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ Gilhuly เขียนไว้

แคลอรี่ในไอศกรีมยังส่งเสริมให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งของคอเลสเตอรอลสูง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Live Strong

ไอศกรีมและสุขภาพหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจควรจำกัดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และน้ำตาล สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) แนะนำให้จำกัดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และน้ำตาล ไอศกรีมมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง ดังนั้นหากคุณไม่ทราบวิธีรับประทาน อาจส่งผลเสียต่อหัวใจได้

“งด” แหล่งไขมันอิ่มตัวอื่นๆ

ไอศกรีมช็อกโกแลตเข้มข้นหนึ่งลูกมีไขมันอิ่มตัวมากกว่า 15 กรัม ซึ่งเกือบเท่ากับปริมาณไขมันที่ร่างกายต้องการต่อวัน ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ดังนั้น หากคุณต้องการรับประทานไอศกรีมช็อกโกแลตเข้มข้นหนึ่งลูกโดยไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) คุณจำเป็นต้อง “งด” ไขมันอิ่มตัวจากแหล่งอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ ชีส นม และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ ในวันนั้น ตามที่ Gilhuly ระบุไว้ จากรายงานของ Live Strong

Chuyên gia mách bạn mẹo ăn kem cực hay để không tăng cholesterol - Ảnh 2. — คุณสามารถกินไอศกรีมช็อกโกแลตได้โดยไม่ทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ตราบใดที่คุณกินเฉพาะอาหารจากพืชในวันนั้น เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง

วิธีกินไอศกรีมช็อคโกแลตโดยไม่ทำให้คอเลสเตอรอลสูง

คุณสามารถกินไอศกรีมช็อคโกแลตได้โดยไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ตราบใดที่คุณกินเฉพาะอาหารจากพืชในวันนั้น เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่ว และถั่วชนิดอื่นๆ

พืชบางชนิดที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น มะพร้าว ควรจำกัดการรับประทานไอศกรีมด้วย

หากคุณต้องการทานไอศกรีมแต่ยังคงบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ให้เลือกไอศกรีมไขมันต่ำ และจำกัดปริมาณไอศกรีมให้เหลือเพียงครึ่งถ้วยแทนที่จะเป็นหนึ่งถ้วย ตามคำแนะนำของ Live Strong

ลิงค์ที่มา